Did you know that controlling stress can help manage high blood pressure? Se você tem hipertensão, ou tem um risco maior de desenvolver a doença, fazer mudanças para controlar o estresse pode baixar a sua pressão arterial e facilitar o seu controle. A hipertensão arterial incontrolada pode danificar silenciosamente o seu corpo durante anos, antes que os sintomas se desenvolvam.
Tensão arterial elevada pode fazer com que as artérias endureçam, abrindo o caminho para a doença cardíaca. A redução do stress é um aspecto frequentemente negligenciado para manter a sua tensão arterial baixa.
- Stress e tensão arterial
- Hipertensão aumenta o estresse e vice-versa
- As respostas ao estresse podem contribuir para a hipertensão
- A diminuição do stress ajuda a gerir a hipertensão
- Exercício
- Reinicie o estresse no local de trabalho
- Actividades de stress-busting baixam a pressão arterial
- A saúde do coração está nas suas mãos
Stress e tensão arterial
Embora o stress não seja directamente responsável por causar tensão arterial elevada, pode influenciar o desenvolvimento da doença de várias formas. O seu corpo é concebido para lidar temporariamente com o stress. Quando você está sob estresse, seu corpo faz adaptações fisiológicas para ajudar a superar a situação. Isto inclui um pico nas hormonas que provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos, conhecido como vasoconstrição.
Os investigadores não têm a certeza se os picos repetidos na tensão arterial devido ao stress duradouro (crónico) provocam uma tensão arterial elevada. Entretanto, nós como especialistas em coração sabemos que o estresse está ligado à hipertensão e que, em geral, o estresse é ruim para o seu coração e sistema circulatório.
Hipertensão aumenta o estresse e vice-versa
Tensão alta e estresse têm uma conexão íntima. O seu corpo e cérebro mantêm uma comunicação bidireccional. As coisas que afectam o seu cérebro podem afectar o seu corpo e vice versa. Quando você suporta estresse emocional, sua pressão sanguínea aumenta.
No mesmo respeito, ter uma pressão sanguínea elevada pode fazê-lo sentir-se stressado. De acordo com pesquisas de saúde, pacientes com hipertensão relatam mais sentimentos de estresse e ansiedade do que aqueles sem hipertensão.
As respostas ao estresse podem contribuir para a hipertensão
A forma como você responde ao estresse pode influenciar muito a sua pressão sanguínea. Fumar, beber demasiado álcool e comer alimentos pouco saudáveis são conhecidos por terem um impacto negativo na pressão sanguínea e aumentar o risco de hipertensão. Se está preocupado com a sua pressão arterial, é sensato tentar deixar de fumar, limitar o consumo de álcool e adoptar hábitos alimentares saudáveis.
A diminuição do stress ajuda a gerir a hipertensão
Atividades que reduzem o stress podem ajudá-lo a sentir-se melhor e a baixar a sua pressão arterial. Aqui estão algumas das melhores formas de controlar o stress e a tensão arterial.
Exercício
Atividade física não só beneficia a sua saúde em geral; o exercício 3-5 dias por semana reduz o stress e a tensão arterial. Isto não significa que tenha de se arrastar para o ginásio todas as semanas.
A melhor maneira de se exercitar é fazer uma actividade que lhe agrada, que por acaso implica movimento físico. Natação, ciclismo, caminhadas e escalada são actividades que fazem o seu sangue bombear. Se você gosta da atividade que você escolhe, é muito mais provável que você fique com ela e colha os benefícios.
Reinicie o estresse no local de trabalho
As preocupações com o trabalho são um grande contribuinte para os níveis de estresse a longo prazo. Enquanto a maioria dos trabalhos envolve lidar com algum nível de stress aqui e ali, níveis elevados de stress crónico podem prejudicar a sua saúde geral, desde a sua saúde mental até à saúde do seu coração.
Confiram formas de reduzir o stress no local de trabalho. Isto pode incluir delegar trabalho, tirar férias, ou mesmo mudar de carreira. Fazer pequenas mudanças pode ter grandes resultados. Por exemplo, comer ao ar livre durante o almoço, se você normalmente come na sua mesa ou por dentro, pode diminuir o stress e ter um impacto positivo no seu bem-estar.
Actividades de stress-busting baixam a pressão arterial
Além do exercício, actividades de stress-busting como o yoga, meditação e massagem podem baixar significativamente o stress e diminuir a pressão arterial quando as torna uma parte regular do seu estilo de vida.
Atividades como o yoga não são apenas para gurus. A ioga para principiantes envolve poses e respiração que diminuem o ritmo cardíaco e diminuem os químicos do stress como o cortisol. O envolvimento regular em ioga e outras actividades para aliviar o stress pode ajudá-lo a gerir a sua pressão arterial.
A saúde do coração está nas suas mãos
O cardiologista líder Dr. Rajesh Sam Suri dedica-se a ajudá-lo a manter o seu coração o mais saudável possível. Ele pode recomendar mudanças de estilo de vida, juntamente com medicação quando necessário, para trazer a sua pressão arterial dentro de uma faixa saudável.