By: Alisen Boada
Atualizado em 27 de janeiro de 2021
Revisado por: Alisen Boada
Medically Reviewed By: Dr. Angel Faith
As emoções parecem ser obstáculos quando você está sob pressão? Você as fecha em favor de ser racional? Você pode ser intelectualizante para ajudar a lidar com o estresse de uma situação. Isto pode ser ótimo para superar problemas imediatos ou dar a si mesmo tempo para processar certos eventos. No entanto, se você descobrir que nunca sai do modo lógico-lógico, mesmo durante os conflitos do dia-a-dia, você pode estar inconscientemente tentando evitar lidar com as suas emoções. A dor emocional não resolvida pode se transformar em problemas contínuos de saúde mental como ansiedade e depressão, mas aprender a enfrentar sentimentos desconfortáveis nos dá a chance de seguir em frente de uma forma saudável.
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Fonte: unsplash.com
Mas a consciência das nossas emoções não nos torna fracos ou menos racionais. Aprender a sentir as emoções difíceis melhora de facto a nossa capacidade de trabalhar através delas. Pode parecer contraintuitivo no início, mas estudos mostram que aceitar as nossas emoções pode ajudar-nos a recuperar de experiências negativas mais rapidamente. Podemos não nos propor propositalmente a evitar nossas emoções, mas explorar por que você pode intelectualizar e perceber quando isso acontece são passos poderosos para aprender a processar as emoções de forma mais hábil.
Como reconhecer a intelectualização
Só a resolução racional de problemas não é um mecanismo de defesa. No entanto, quando o usamos constantemente para sair de lidar com emoções dolorosas, podemos negar a nós mesmos a chance de curá-las. Há muitas maneiras de intelectualizarmos os nossos sentimentos. Pode parecer como pesquisar infinitamente os detalhes de uma doença grave para evitar a ansiedade e a tristeza da experiência. Ou você pode listar os benefícios de estar solteiro novamente em vez de enfrentar a dor da rejeição após uma separação. Também pode estar se ocupando com arranjos fúnebres a ponto de não ter tempo para lamentar.
Apesar de outros mecanismos de defesa, a intelectualização pode fazer parecer que estamos lidando com a realidade de uma situação. Por exemplo, a intelectualização às vezes é confundida com um mecanismo de defesa chamado racionalização. Ambos tentam usar a lógica para trabalhar em torno de nossas emoções, mas enquanto racionalizar dobra os fatos para justificar nossos desejos, comportamentos ou emoções, intelectualizar envolve olhar para os fatos objetivamente para nos distanciarmos das emoções.
Desta forma, intelectualizar parece estar baseado na verdade, mas não em tudo. A lógica tem um papel necessário para lidar com a vida, mas nossa experiência emocional também é essencial à medida que navegamos pelo mundo. Como a dor física, a angústia emocional nos alerta para algo dentro de nós mesmos que precisa da nossa atenção. As emoções não podem ser qualificadas como boas ou más, nem podem ser definidas como algo que se pode ou não experimentar. Elas são simplesmente a sua resposta a viver através de algo. É como escolhemos lidar com uma emoção que determina como ela irá afetar nossas vidas.
O que posso fazer em vez disso?
Em momentos difíceis, a intelectualização pode ser um mecanismo de defesa útil para se manter unido quando a ação é necessária. Se, no entanto, você descobrir que não pode pará-la, vale a pena explorar outras maneiras de administrar suas emoções sem desligá-las completamente. Estar totalmente atento às nossas experiências, aprender a identificar as nossas emoções e encontrar o apoio das pessoas nas nossas vidas pode ajudar-nos a mudar os nossos padrões de vida.
Mindfulness. Praticar a consciência pode ajudar-nos a tomar consciência do que estamos a sentir no momento. Isso envolve perceber seus pensamentos, emoções e corpo sem avaliar ou tentar dar sentido a eles. Você simplesmente reconhece as sensações à medida que elas acontecem. A consciência não julgadora pode dar-lhe pistas sobre se a ansiedade está a influenciar a sua mentalidade. Você está mantendo a tensão em algum lugar do seu corpo? De onde vem essa tensão? Pode sentar-se com desconforto sem o afastar?
Fonte: pexels.com
Mas a consciência das nossas emoções não nos torna fracos ou menos racionais. Na verdade, aprender a manter sentimentos difíceis melhora de facto a nossa capacidade de trabalhar através deles. Pode parecer contraintuitivo no início, mas estudos mostram que aceitar as nossas emoções pode ajudar-nos a recuperar de experiências negativas mais rapidamente. Podemos não nos propor propositalmente a evitar nossas emoções, mas explorar por que você pode intelectualizar e perceber quando isso acontece são passos poderosos para aprender a processar as emoções com mais habilidade.
Como reconhecer a intelectualização
Só a resolução racional de problemas não é um mecanismo de defesa, mas quando a usamos constantemente para sair de lidar com emoções dolorosas, podemos negar a nós mesmos a chance de nos curarmos delas. Há muitas maneiras de intelectualizarmos os nossos sentimentos. Pode parecer como pesquisar infinitamente os detalhes de uma doença grave para evitar a ansiedade e a tristeza da experiência. Ou você pode listar os benefícios de ser solteiro novamente em vez de enfrentar a dor da rejeição após uma separação. Também pode estar se ocupando com arranjos fúnebres a ponto de não ter tempo para lamentar.
Apesar de outros mecanismos de defesa, a intelectualização pode fazer parecer que estamos lidando com a realidade de uma situação. Por exemplo, a intelectualização é às vezes confundida com um mecanismo de defesa chamado racionalização. Ambos tentam usar a lógica para trabalhar em torno de nossas emoções, mas enquanto racionalizar dobra os fatos para justificar nossos desejos, comportamentos ou emoções, intelectualizar envolve olhar para os fatos objetivamente para nos distanciarmos das emoções.
Desta forma, intelectualizar parece estar baseado na verdade, mas não em tudo. A lógica tem um papel necessário para lidar com a vida, mas nossa experiência emocional também é essencial à medida que navegamos pelo mundo. Como a dor física, a angústia emocional nos alerta para algo dentro de nós mesmos que precisa da nossa atenção. As emoções não podem ser qualificadas como boas ou más, nem podem ser definidas como algo que se pode ou não experimentar. Elas são simplesmente a sua resposta a viver através de algo. É como escolhemos lidar com uma emoção que determina como ela vai afetar nossas vidas.
O que posso fazer em vez disso?
Em momentos difíceis, a intelectualização pode ser um mecanismo de defesa útil para se manter unido quando a ação é necessária. Se, no entanto, você descobrir que não pode pará-la, vale a pena explorar outras maneiras de administrar suas emoções sem desligá-las completamente. Estar totalmente atento às nossas experiências, aprender a identificar as nossas emoções e encontrar o apoio das pessoas nas nossas vidas pode ajudar-nos a mudar os nossos padrões de vida.
Mindfulness. Praticar a consciência pode ajudar-nos a tomar consciência do que estamos a sentir no momento. Isso envolve perceber seus pensamentos, emoções e corpo sem avaliar ou tentar dar sentido a eles. Você apenas reconhece as sensações à medida que elas acontecem. A consciência não julgadora pode dar-lhe pistas sobre se a ansiedade está a influenciar a sua mentalidade. Você está mantendo a tensão em algum lugar do seu corpo? De onde vem essa tensão? Pode sentar-se com desconforto sem o afastar?
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Claridade Emocional. Quando você está acostumado a intelectualizar as emoções, parece haver pouca diferença entre como pensamos sobre um sentimento versus como o experimentamos. Dizer a si mesmo, “estou apenas cansado” como um substituto para a tristeza ou frustração, atrapalha sua capacidade de saber o que você está realmente sentindo. Ser capaz de comunicar claramente uma emoção, mesmo que seja só para si mesmo, pode ajudar a mostrar-lhe como aliviá-la. Emoções diferentes exigem respostas diferentes. Determinar quais emoções estão verdadeiramente por trás de rótulos como “stress” (por exemplo, ansiedade ou dor) melhora a nossa capacidade de lidar com elas.
Ask for Support. Sentimentos difíceis tendem a fazer-nos isolar, mas o apoio social faz maravilhas para o nosso bem-estar emocional, especialmente quando estamos a lutar. Estudos mostram que receber apoio das pessoas em nossas vidas melhora nossa capacidade de lidar com desafios como ansiedade, doença e perda. Quando pedimos apoio, amigos e entes queridos de confiança podem proporcionar um lugar seguro para conversarmos através das nossas experiências. Isso pode nos dar uma nova perspectiva das coisas, nos indicar padrões de comportamento que talvez não tenhamos notado, ou simplesmente nos dar a oportunidade de nos sentirmos ouvidos.
Explorar novas maneiras de lidar com as emoções
Podemos estar tão acostumados a um mecanismo de defesa que não vemos completamente como isso afeta nossas vidas. Se nunca lhe foi mostrado como ou permitido sentar-se com sentimentos difíceis, é compreensível que você possa precisar de um pouco de ajuda para aprender como se conectar com suas emoções de uma forma que se sinta confortável e fácil.
Se este for o seu caso, você pode querer considerar conversar com um conselheiro presencial ou online. Um conselheiro pode oferecer os benefícios adicionais da experiência, percepção e recursos para aprender novas formas de abordar as suas emoções.
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Como o BetterHelp pode apoiá-lo
Os conselheiros do BetterHelp podem dar-lhe ferramentas e orientação para explorar novas formas de lidar com as emoções. Os mecanismos de defesa são frequentemente enraizados em experiências muito dolorosas. Pode levar tempo, paciência e prática para mudar os hábitos emocionais que usamos para sobreviver a más situações. Ter um perito remoto e acessível para o apoiar no conforto da sua casa e numa altura que melhor se adequa a si permite-lhe mover-se ao seu próprio ritmo. Um conselheiro o ajudará a aprender novas estratégias de sobrevivência e a trabalhar através de dificuldades que possam surgir ao longo do caminho. Leia as revisões abaixo para saber como os conselheiros BetterHelp têm ajudado pessoas em situações semelhantes.
Counselor Reviews
“Uma sessão e eu realmente aprecio a habilidade da Jennifer em me ajudar a começar a trabalhar através da minha ansiedade e compreender melhor os mecanismos em jogo. Ela já me deu uma ferramenta que eu estou achando útil. Estou ansiosa para continuar a trabalhar com ela.”
“A Valeh tem sido fundamental para me ajudar a processar as emoções e situações desafiantes. Ela tem sido uma incrível ajuda e guia na navegação do meu bem-estar emocional”
Conclusão
Solução racional de problemas e consciência emocional são igualmente valiosos para uma vida saudável. A intelectualização pode dar-lhe o tempo e o espaço que você pode precisar para continuar durante uma situação dolorosa, para que você possa processar seus sentimentos depois. No entanto, também pode ser um mecanismo de defesa inútil quando é utilizado em excesso. Aprender a cuidar das nossas emoções habilmente constrói a nossa resiliência geral e apoia o bem-estar mental a longo prazo. Dê o primeiro passo hoje.