You may not be the biggest guy in your gym, and you may not have the best bench press, but you can still get the attention of everyone around you while working every major muscle in your body. Para conseguir o tipo de atenção positiva que você deseja, tudo o que você precisa fazer é tentar a sua mão no braço de um braço.
COMO FAZER
p>GRABE um haltere leve em uma mão e fique de pé com os seus pés ombro – largura afastada. Mantenha as costas planas, dobre-se nos quadris e joelhos como se estivesse na posição inicial de um lifting, e deixe a mão com o haltere pendurado logo abaixo dos joelhos. A partir daí, salte explosivamente para cima, estendendo todo o seu corpo para que você suba em seus dedos dos pés. Enquanto você se levanta, puxe o peso para cima em frente ao seu corpo até que ele atinja o meio do seu peito, em seguida, aconchegue o seu cotovelo e atire o peso para cima – mas não solte. É importante deixar o impulso gerado nos quadris mover o haltere a maior parte do caminho para cima – não se limite a levantar-se e fazer uma pressão no ombro. Isso é um representante. Faça seis conjuntos de quatro a seis repetições com cada braço, descansando 90-120 segundos entre os conjuntos.
Uma variação no exercício de arrebatamento olímpico, o arrebatamento de um braço aumenta a altura do salto e a força total do corpo, fazendo com que você seja o único a ter cuidado no seu ginásio.
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