- O treinador da vida Tony Robbins, 57 anos, completa a sua rotina matinal com cinco minutos numa sauna extra quente antes de saltar para uma piscina fria de mergulho.
- É a sua versão de uma tradição finlandesa profundamente enraizada.
- Estudos múltiplos ligaram o uso regular da sauna à melhoria da saúde do coração.
br>Há dias em que Tony Robbins, 57 anos, estará no palco durante 16 horas para um dos seus seminários, e ele não se cansa diante de um público que pagou centenas ou milhares de dólares para estar lá.
No início de cada um destes dias, Robbins dá a si próprio uma explosão de energia ao terminar o seu treino com cinco minutos numa sauna seca e quente antes de saltar para uma piscina de mergulho fria. Ele tornou a rotina tão parte integrante do seu dia que tem tanto uma sauna como um mergulho frio em cada uma das suas sete casas – a única excepção é um rio que ele usa em vez de uma piscina ao lado da sua casa em Sun Valley, Idaho.
Há uma ideia popular mas errada de que as saunas são óptimas para livrar o seu corpo de “toxinas”, ou para suar uma ressaca, mas esse pouco de pseudociência não significa que o uso regular da sauna não seja eficaz. Muitos estudos de todo o mundo provaram que a prática melhora a saúde do coração e a circulação, e pode melhorar a resistência atlética.
Quando emparelhado com o mergulho frio, o aumento sustentado do ritmo cardíaco entre dois extremos torna-o essencialmente uma extensão do tempo passado no ginásio em vez de um tempo de relaxamento no spa. Os seus benefícios cardiovasculares são a razão pela qual o treinador pessoal a tempo inteiro de Robbins, Billy Beck III, recomendou que ele adoptasse a prática, Beck explicou-nos na recente viagem da Business Insider à estância de Robbins em Fiji, Namale, onde ele estava a receber os vencedores da competição Build a Bigger Business da Shopify.
(Para ser claro, tanto o uso de sauna como o uso de mergulho frio podem ser perigosos se você tem certas condições de saúde, está tomando certos medicamentos, ou está grávida.)
É uma versão um pouco mais intensa e condensada de uma rotina que tem sido praticada na Finlândia por pelo menos mil anos. De acordo com Statistics Finland, a maioria das casas no país tem saunas, e a forma tradicional de refrescar após uma sessão em uma é com um mergulho em um corpo de água fria, mesmo no inverno.
Uma sauna é idealmente mantida entre 176-194 graus F (80-90 graus C), mas pessoas como Robbins que estão procurando uma experiência mais intensa e mais curta podem ficar em torno de 212 graus F (100 graus C).
Em um post para o blog do autor e apresentador do podcast Tim Ferriss, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., coletou os resultados de anos de pesquisa em sauna.
Ela explicou que em condições tão extremas, o corpo: reduz o acúmulo de ácido láctico nos músculos, induz proteínas de choque térmico e hormônio de crescimento humano, e libera vários outros hormônios como a norepinefrina. O resultado do uso regular da sauna, segundo Patrick, é um corpo que pode suportar mais esforço e recuperar mais rapidamente, podendo também ser capaz de diminuir a ansiedade e aguçar o foco.
Há menos pesquisas sobre os efeitos a longo prazo da incorporação de um mergulho na água em torno de 57 graus F (13,9 graus C) após o uso da sauna, mas como a Sociedade Norte-Americana de Sauna observa, a transição de calor intenso para frio intenso faz com que o corpo aumente ainda mais seu ritmo cardíaco, construa os vasos sanguíneos e induza uma onda de adrenalina e endorfinas. No mínimo? Sente-se bem.
Como notou Beck, ele tem Robbins incorporado uma sauna e um mergulho frio em sua rotina matinal porque “melhora a circulação e acorda seu traseiro”, e o mergulho congelante – independentemente de quaisquer efeitos potenciais à saúde – também “treina a mente a não hesitar, mas a agir”, já que pode ser um pouco assustador pular em água gelada.
“Isso e nós somos loucos – ha!” ele acrescentou.