12 svačinek pro budování svalů

Kdybyste byli v domácím vězení, život by nestál za nic, až na jednu výjimku: Všechna jídla byste si mohli připravovat pod přísnou kontrolou kalorií a makroživin. Žádné tajné omáčky v restauracích, o které byste se museli starat, žádné panny z drive-through zpívající svou sirénovou píseň, žádné obchody se smíšeným zbožím na každém rohu.

Volně byste však cestovali a jediné zločiny, které byste páchali, by byly dietního charakteru. I když se na cestách snažíte jíst správně, je těžké vědět, co do svého těla dáváte.

A někdy si dobře uvědomujete, že jíte špatně; díky marketingovým svalům fastfoodů je prostě mnohem těžší nezdravým položkám odolat.

Přibalení chytrých svačinek pro budování svalů vám pomůže nejen vyhnout se dietním katastrofám. Pomůže vám zajistit, že všechny vaše nutriční potřeby nezůstanou nenaplněny.

Podívejme se na 12 skvělých nápadů, které můžete využít při plnění dietního plánu a které podpoří vaše cíle v budování svalové hmoty:

Kuřecí wrap s celozrnnou tortillou

První na seznamu balitelných svačinek pro budování svalové hmoty je jednoduchý kuřecí wrap.

Využijte celozrnnou měkkou tortillu, potřete ji malým množstvím nízkotučné majonézy a přidejte předgrilovaná kuřecí prsa, strouhaný salát, okurky a rajčata.

Před uložením do sáčku na zip do chladicího boxu ji zabalte.

Jedná se o zdravé jídlo, které vám dodá jak bílkoviny, tak zdravé sacharidy, které nakrmí vaše hladové svaly.

Výživná směs Trail Mix

Pokud hledáte svačinu, kterou si můžete vzít kamkoli s sebou, není nad směs Trail Mix. Místo kupování druhů z obchodu, které jsou často nabité cukrem, si vytvořte vlastní.

Smíchejte mandle, pekanové ořechy a sušené ovoce s celozrnnými preclíky a slunečnicovými semínky.

Skladujte v nádobě Tupperware, když vám mezi jídly chybí energie.

Domácí proteinové kuličky s arašídovým máslem

Proteinové kuličky s arašídovým máslem si snadno a rychle připravíte doma a rychle dodají vašim svalům potřebnou výživu.

Smíchejte 2 odměrky proteinového prášku, ½ hrnku arašídového másla, 1 hrnek suchých ovesných vloček a ¼ hrnku sušených brusinek. Jakmile vznikne lepivá směs (mějte na paměti, že možná budete muset přidat malé množství vody, abyste ji zvlhčili), vytvarujte kuličky.

Vytvořte povlak tak, že každou kuličku obalíte v ovesných vločkách smíchaných s další odměrkou arašídového másla.

Uskladněte v nádobě Tupperware.

Hovězí sušené maso a pomeranč

Pro rychlý zdroj bílkovin na cestách, který nevyžaduje žádné chlazení, je ideální sušené hovězí maso. Hledejte variantu s nižším obsahem sodíku, abyste omezili příjem soli a zvýšili příjem bílkovin.

Přidejte k sušenému hovězímu masu pomeranč, abyste získali zdravé sacharidy a vlákninu.

Přínos: Vitamin C obsažený v pomeranči pomůže zvýšit vstřebávání železa obsaženého v sušeném hovězím mase, čímž maximalizuje přínos této jednoduché svačiny.

Rolky s arašídovým máslem a banánem

Pokud máte rádi kombinaci arašídového másla a banánu, rolky s arašídovým máslem se skvěle hodí, když spěcháte. Rozetřete 1 nebo 2 lžíce přírodního arašídového másla na celozrnnou pitu nebo měkkou tortillu. Navrch položte plátek banánu. Nakrájejte je na menší kousky a poté je uložte do svačinového sáčku nebo nádoby Tupperware.

Tato svačina obsahuje skvělý poměr zdravých sacharidů a tuků, ale chybí jí část bílkovin, proto zvažte, zda spolu s ní nevypít proteinový koktejl.

Proteinové palačinky

Proteinové palačinky jsou naší další skvělou svačinkou pro budování svalů, kterou si můžete vzít s sebou na cesty. Ušlehejte si je hned ráno a budou připravené, až je budete potřebovat.

Pro jejich přípravu smíchejte 1 šálek ovesných vloček, 1 šálek tvarohu, 1 šálek vaječných bílků a 1-2 odměrky vašeho oblíbeného proteinového prášku. Jakmile je dobře promícháte, nalijte je na předehřátou pánev potřenou nepřilnavým sprejem a těsto rovnoměrně nalijte do středu.

Dopřejte 2-3 minuty nebo dokud nejsou okraje hnědé a poté je otočte a dopékejte další 2-3 minuty z druhé strany. Z tohoto receptu byste měli snadno získat 5-6 velkých palačinek.

Mexický tuňák

Tuňák je vždy skvělým zdrojem bílkovin, které si můžete vzít s sebou. Dobře ho využijte při své snaze o získání štíhlé hmoty. Chcete-li si připravit tuto svačinu pro budování svalů, otevřete a nechte okapat plechovku tuňáka. Smíchejte ho s ¼ šálku salsy, ½ šálku kukuřičných zrn a nakrájenými žampiony, paprikou a mrkví.

Doplňte chilli papričkou pro příjemné povzbuzení metabolismu a případně česnekovým a cibulovým práškem. Pokud plánujete tento pokrm zkonzumovat během několika hodin po jeho přípravě, není třeba ho uchovávat v chladničce. Pokud to bude trvat déle, měli byste se snažit udržet ji v chladu.

Jablko s nízkotučným sýrem

Ve fázi budování hmoty pravděpodobně nebudete konzumovat tuny ovoce a zeleniny, protože přidávají do stravy poměrně dost objemu. V zájmu zdraví se však přesto snažte každý den zkonzumovat alespoň tři až pět porcí kvůli jejich výživovým benefitům.

Jablka jsou skvělým zdrojem vlákniny a vitaminu C a rychlou a snadnou svačinkou. Spojte jablko s nízkotučným sýrem pro přidání bílkovin, malého množství tuku a vápníku a máte vystaráno.

Proteinový koktejl se syrovým ovsem

Když opravdu spěcháte a nemáte čas si nic moc připravovat, není nad odměrku proteinového prášku vhozenou do šejkru spolu s ½ šálkem syrového ovsa a několika lžícemi lněných semínek.

Tato svačina, kterou stačí přidat do vody, vám dodá všechny tři základní živiny – bílkoviny, sacharidy a tuky – a její konzumace zabere pouhých 30 sekund. Když se snažíte zvýšit množství kalorií, abyste rychleji budovali svaly, je to skvělá volba.

Konzervovaný celý losos s celozrnnými krekry

Konzervovaný losos je dalším vítaným zdrojem bílkovin. Vysoký obsah esenciálních mastných kyselin dodá vašemu tělu důležité živiny pro maximalizaci procesu budování svalů.

Smíchejte konzervovaného lososa smíchaného s nízkotučnou majonézou, přidejte několik celozrnných krekrů pro zdravé sacharidy a máte ideální svačinu na cesty.

Tvaroh s konzervovaným ovocem

Pokud máte k dispozici chladicí box, přibalte si malý karton nízkotučného tvarohu a plechovku ovoce ve vodě (nebo velmi lehkém sirupu, abyste udrželi nízký obsah cukru).

Když jste připraveni k jídlu, jednoduše otevřete plechovku a vyklopte ovoce a šťávu do tvarohu. Je to skvělý způsob, jak okamžitě dodat chuť jídlu, které si mnoho lidí jen těžko vychutnává.

Proteinová tyčinka

Nakonec, pokud hledáte další sbalitelnou svačinu, kterou byste mohli mít stále u sebe, podívejte se na široký sortiment proteinových tyčinek, které jsou k dispozici v našem obchodě. Vyhledejte takovou, která obsahuje alespoň 20 gramů bílkovin v jedné tyčince a také nějaké zdravé sacharidy a dietní tuky.

Protože budujete svaly, můžete si ve svém jídelníčku dovolit pár kalorií navíc. Pravděpodobně se vám bude hodit tyčinka, která obsahuje 300 až 500.

Začněte svačit

Tak tady to máte: nápady na rychlé a snadné svačiny pro budování svalů, které můžete zvážit. Díky všem těmto možnostem už nikdy nebudete mít důvod nepřijímat potřebné kalorie.