Por: Leon F. Cabeiro
Você deixa todas as relações com a certeza de que a outra pessoa nunca te amou de verdade? Sempre luta para se sentir aceite pelos colegas? Ou, apesar de ter muitos amigos, você sente secretamente que ninguém realmente gosta de você?
Sentir-se pouco amável pode ser um peso esmagador, muitas vezes um que lidamos sozinhos e temos vergonha de dizer a alguém.
Sentir-se pouco amável e crenças fundamentais
Você pode pensar que se sente pouco amável por causa de outras pessoas. Você escolhe mal os parceiros, as pessoas no trabalho são todas idiotas, você simplesmente não pode confiar em ninguém hoje em dia.
Mas você é quem escolhe repetidamente estes tipos de pessoas e experiências. De alguma forma, você está criando uma vida onde você se sente pouco amável. O que faz com que este ciclo sem fim continue?
Sentir-se pouco amável é na verdade o que é conhecido em psicologia como uma ‘crença central’.
Uma crença central é uma suposição (muitas vezes escondida no fundo de nós mesmos) que fazemos sobre o mundo e depois erramos como um facto. Pode soar como:
- Não sou suficientemente bom para ser amado
- Sou demasiado feio/estupido/falha/danoso para ser amado
- o amor é para outras pessoas, não eu
- Sou um monstro que ninguém pode amar.
Há algo de muito errado comigo que significa que ninguém me pode amar
A crença central vive no seu inconsciente, onde o encoraja a viver de uma perspectiva que ele dita.
E a perspectiva da sua crença central torna-se o lugar de onde você toma todas as decisões. Então, no final, você prova a crença essencial sem mesmo perceber que é você que está fazendo isso. Você vive de acordo com suas próprias expectativas distorcidas.
Por: Félix Batista
Por exemplo, se você tem uma crença central de que você não é amável, você provavelmente terá um forte padrão na vida de escolher parceiros que estão emocionalmente indisponíveis. Uma pessoa que não tivesse uma crença fundamental de que não era amável, se afastaria de tal situação.
Mas você usará a experiência para ‘provar’ a si mesmo que você é novamente pouco amável. Na verdade, se alguém amável aparecesse, você provavelmente encontraria um motivo para rejeitá-lo.
O que cria a crença de que você não é amável?
As crenças mais importantes são criadas quando somos crianças. Nós as formamos para entender nossas experiências e nos proteger.
Traumatismo infantil é uma das principais causas de adultos que se sentem pouco amáveis. Isto pode ter sido a perda de um pai ou irmão, ser abandonado ou negligenciado por um dos pais, ter um pai mentalmente doente ou viciado.
O abuso sexual na infância em particular deixa as crianças com uma visão danificada de si mesmas. Mesmo sendo eles a vítima, a sua mente vira a mesa e deixa-os com um sentimento secreto de culpa, ou uma sensação de que estão danificados e agora ninguém os pode amar.
Tem uma infância aparentemente perfeita mas sentem-se pouco amados? As crianças precisam de amor incondicional, empatia e aceitação para crescerem e se tornarem adultos que se sentem amados. Se, apesar das aparências externas, o seu principal cuidador era, digamos, deprimido e controlador, propenso a ignorá-lo, ou só lhe mostrava amor se fosse uma ‘boa menina’ ou um ‘rapaz tranquilo’, então pode acabar por acreditar que não é amável como é.
Condições psicológicas ligadas
Sentir-se pouco amável pode ‘soar’ como se não fosse grande coisa. Mas é um assunto muito sério. It can be a a contributing cause for many other psychological conditions and is sadly a leading cause of suicide. Other issues and disorders it is connected to include:
- depression and anxiety
- low self-esteem
- fear of intimacy and trust issues
- repressed anger
- codependency or counter-dependency
- fear of abandonment
- relationship issues
- lack of identity or identity crisis
- perfectionism
- addictive behaviours including alcoholism and drugs
- eating disorders and overeating
- social anxiety disorder
- borderline personality disorder.
What can I do if I feel unloveable?
The key thing to learn here is that feeling unloveable tends to be a belief, not a fact. And a belief can be challenged then changed.
Remember, too, that it’s actually your own decisions supporting this false belief. Isto significa que se você encontrar apoio para aprender novas maneiras de se comportar, você descobrirá que mesmo pequenas mudanças podem movê-lo em direção ao amor em vez de afastá-lo.
Sentir-se pouco amável muitas vezes se conecta a experiências infantis difíceis que precisam de processamento, então é recomendado encontrar apoio.
Que tipo de terapia pode ajudar-me se me sentir pouco amável?
Todas as terapias de conversa tendem a ajudá-lo a sentir-se mais amável.
Isto porque a terapia é na verdade uma relação, uma relação que cresce entre você e o seu terapeuta. E é uma relação que o ajuda a experimentar (talvez pela primeira vez) o que é confiar e ser confiável.
Terapia de esqui e terapia dialéctica comportamental são particularmente recomendadas terapias de longo prazo se você luta para ter relações duradouras. Ambas são também indicadas para tratar pessoas com transtorno de personalidade limítrofe ou que sofreram abuso sexual.
Terapias mais recentes e de menor duração também são úteis para mudar as crenças fundamentais sobre ser amável. A terapia cognitiva comportamental é a mais popular. O processo CBT treina seu cérebro a reconhecer e não mais reagir instantaneamente, mas a pensamentos negativos. Isto liberta-o para fazer uma acção positiva em vez de se transformar numa espiral de humores e acções negativas.
Terapia analítica cognitiva (TAC) e terapia interpessoal dinâmica (DIT) também olham para os seus padrões de pensamento e comportamento, mas ambos têm um foco nos seus relacionamentos.
Terapia de aceitação e compromisso (ACT) foca-se em ajudá-lo a reparar, aceitar e abraçar a vida e a si próprio. Também se concentra em ajudá-lo a reconhecer quais são os seus valores pessoais e depois tomar as acções necessárias para alinhar a sua vida com eles.
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