Dostat se do formy je těžké. Ale jakmile se do ní dostanete, udržet si fit tělo není o nic snazší. Udržet si silnou a vypracovanou postavu vyžaduje víc než jen intenzivní trénink a závazek správně se stravovat. Je to nepřetržitý přístup ke štíhlému životu.
Dobrou zprávou však je, že se to nepromítá do života plného deprivace nebo snahy odškrtávat si seznam požadavků na zdravý životní styl. Místo toho zahrnuje zeštíhlení všech aspektů vašeho života tak, aby většina z nich probíhala na autopilota a dobré návyky diktovaly vaše každodenní činnosti a rutinu.
Tady je 15 nejlepších celoživotních návyků pro udržení štíhlého těla – a štíhlého života.
Pete Williams je členem N.A.S.M.-.certifikovaným osobním trenérem a autorem či spoluautorem řady knih o výkonnosti a tréninku.
Jíst stejné potraviny
Příliš mnoho jídla způsobuje přibývání na váze. To není žádné překvapení. Ale stejně tak i konzumace velkého množství různých potravin, což vede k přejídání, zejména když zkoušíte nová sladká a slaná jídla. Když budete jíst 90 % času stejná zdravá jídla, budete mít přehled o velikosti porcí a bude méně pravděpodobné, že budete jíst nezdravé jídlo.
Jíst doma
Když jíte doma, máte kontrolu nad velikostí porcí a nad tím, kdy vám jídlo naservírují. Ušetříte také peníze a čas a samozřejmě si určíte, co budete jíst. Nejste omezeni jídelním lístkem. Jídlo venku by mělo být určeno pro zvláštní příležitosti, ne pro každodenní život.
Trénujte za úsvitu
Když trénujete v 6 hodin ráno nebo dříve, začínáte svůj den odhodláním žít štíhle. Pravděpodobně si dáte zdravou snídani, která spolu s tréninkem udává tón vaší celodenní energetické hladině. Máte také jistotu, že si zacvičíte, na rozdíl od lidí, kteří si naplánují oběd nebo večerní trénink jen proto, aby jim do toho zasáhly pracovní nebo jiné povinnosti.
Jíst hodně bílkovin
Bílkoviny je nezbytné mít při každém jídle, protože budují a udržují svaly. Zaměřte se na 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, a to by mělo být rozloženo do pěti nebo šesti malých jídel. Nepřehánějte to však. Nadbytek bílkovin, zejména z živočišných zdrojů, je spojován s ledvinovými kameny.
5. Bílkoviny v jídle. Zpestřete si trénink
Nejlepší trénink je ten, který jste ještě nedělali. Vaše tělo se rychle adaptuje a potřebuje neustálé výzvy. Pokud jste krysa z posilovny, vyrazte ven a věnujte se běhu, jízdě na kole nebo pádlování. Pokud jste běžec, vyrazte na činky nebo na box CrossFit. Pokud jste nikdy nezkoušeli jógu nebo pilates, je na čase být při tréninku flexibilní – doslova i obrazně.
Zrychlete to
Forma je důležitá. Stejně jako hluboké dýchání bránicí. Efektivní trénink je však rychlý a intenzivní. Střídejte tlačné a tahové pohyby kruhovým způsobem, abyste nemuseli mezi sériemi čekat. Neustále se hýbejte a chytrý telefon nechte v jiné místnosti nebo zajištěný ve skříňce, aby vás nerozptyloval. Pokud potřebujete hudbu, použijte zařízení, které je pouze hudebním přehrávačem (ano, i takové se stále vyrábí.)
Skoková regenerace
Ať už jste právě dokončili triatlon nebo běžný silový trénink, je důležité co nejdříve doplnit energii. Buňky volají po výživě a optimálním obdobím je prvních 30 minut. Nemusí se jednat o velké jídlo – postačí proteinový koktejl nebo třeba čokoládové mléko.
Zkontrolujte si držení těla
Nic nepřispívá ke zraněním více než svalová nerovnováha a špatné držení těla způsobené celodenním sezením u počítače. Alespoň jednou za hodinu vstaňte a protáhněte se. Udělejte si pár výpadů v chůzi nebo pozici kobry. Procvičte si stahování lopatek dozadu a dolů, jako byste je přitahovali k zadním kapsám. Resetování těla jednou za hodinu vám připomene váš závazek žít štíhle.
Zůstaňte střízliví
Nic nevykolejí vaši snahu zůstat štíhlí více než alkohol. Alkohol narušuje spánek REM, nabaluje prázdné kalorie, zvyšuje uvolňování stresového hormonu kortizolu a snižuje syntézu bílkovin pro obnovu svalových vláken. Drinky si nechte na zvláštní příležitosti. Sobotní večer není výjimečná příležitost.
Pití dostatečného množství vody je zásadní pro to, abyste byli štíhlí a zůstali takoví. Pití dostatečného množství vody před, během a po cvičení může zvýšit výkonnost až o 25 %. Pro udržení hydratace pijte denně ½ až 1 unci vody na kilogram tělesné hmotnosti.
Udržujte oheň
Pět nebo šest malých jídel denně udržuje metabolismus vašeho těla v chodu. Pokud nejíte často, nejsnáze dostupnou látkou, kterou tělo spotřebuje, jsou svaly – nikoliv tuk. Tělo se brání úbytku tuku a nejprve se obrátí na svalovou hmotu. Mějte v nádrži dostatek paliva, aby nedocházelo ke spotřebovávání svalů.
Odcházejte domů sbalení
Chcete-li jíst pětkrát nebo šestkrát denně, je důležité, abyste se nenechali nachytat na to, že máte k dispozici jen špatné možnosti stravování. Mějte v batohu, aktovce, zásuvce kancelářského stolu a v autě oříšky, semínka, ovoce, sušené hovězí maso a zdravé energetické tyčinky. Jediný případ, kdy by restaurace s rychlým občerstvením měly řešit nouzovou situaci, je situace, kdy není k dispozici jiná toaleta.
Zklidněte svůj život
Zklidnění těla a zbytku života jdou ruku v ruce. Vyložte oblečení, které už nenosíte (pravděpodobně proto, že jste se tak roztrhali, že už vám nesedí). Rozdejte knihy, které jste přečetli nebo které už číst nebudete. Vyčistěte drobnosti a duplicitní nástroje a kuchyňské doplňky. Digitalizujte dokumenty a fotografie z doby před digitalizací. Štíhlé tělo rovná se štíhlý život a naopak.
Zvažte odstřižení kabelů
Kabelu se vzdávat nemusíte, i když už jen kvůli úspoře nákladů a času to stojí za zvážení. Sledování televize vede k bezmyšlenkovitému stravování, omezuje spánek a přispívá k sedavému způsobu života. Zvažte omezení sledování na víkendy, což je obzvláště dobré pravidlo pro domácnost, pokud máte děti. Televizi nepoužívejte v ložnici, která by měla sloužit pouze ke dvěma věcem…
Spěte 7-8 hodin
Ve spánku se uvolňuje většina hormonů, například růstový hormon a testosteron. Únava naopak podkopává vaši schopnost správně jíst a tvrdě trénovat, čímž zvyšuje hladinu tělesného tuku. Když jste vyčerpaní, váš mozek neví, zda je nevyspalý nebo hladový po glukóze, takže přirozeně touží po cukru, což způsobuje pozdní noční chutě, když jste unavení. Bez dostatečného spánku sabotujete svou snahu žít štíhle.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!
.