Podle: Julia Thomasová
Aktualizováno 03. prosince 2020
Medicínská recenze: Julia Thomasová, Ph: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Zdroj: rawpixel.com
Emoce jsou velmi základní součástí lidského prožívání a jejich vhodné vyjadřování je součástí dobrého duševního zdraví. Své emoce můžeme projevovat mnoha způsoby, ale nejrychlejším a nejběžnějším způsobem je mimika obličeje. Jak se ukazuje, výrazy obličeje mohou sloužit více než jen k tomu, abychom ostatním ukázali, jak se cítíme. Vědci navrhli hypotézu zpětné vazby obličeje, která předpokládá, že změna naší mimiky může změnit i naše emoce.
Hypotéza zpětné vazby obličeje
Hypotéza zpětné vazby obličeje tvrdí, že naše mimika ovlivňuje naše emoce. Pokud je hypotéza zpětné vazby obličeje správná, pak se nejen usmíváme, když se cítíme šťastní, ale úsměv nás může učinit šťastnými i tehdy, když se na začátku cítíme smutní. V těchto případech je to akt úsměvu, který vyvolává šťastný pocit. Totéž by mohlo platit i pro jiné emoce.
Původ hypotézy
Myšlenkou hypotézy zpětné vazby obličeje se vědci zabývají již od 19. století. Ve 40. letech 19. století představil William James myšlenku, že základem emocí je uvědomění si vlastních tělesných prožitků. Pokud tedy víte, že vaše výrazy obličeje jsou ty, které si spojujete s tím, že jste smutní, prožíváte pocit smutku.
Darwin v 70. letech 19. století zkoumal způsob, jakým zvířata používají výrazy obličeje, a navrhl myšlenku zpětné vazby obličeje. V průběhu druhé poloviny 20. století se téma zpětné vazby obličeje stalo opět populárním. Od té doby bylo provedeno mnoho různých studií, které tuto hypotézu ověřovaly.
Typy výrazů obličeje
Jaké typy výrazů obličeje mohou vyvolávat emoce, které cítíme? Vědecká komunita stále diskutuje o tom, jak by hypotéza zpětné vazby obličeje fungovala u různých výrazů. Jedna věc se však zdá být jistá: úsměv je spojen s produkcí šťastné emoce, zatímco zamračení je spojeno s pocitem smutku.
Základní emoce
Je všeobecně přijato a známo, že lidé mají šest základních emocí:
- Štěstí
- Překvapení
- Znechucení
- Smutek
- Hněv
- Strach
Stupně emocí
Společně s typem emoce, kterou cítíme, můžeme prostřednictvím mimiky obličeje projevit také stupeň této emoce. Můžete být například mírně rozzlobení. Tuto emoci můžete vyjádřit mírným zamračením a svraštělým obočím. Pokud jste však rozzuření, bude váš výraz pravděpodobně mnohem výraznější.
Komplexní emoce
Často můžeme cítit kombinace emocí. Emoce nejsou vždy čisté nebo snadno definovatelné. Mezi běžné komplexní emoce patří radostná láska, pyšný hněv a ambivalence. Komplexní emoce lze vyjádřit jemnými variacemi obvyklých výrazů obličeje.
Zdroj: rawpixel.com
Duchennův vs. neduchennův úsměv
Duchennův úsměv je pravý úsměv, zatímco neduchennův úsměv je úsměv falešný. Ačkoli se tyto dva typy úsměvů rozlišují podle toho, zda úsměv vyjadřuje upřímnou emoci, kterou cítíte, můžete oba výrazy vytvořit bez ohledu na to, zda se již cítíte šťastní, nebo ne.
Při neduchennovském úsměvu jednoduše zvednete koutky úst. To můžete udělat, když se vás někdo chystá vyfotografovat. Řeknou vám: „Řekněte sýr,“ a vy jim vyhovíte neduchennovským úsměvem.
Duchennův úsměv začíná stejným stažením obličeje, ale zahrnuje také zvednutí tváří a stlačení očí, aby se vytvořily vrásky. Vaši mimovolní svaly zde odvádějí práci navíc. Jak tedy můžete vytvořit Duchenneův úsměv, když tyto svaly nemůžete aktivně ovládat? Pokud víme, jak Duchennův úsměv vypadá, většina z nás dokáže vytvořit stejný výraz.
Ve studii z roku 2019 provedli vědci dva experimenty kolem Duchennova a neduchennovského úsměvu. Jeden hodnotil, jak ostrakizace ovlivňuje projev emocí v sociálním prostředí, zatímco druhý replikoval výsledky prvního experimentu, ale zaměřil se zejména na úsměv a sebehodnocení emocí. Data získaná z obou experimentů odhalila dvě významná zjištění. Prvním bylo, že účastníci, kteří měli vyšší frekvenci Duchennova úsměvu i během vyloučení z konverzace, sami uváděli vyšší míru štěstí. Druhým bylo, že vztah mezi neduchennovským úsměvem a sebehodnocením štěstí byl negativní. Bylo však také zaznamenáno, že někteří účastníci dokázali regulovat vlastní emoční prožívání i během ostrakizace, což vedlo k nečekanému zvýšení pozitivních emocí.
Individuální a kulturní rozdíly
Ačkoli všichni lidé sdílejí mnoho stejných základních výrazů obličeje, některé výrazy jsou pro konkrétního jedince nebo kulturu jedinečné. Pokud tedy danou osobu nebo kulturu dobře znáte, může být snazší pochopit, co někdo vyjadřuje prostřednictvím mimiky.
Jak obličejové svaly vyjadřují emoce
Emoce vyjadřujeme svým tělem, a to zejména pomocí obličejových svalů specifickým způsobem. Proč to děláme? Jak víme, jak držet obličej, abychom projevili své emoce? Odpovědi jsou biologické i kulturní.
Vyjádření obličeje je pevně zakódováno v mozku
Zdá se, že náš mozek je pevně zakódován k tomu, aby používal obličejové svaly specifickými způsoby k projevení našich emocí. Vědci předpokládají, že se to vyvinulo proto, že lidé potřebovali žít ve skupinách, aby přežili. K tomuto neurologickému jevu dochází nejen u lidí, kteří vidí a napodobují výrazy ostatních, ale také u lidí, kteří se narodili slepí.
Výrazy obličeje jsou instinktivní i naučené
Naše výrazy jsou instinktivní, ale můžeme se je také naučit od ostatních. Všimli jste si někdy úsměvu dítěte, který vypadal stejně jako úsměv rodiče? To se může stát nejen mezi biologickými rodiči a dětmi, ale také mezi rodiči a jejich adoptovanými dětmi. Je to proto, že napodobují výrazy svých rodičů.
Společně s napodobováním členů naší rodiny sledujeme ostatní členy naší kultury, abychom se naučili vyjadřovat své emoce. S těmito druhými se můžeme setkat osobně, sledovat je v televizním pořadu nebo na videu na YouTube nebo vidět jejich výraz na fotografii. Když se tak stane, instinktivně pochopíme, co vyjadřují, a můžeme se naučit vyjadřovat tyto emoce stejným způsobem.
Který je na prvním místě:
Zdroj: rawpixel.com
Obvykle si myslíme, že výraz tváře určují naše emoce. Hypotéza zpětné vazby obličeje však předpokládá, že výraz může působit i opačným směrem. To znamená, že způsob, jakým stahujeme obličejové svaly, v nás může vyvolávat emocionální pocity. Otázka, zda se tak děje, je stále předmětem výzkumných studií.
Co se stane, když potlačíte mimiku obličeje?
Jiné uplatnění hypotézy zpětné vazby obličeje bylo představeno v roce 2018 ve studii, která se zaměřila na to, jak mohou být emoční prožitky modulovány zpětnou vazbou obličeje modulující emoční prožitky. Autoři studie použili techniku dobrovolné obličejové akce, která účastníky instruovala, aby na emotivní obrázky reagovali negativní nebo pozitivní mimikou (například zamračením nebo úsměvem).
Co pro mě znamená hypotéza zpětné vazby obličeje?
Otázka, jak naše výrazy ovlivňují naše emoce, je fascinující, ale má její zodpovězení nějaké praktické využití? Pokud je hypotéza o zpětné vazbě obličeje pravdivá, jak naznačuje dosavadní výzkum, existuje několik způsobů, jak tento jev využít. Autoři zjistili, že ke zpětné vazbě obličeje zřejmě dochází během pohybu obličejových svalů při vytváření výrazu, který tlumí probíhající pocity a emoce.
Užívejte si více života
Stává se vám, že se ocitnete v situaci, které byste se raději vyhnuli? Možná musíte být ve třídě nebo v práci, když byste raději byli venku a užívali si krásný jarní den. Možná potřebujete komunikovat ve společnosti, abyste postoupili v kariéře nebo podpořili svou oblíbenou věc, ale raději byste trávili čas o samotě.
Pokud v těchto situacích uplatníte hypotézu zpětné vazby na obličej, možná zjistíte, že si svůj čas užíváte, i když děláte něco, co byste raději nedělali. Když se usmějete, mohou vás následovat šťastné pocity, které vám umožní užívat si tyto chvíle, ať jste kdekoli.
Vyhýbejte se častěji negativním emocím
Pokud souhlasíte s tím, že zpětná vazba obličeje může vyvolávat i negativní emoce, nyní chápete důvody, proč pociťujete emoce méně silně nebo méně často. Pokud se nechcete cítit nešťastní, můžete se rozhodnout vyhnout mračení. Pokud se nechcete cítit naštvaní, můžete se rozhodnout přestat zatínat zuby. Pokud je tato teorie správná, budou vás nepříjemné pocity obtěžovat mnohem méně.
Mějte větší pochopení pro emoce a ovládejte je
Je zdravé a zralé přiznat si své současné pocity, aniž byste se jim zcela poddali. Možná se vám podaří ovládnout znepokojivé emoce. Dobrá kontrola emocí je známkou dobrého duševního zdraví. To neznamená, že nikdy neprojevujete spontánní emoce. Znamená to však, že máte jiné možnosti, když je potřebujete.
Pokud se kvůli emocím cítíte zdrceni a bezmocní, může vám pomoci zpětná vazba na obličej. Tuto techniku se můžete naučit od poradce během terapie. Další výhodou návštěvy poradny je, že máte nejen možnost naučit se nové techniky, jak své emoce přímo změnit, ale můžete také prozkoumat problémy, které za těmito emocemi stojí, a vyřešit případné skryté problémy.
Zdroj: rawpixel.com
Přemýšlíte-li o svých dalších krocích, může pro vás být skvělou volbou online terapie. Účinná terapie často závisí na vztahu mezi terapeutem a jednotlivcem, který hledá vedení a péči. Online poradenství může být velmi dostupným způsobem, jak tento vztah s licencovaným terapeutem najít. Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Journal of Anxiety Disorders zjistila, že online terapie je stejně účinná jako tradiční osobní poradenství. V 80 % studií provedených na počítačem poskytovaných terapeutických sezeních vykazovala více než polovina účastníků vysokou míru spokojenosti.
Pokud se rozhodnete pro online poradenství, můžete pracovat s licencovaným poradcem, kterého si vyberete ze stovek poradců dostupných na této ojedinělé poradenské platformě. Můžete si vybrat terapeuta, který se zabývá stejnými typy emočních problémů, s nimiž se potýkáte, ať už vás trápí nadměrný hněv, smutek nebo úzkost.
Poradce si můžete vybrat také podle typu terapie, kterou nabízí, ať už jde o kognitivně behaviorální terapii, existenciální terapii nebo dialektickou behaviorální terapii. Jejich specializaci, zkušenosti a vzdělání si můžete přečíst a posoudit ještě předtím, než si domluvíte první schůzku.
Naučení, jak pozitivněji ovládat své emoce, vám může pomoci změnit způsob, jakým se cítíte, jak na vás reagují ostatní, i způsob, jakým žijete svůj každodenní život. Pokud přemýšlíte o nových způsobech, jak přistupovat k potížím ve svém životě, můžete začít tím, že se dozvíte více o hypotéze zpětné vazby na obličej a o tom, jak ji můžete aplikovat na svou vlastní situaci. I když to nemusí vyřešit všechny problémy, kterým čelíte, možná zjistíte, že váš život je mnohem snazší a lépe zvládnutelný.
„Sharon vám pomůže probrat vaše boje a pak nějakým způsobem zná přesná slova, která vás inspirují k akci. Nesmírně mi pomohla s negativní samomluvou a hodně mi zvedla sebevědomí.“
„Její vedení během celého procesu změny mi nesmírně pomohlo. Když skončím hovor, cítím uvolnění toho, co mi zatemňovalo mysl. Mám sklony k negativním myšlenkám a díky technikám, na které mě upozornila, se mi podařilo přesměrovat své myšlenky k pohledu založenému na realitě. Jsou to dva týdny a cítím, že moje cesta s poradenstvím už má nějaký dopad.“
