httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8
p>Por: Alicia Weber, Personal Trainer da Florida Central Clique aqui para visitar JD Productions.p>Due to pedidos recentes dos meus fãs, fiz um vídeo sit-up de 10 minutos sem parar (mostrado acima) onde os sit-ups se tornam cada vez mais difíceis à medida que o tempo passa. A resistência do sit-up é definitivamente uma medida de muitos músculos não apenas o Abs. Para um deles, é necessário um dorso forte para manter a resistência e a forma adequada em sit-ups. A forma adequada é definida como pernas dobradas e seguradas para baixo, braços dobrados e inamovÃveis com dedos colocados acima das orelhas. O queixo está afastado do peito com uma colocação da cabeça para a frente.
Para uma ré a contar â?” cotovelo medial em ambos os braços deve cruzar o joelho lateral em ambas as pernas (costas é perpendicular ao chão no ápice do sit-up) e depois a parte inferior das costas deve aplanar e tocar o chão. Esta é a forma correta de realizar situps para testes de fitness.
Sit-ups são contra-indicados para muitas pessoas, incluindo aquelas com artrite espinhal, espasmos nas costas, lesões nas costas, dores lombares, problemas de postura, costas fracas, etc.   A dor nas costas é a segunda doença neurológica mais comum nos EUA e mais de 50 bilhões por ano é gasto em alívio das costas de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidentes Vasculares cerebrais. O primeiro passo para reduzir os problemas nas costas é encontrar as causas e tomar medidas para o alívio da dor nas costas e essas respostas são encontradas na minha página - Time to Back-up and Re-Group!
Uma dor nas costas fraca, dorida e cansada será a primeira a ceder durante as sessões.A flexão dos joelhos faz com que os músculos abdominais trabalhem mais como a puxação para cima do tronco da posição deitada para os joelhos dobrados envolve os seguintes músculos abdominais e outros grupos musculares:
1.     Os primeiros 30-45 graus (levantando as omoplatas do solo com compressão total do recto abdominal m. ) envolvem músculos obliquos externos e internos agindo como um espartilho enquanto apertam e flexionam ao redor da caixa torciforme. O reto abdominal m. é comprimido.
2.    Depois, movendo-se de 45 graus para a posição sentada completa (onde os cotovelos mediais tocam os joelhos laterais) é onde os flexores do quadril ficam envolvidos na tração para sentar e há uma alta carga compressiva colocada na coluna lombar (onde a força muscular extensora das costas é importante ou então pode-se arriscar uma lesão). Na fase inicial de tracção, os flexores da anca podem levantar o tronco de uma postura deitada em direcção à frente da perna num sit-up. Estes flexores da anca incluem o ilíaco m. e o psoas major m. (flecte e roda lateralmente a coxa), a fascia tensora lata m. (um abdutor), e o pectineus m. (um adutor). Depois, o reto femoral m. e o sartorius m. unem-se, pois são os únicos músculos do grupo muscular quadríceps envolvidos como flexores do quadril. Eles se originam na pélvis e estão envolvidos com a flexão da perna quando o quadril cruza a articulação femoral pélvica.
3.)    Passando de uma posição sentada completa para cerca de 45 graus abaixo os flexores do quadril estão novamente envolvidos, bem como os músculos estabilizadores abdominais. A fáscia tensora lata m. auxilia na abdução, rotação interna e flexão do quadril, bem como na estabilização do tronco. *Controlar as costas e manter uma postura adequada são a chave especialmente nesta fase (você não quer apenas cair para trás!!). Os músculos extensores das costas (principalmente os músculos eréctores spinae e multifidus) são a principal fonte de estabilidade posterior para a coluna vertebral e se opõem à força da gravidade, uma vez que mantêm uma postura ereta e controlam a flexão para a frente durante um sit-up.
4.)   Finalmente de 45 graus para baixo para achatamento das costas no chão, o músculo reto abdominal m. vai da flexão à extensão total. O músculo reto abdominal m. é um músculo abdominal longo que começa no púbis com as fibras musculares se estendendo verticalmente e se prendendo às cartilagens da quinta, sexta e sétima costelas (na parte da frente do tronco).
Are Sit-ups é realmente um bom exercício e por que fazê-los? Os sit-ups não são um bom exercício para toda a gente. Como referido no 3º parágrafo, os sit-ups são um Não-Não para qualquer pessoa com qualquer tipo de problema nas costas ou fraqueza nas costas. Os sit-ups são um excelente exercício para um exercitante regular que faz exercício abdominal regular e exercícios de fortalecimento das costas. Os sit-ups de resistência são um bom desafio para os flexores da anca, costas e grupos musculares abdominais. Embora a ênfase deva ser abdominais com o mínimo de músculos flexores do quadril trabalhando como na forma adequada mostrada aqui. Os sit-ups podem cobrir todo o comprimento do músculo reto abdominal de uma forma que pode ser alcançada em uma crunch ou ab curl, ou outro exercício ab (low back held down).  O seu recto abdominal m. e costas devem sentir-se realmente esticados, relaxados e fortalecidos depois dos abdominais sentados se estiver condicionado e a fazê-los correctamente.
p>Alicia Weber detém um recorde mundial de 30 minutos de abdominais sentados e estabeleceu o recorde mundial na forma explicada acima.Ela é detentora de um recorde mundial oficial publicado no The Book of Alternative Records , Believe the Unbelievable: the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them
Alicia Weber também detém o recorde mundial sit-up de 30 minutos com RecordSetter World Records encontrado aqui.