9 děsivých důvodů, proč pití alkoholu může způsobovat vypadávání vlasů

V tomto článku se dozvíte pravdu o alkoholu a jeho vztahu k vypadávání vlasů.

Nejdeme zde některé z důvodů, proč alkohol může vést k vypadávání vlasů.

Konzumace alkoholu může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi

Krevní cukr – známý také jako glukóza – hraje v těle důležitou roli. Je hlavním zdrojem energie, a dokonce se využívá k provádění základních mozkových funkcí (1, 2). Příliš mnoho glukózy v krevním oběhu však může mít při pravidelném výskytu negativní zdravotní účinky.

Vzestup krevního cukru nastává, když se v krevním oběhu nahromadí příliš mnoho glukózy. To je častý jev u lidí s inzulinovou rezistencí nebo hypo/hyperglykémií, protože inzulin je hormon, který reguluje hladinu glukózy, a jedinci s těmito poruchami ho neprodukují dostatek (nebo v závažných případech vůbec žádný).

Mnoho druhů alkoholu obsahuje značné množství cukru. Věci jako alko-pops, koktejly a míchačky obsahují obrovské množství sacharózy a fruktózy. Příležitostně to nemusí způsobovat žádné problémy. Nyní však existují důkazy, že inzulínová rezistence souvisí s plešatostí (3).

Znamená to, že se u lidí s inzulínovou rezistencí vyvine AGA a naopak?

Ne, ne nutně. Tato souvislost však naznačuje, že mezi inzulinovou rezistencí a AGA existuje větší souvislost, než se dříve předpokládalo.

Několik důvodů může spočívat v tom, že inzulinová rezistence hraje roli při miniaturizaci folikulů, která se významně podílí na řídnutí a vypadávání vlasů (4). Bylo také zjištěno, že inzulinu podobný růstový faktor 1 (IGF-1), který je nejvíce zastoupen u osob s inzulinovou rezistencí, prokazatelně indukuje produkci androgenů (5). Jinými slovy, produkuje více DHT, který je považován za hlavní spouštěč u osob trpících AGA.

Ať už je příčina jakákoli, je jasné, že na alkohol a prudké zvýšení hladiny cukru v krvi je třeba dávat pozor.

Konzumace alkoholu často znamená výběr potravin, které jsou nezdravé

Snad nejznámější studie na toto téma – známá jako studie FinDrink – se zaměřila na zkoumání rozdílů ve stravovacích návycích v závislosti na míře konzumace alkoholu u dospělých Finů (6).

Tato rozsáhlá studie se skládala z údajů shromážděných během čtyř let (1998-2001) a zúčastnilo se jí celkem 1 720 osob (816 mužů a 904 žen). Dva hlavní body údajů – míra konzumace alkoholu a příjem stravy – byly shromážděny následujícím způsobem:

• účastníci byli požádáni, aby uváděli množství i frekvenci pomocí dotazníku Nordic Alcohol Consumption Inventory; a
• účastníci byli instruováni, aby katalogizovali svůj příjem stravy pomocí metody čtyřdenního deníku.

Množství týdenní konzumace alkoholu pak bylo rozděleno do tří skupin:

1. Nepijáci (méně než 12 gramů týdně);
2. Mírní pijáci (v rozmezí 12-167,9 gramů u mužů, 12-83 gramů u mužů.9 gramů u žen týdně); a
3. Silní pijáci (více než 168 gramů u mužů, 84 gramů u žen týdně).

Silní pijáci měli méně příznivý nutriční příjem než jejich umírnění a nepijáci. To zahrnovalo nižší příjem vlákniny, vápníku, železa a retinolu. Kromě toho měli mírní/těžcí pijáci tendenci získávat energii z celkových tuků a mononenasycených tuků na rozdíl od sacharidů.

Taková strava – s nízkým obsahem životně důležitých živin a vysokým obsahem tuků – může zvýšit riziko vzniku chronických onemocnění a přispět k dřívějšímu úmrtí (7).

Ty mohou také přispívat ke špatnému zdravotnímu stavu a zánětům systému, což je právě další faktor, který přispívá k vypadávání vlasů.

Alkohol vede k dehydrataci, která může způsobit suché a lámavé vlasy

Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči a v důsledku toho odvodňuje organismus (8).

Dehydratace má na organismus některé nepříliš příjemné účinky. Vždyť voda tvoří od 55 % (u starších lidí) do 75 % (u kojenců) hmotnosti lidského těla a využívá se v různých tělesných systémech (9). Proto může dehydratace vést ke snížení fyzické a duševní výkonnosti, a dokonce může vést k nesprávnému fungování různých systémů (například trávicího a močového) (10).

A co zdraví vlasů? Ano, voda hraje zásadní roli pro zdraví vlasových folikulů.

Nesprávná hydratace pokožky může způsobit ztrátu její pevnosti a pružnosti, což může vést k dlouhodobému poškození folikulů a vlasového stvolu (11). V některých případech může dokonce podpořit vznik suché pokožky, což může vést ke svědění a ještě větší možnosti poškození vlasové pokožky (12).

Akrátce řečeno, alkohol podporuje dehydrataci, která pak vede k nesprávnému fungování klíčových orgánů (včetně pokožky).

Alkohol může poškodit játra a způsobit hromadění toxinů v krvi

Je zcela zřejmé, že dlouhodobí konzumenti alkoholu jsou náchylní k poškození jater (12). Játra jsou přece zodpovědná za odstraňování tělesných toxinů a čištění krve.

Ale i krátkodobé pití alkoholu může játra zatěžovat. Je to proto, že játra nejsou schopna alkohol zcela zpracovat. Místo toho vzniká při metabolismu alkoholu v játrech řada škodlivých vedlejších produktů, což může znamenat dlouhodobé zdravotní následky i při krátkodobé konzumaci alkoholu (13).

Dehydratace, která je spojena s konzumací alkoholu, může způsobit, že vaše játra budou muset pracovat ještě usilovněji. Je to proto, že s menším množstvím vody budou toxiny přítomny ve vyšších koncentracích.

Možná nejdůležitější pro osoby trpící vypadáváním vlasů je, že alkohol může v těle vyvolat zánět. Zánět vlasového folikulu může vést k jeho miniaturizaci, což je proces, který dále podporuje řídnutí a vypadávání vlasů.

Játra také produkují žluč, která pomáhá při procesu trávení potravin. Poškození jater nadměrným množstvím alkoholu tak může způsobit špatné trávení a snížení příjmu živin. S menším množstvím živin v těle mají vlasy problém růst.

Alkoholické nápoje obsahují konzervační látky a další nepřirozené přísady

Konzervační látky se nacházejí všude – v potravinách, které jíme, v tělových produktech, které používáme, i v lécích, které užíváme. Je tedy logické, že i alkohol obsahuje konzervační látky.

Konzervační látky ničí bakterie a prodlužují životnost potravin a nápojů na pultech. To je skvělé pro výrobce a majitele firem, ale ne už tak pro tělo. Konzervační látky jsou tu v podstatě pro dobro potravin. V žádném případě vám nenabízejí žádný užitek, a dokonce mohou škodit.

Příklad si uvědomte, že konzervační látky ničí bakterie.

Na regálech je to dobré. V tělech to však může vést k zabíjení „dobrých“ bakterií (14). Nedostatek správných bakterií ve střevech může dále způsobit řadu dalších zdravotních problémů, které nakonec mohou vést až k vypadávání vlasů (15).

Na druhé straně mohou zdravé bakterie ve střevech podpořit některé specifické alkoholické nápoje. Například malé množství vína (půl skleničky během jídla) může zlepšit trávení a podpořit růst zdravých bakterií. To souvisí s probiotiky, která se nacházejí ve většině vín jako přímý důsledek procesu kvašení (16).

Víno také obsahuje resveratrol, který je zdraví prospěšný (17).

Několik dobrých zpráv? Znamená to, že vyřazení veškerého alkoholu není nutné. Klíčová je však rovnováha.

Může se u vás objevit nedostatek živin

Pro celkové zdraví je důležitý správný příjem živin. Může snížit riziko chronických zdravotních potíží, jako jsou srdeční choroby, a může vám poskytnout energii potřebnou k plnění každodenních úkolů (18). Bohužel nedostatek živin je běžný i u dospělých, kteří se domnívají, že ve své každodenní stravě přijímají správné množství (19).

Muži a ženy, kteří pijí, jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku vitaminů a minerálních látek. Patří mezi ně vitamin B12, zinek a vápník (20, 21, 22).

(Více informací o vitaminu B12 a zinku a jejich vztahu k vypadávání vlasů)

To může být způsobeno nedostatečným příjmem živin, který je u chronických konzumentů alkoholu běžný, nebo špatným vstřebáváním v důsledku onemocnění souvisejících s alkoholem. Ať už je příčina jakákoli, nízká hladina živin může vést k vypadávání vlasů.

Například zinek hraje roli v procesu keratinizace (tvorba bílkoviny keratin, která tvoří vlasový folikul) (22). Nedostatečná hladina zinku tedy může přispívat ke špatné keratinizaci a vyvolat telogenní efluvium. Při dlouhodobém nedostatku zinku může dojít k hypoplazii folikulů (nedostatečnému vývoji folikulů) (23).

Růst vlasů je u jedinců s nedostatkem živin zpomalen a alkohol k tomu může významně přispívat. Ke zmírnění tohoto problému můžete užívat doplňky stravy proti vypadávání vlasů, ale je lepší tyto minerální látky získávat ze zdravých, nezpracovaných potravin než z doplňků stravy.

Kyselina listová používaná pro růst vlasů je snížená

Kyselina listová je syntetický vitamin, který tělo využívá k léčbě nedostatku kyseliny listové. Tělo ji využívá k podpoře tvorby červených krvinek a pomáhá také při tvorbě DNA a RNA (genetických materiálů těla) (24).

Bylo zjištěno, že nedostatek kyseliny folátové je velmi častý u mužů s AGA nebo telogenním effluvium, i když přesný důvod není znám (25). Je však známo, že alkohol může narušovat vstřebávání kyseliny listové, a dokonce zvyšuje vylučování kyseliny listové močí (26).

Ale jakou roli přesně hraje kyselina listová při růstu vlasů?

Zásobení krví je rozhodující pro zdraví vlasového folikulu a v důsledku toho i pro tvorbu zdravých vlasů. Nedostatek kyseliny listové tedy může vést k nižšímu přísunu kyslíku a živin, což může vlasy nenávratně poškodit.

Horší spánek a zvýšený stres

Ačkoli se někdy může zdát, že vám „noční čepice“ pomůže usnout, studie prokázaly, že konzumace alkoholu vede ke zhoršení kvality spánku (27). To může způsobit, že budete přetažení a podráždění.

Ale kromě pocitu únavy může špatná kvalita spánku způsobit, že se budete cítit vystresovaní.

Co to má společného s vypadáváním vlasů?

Stres má poměrně silnou souvislost s vypadáváním vlasů, což může mít více důvodů (28). Za prvé, stres může posilovat neurogenní zánět (29). To není dobré pro muže a ženy s AGA, protože pravděpodobně již trpí miniaturizací folikulu v důsledku zánětu.

Může také vyvolat nerovnováhu cytokinů, která může vést k dalšímu zánětu, pokud se nezvládne (30).

Nakonec může vysoká úroveň stresu souviset s nedostatečným příjmem kyslíku. To může snížit množství kyslíku, které je k dispozici folikulům, a snížit kvalitu a zdraví vlasů.

Z toho všeho vyplývá, že kvalitní spánek a nízká úroveň stresu jsou pro zdravé tělo a vlasy zásadní.

Zvýšení hladiny estrogenu je spojeno s plešatostí

Estrogen je ženský ekvivalent testosteronu. Jedná se o steroidní hormon, který pomáhá při vývoji a regulaci ženských sekundárních pohlavních znaků.

Věděli jste však, že konzumace alkoholu je spojena se zvýšenou hladinou estrogenu (31)? Je to tak – alkohol zvyšuje hladinu tohoto ženského hormonu v těle, což může přispívat k vypadávání vlasů i dalším zdravotním problémům.

V roce 2012 vědci z Číny zjistili, že estrogen podporuje zpomalení vlasového cyklu u myší (32). V podstatě vyšší hladina estrogenu v mužském těle může způsobit, že folikuly předčasně vstoupí do katagenní fáze a dokonce vyústí v telogenní efluvium.

To dává smysl, protože i ženy mají tendenci pociťovat vypadávání vlasů, pokud jsou přítomny vyšší než normální hladiny estrogenu (například během těhotenství).

Co dělat, pokud se obáváte, že by pití alkoholu mohlo být příčinou vypadávání vlasů?

Je toho hodně, co můžete udělat, abyste zabránili dalšímu vypadávání vlasů nebo dokonce obnovili ztracené vlasy, ale bude to znamenat změnu některých vašich návyků.

Zastavte (nebo snižte) příjem alkoholu

Nejzřejmější způsob boje proti vypadávání vlasů způsobenému alkoholem? Úplně přestat pít.

Těm, kteří se opíjejí, nebo těm, kteří trpí alkoholismem, se doporučuje přestat pít úplně. To proto, že i malé množství alkoholu může vyvolat záchvat.

Pro ty, kteří nemají problém s alkoholem, však může být v pořádku, když příjem alkoholu pouze snížíte.

Není nic špatného na tom, když si párkrát týdně dáte skleničku vína nebo o víkendu s kamarády jedno či dvě piva. Pokud se však domníváte, že alkohol přispěl k vypadávání vašich vlasů, pak čím méně alkoholu, tím lépe.

Zvýšit příjem živin

I když přestanete pít, je důležité zaměřit se na to, aby se vaše zásoby živin a minerálů dostaly na výchozí úroveň.

Nejlepším začátkem je krevní test. Jednoduchý krevní panel může určit, které živiny vám mohou obzvláště chybět. Může dokonce odhalit některé nedostatky, které by vás ani nenapadlo léčit.

Jakmile budete mít lepší představu o tom, které živiny budete potřebovat navýšit, můžete tak učinit dvěma způsoby:

1. Pomocí výživového doplňku
2. Změnou jídelníčku

Použití výživového doplňku může být prospěšné, pokud jde o výrazné nedostatky. Lze je také použít k udržení vyvážené hladiny poté, co dosáhnete požadovaného cíle příjmu živin. Nejsou však nejlepším způsobem, jak získat živiny v dlouhodobém horizontu. Proč?“

Příroda má účinný způsob, jak kombinovat vitaminy a živiny, které potřebujeme v potravinách, aby zajistila jejich správné vstřebávání. To samé nelze říci o samostatných vitaminových doplňcích. Je to proto, že některé živiny jsou nezbytné pro vstřebávání jiných živin.

Například vitamin D je častým nedostatkem živin. A i když můžete vždy užívat volně prodejný doplněk stravy s vitaminem D, sám o sobě se nemusí vstřebávat tak efektivně. Je to proto, že vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. To znamená, že k plnému vstřebání potřebuje tuk. Jedním ze způsobů, jak to obejít, je užívat vitamin D společně s doplňkem omega 3.

Můžete zvážit i další dvojice, například:

• Železo a vitamin C
• Folát a vitamin B12
• Vitamin D a vápník
• Zinek a měď
• Sodík a draslík

Pokud chcete provést dlouhodobé změny v obsahu živin a vitaminů, měli byste se zaměřit na úpravu stravy.

Existují desítky diet, které o sobě tvrdí, že jsou pro vaše zdraví ty nejlepší. Mnohé z nich však mohou být značně omezující a jiné mohou zcela postrádat některé základní skupiny potravin.

Proto bych vám doporučil držet se dál od dietních trendů a místo toho se zaměřit na vyváženou stravu z celých potravin. Takový jídelníček bude obsahovat:

• Lehké bílkoviny (např. kuřecí prsa, krůtí prsa, bílé ryby, tofu)
• Lehkou zeleninu (např. špenát, kapusta, římský salát, bok choy, brokolice)
• Zdravé tuky (např. ořechy, semínka, olivový olej)
• Ovoce (např. banány, jablka, bobulovité ovoce)
• Plnohodnotné obiloviny (např.např. quinoa, oves, ječmen, hnědá rýže)

Skvělé na takovém jídelníčku je, že se pravděpodobně trefíte do většiny, ne-li do všech doporučených denních dávek živin.

Zlepšete prokrvení pokožky hlavy

Není pochyb o tom, že konzumace alkoholu může zvýšit hladinu stresu. Je také prokázáno, že vyvolává nerovnováhu cytokinů. V kombinaci je to recept na zanícené vlasové folikuly a dokonce na vypadávání vlasů.

Když jsou vlasové folikuly zanícené, nemohou přijímat obvyklý průtok krve. A protože krev je mechanismus, kterým se dodává kyslík a živiny, znamená to špatný růst vlasů. Pokud se neléčí, může nedostatek krve vést k odumření vlasových folikulů.

Dobrou zprávou je, že krevní oběh lze (většinou) obnovit. Zde je návod, jak na to.

Masáž vlasové pokožky

Snadným způsobem, jak snížit svalové napětí a vyvolat zvýšení průtoku krve vlasovou pokožkou, je masáž.

Masáž vlasové pokožky je soubor cviků, které můžete provádět rukama nebo pomocí masážního přístroje na vlasovou pokožku. Přínosů masáže vlasové pokožky je celá řada, ale několik příkladů zahrnuje:

• Uvolnění akutního a chronického napětí vlasové pokožky;
• Zvýšení prokrvení bezprostřední oblasti;
• Snížení zánětu ve vlasovém folikulu;
• Odbourání nánosů vápníku, které mohou vznikat v důsledku odvápnění vlasové pokožky.

Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli masáže vlasové pokožky provádět denně po dobu alespoň 10 minut.

Podívejte se na tyto podrobné ukázky masáží a cvičení vlasové pokožky.

Mikrojehličkování

Pokud chcete své úsilí posunout o krok dál, vyzkoušejte mikrojehličkování.

Mikrojehličkování je procedura, při které se používají malé jehličky k vyvolání povrchového poranění. Jak se rány hojí, přivádějí do dané oblasti více krve. Proces hojení ran může dokonce vyvolat neogenezi vlasových folikulů!

Microneedling v mnoha studiích prokázal, že u lidí vyvolává růst vlasů. Jako příklad stačí uvést tuto studii z roku 2013 a tuto studii z roku 2015.

Skvělé na mikrojehličkování je, že jej lze provádět doma. K tomu, abyste mohli začít, potřebujete pouze nástroj pro mikrojehličkování, jako je například dermaroller nebo dermastamp.

Prostě přejeďte přístrojem po oblasti, kterou chcete zaměřit na růst chloupků. Nejprve jej budete převalovat vodorovně, poté svisle a nakonec šikmo. Tím zajistíte, že oblast pokryjete celou.

Více informací o dermarollingu a vědeckých důkazech jeho přínosů se dozvíte zde.

Závěr

Konzumace alkoholu přímo nezpůsobuje vypadávání chloupků. Existuje však mnoho „vedlejších účinků“ pití alkoholu, které mohou vytvořit dokonalou bouři pro řídnutí a padání vlasů. Patří mezi ně nesprávná hormonální rovnováha, špatný příjem potravy a dokonce i poškození jater.

Pokud však máte podezření na vypadávání vlasů, a zejména pokud jste geneticky náchylní k plešatění, měli byste s pitím zcela přestat. Poté se můžete zaměřit na pozitivní změny ve svém životním stylu, které mohou přispět k opětovnému růstu vlasů.