Nezáleží na tom, jak dlouho jste s někým ve vztahu, rozchody nejsou nikdy snadné. Koneckonců jste do partnerství vstoupili z nějakého důvodu, stali jste se zranitelnými a vytvořili jste si spolu silné pouto. To vše může způsobit, že je těžké se rozloučit. Hlavně nezapomeňte, že i vy jste ze vztahu odešli z nějakého důvodu – a to, jak se přenesete přes zlomené srdce, může mít vliv na to, co vás čeká v budoucnu.
Jistě, může být lákavé opřít se do těchto těžkých pocitů a zavřít se s vaničkou Bena & Jerryho a celou diskografií Adele (a je to v pořádku… jen ne na měsíc). Ale když máš zlomené srdce, čím dřív se uzdravíš, tím líp.
Stříbrnou stránkou rozchodů je zkušenost, kterou na této cestě získáš. Uzdravení napomáhá vědomí, že lepší věci teprve přijdou. Jakékoli problémy, s nimiž jste se ve vztahu potýkali – hádky, narušená důvěra, žárlivost nebo toxické emocionální chování – mohou zůstat v minulosti, abyste vytvořili prostor pro lepší věci. Zeptali jsme se psychologické koučky Lisy Cypers Kamenové na nejlepší způsoby, jak jít dál.
Níže si přečtěte Kamenové tipy, jak přežít rozchod.
Seznámení s odbornicí
Lisa Cypers Kamenová je psychologická koučka, odbornice na štěstí a autorka knihy Jsme už šťastní?“
Dovolte si plakat
„Dejte si povolení cítit,“ říká Cypers Kamenová. „Pláč je katarzní.“ V prvních chvílích po rozchodu je normální (a zdravé) dát průchod všem emocím. I když je nechcete držet v sobě navždy, je důležité tyto pocity neukládat do lahví. Tím, že je necháte plynout, můžete zabránit tomu, aby se v budoucích vztazích znovu objevily. V tomto počátečním období truchlení nám často chybí nadhled, abychom pochopili, proč byl tento rozchod pro dobro věci. Místo toho věnujte určitý čas tomu, abyste své emoce osvobodili.
Jinými slovy, dopřejte si několik dní pláče a poslechu Adele. Pak se zkuste vzpamatovat a přemýšlet o důvodech, proč se těšíte na to, co bude následovat.
Přestaňte popírat
Je těžké přijmout, že váš člověk číslo jedna už nebude součástí vašeho života – a váš mozek je dokonce tvrdě nastaven na to, aby na něj nějakou dobu myslel. To však neznamená, že s těmito emocemi zůstanete navždy spojeni. Tím, že se smíříte s novou každodenní situací, budete schopni se od pocitů náklonnosti ke svému bývalému ještě více vzdálit.
„Přiznejte si, co se děje,“ říká Cypers Kamen. „Popírání není v Egyptě žádná řeka.“ Pokud byl pro vás rozchod naprostým šokem, snadno se dostanete do spirály myšlenek na návrat k sobě. Připomeňte si, že k rozchodu došlo z nějakého důvodu.
V této fázi můžete přehlížet negativní aspekty vašeho vztahu a myslet na růžové dobré časy – buďte si proto těchto neproduktivních myšlenek vědomi. Nezapomeňte důvěřovat svému instinktu. Pokud vám váš vztah připadal v nějakém ohledu špatný, pravděpodobně tomu tak bylo.
Jakmile se již nebudete každý den ztrácet ve vzpomínkách na svého bývalého, můžete začít lepší části procesu uzdravování. I když bychom možná chtěli žít v minulosti, brání nám to v utváření naší budoucnosti. Nastává čas pro sebepoznání.
„Přijměte změnu,“ říká Cypers Kamen. „To, čemu se bráníme, přetrvává.“ Najděte stříbrnou stránku toho, že jste svobodní. Opřete se o své přátele, rodinu a dokonce i známé, se kterými můžete navázat nové (a pevnější) vztahy. Je to také skvělá příležitost prozkoumat své osobní zájmy, které mohly být během vážného vztahu zanedbávány: Naplánujte si výlet, na který jste předtím nemohli jet. Zařiďte si byt podle svých představ. Přihlaste se na nový kurz cvičení. Nechte se ostříhat.
Na cokoli, co vás těší do budoucna, byste se měli zaměřit: Když naplníte své dny novými a vzrušujícími věcmi, nakonec zjistíte, že váš život s bývalým není takový, ke kterému byste se chtěli vrátit.
Požádejte o pomoc
Po rozchodu, máme všichni dobré i špatné dny. Víte, že jste silní, ale nemusíte čelit bouři sami. Když se cítíte zranitelní, spolehněte se na svou podpůrnou síť. „Požádejte o pomoc,“ říká Cypers Karmen. „Spojení a podpora jsou v náročných obdobích nezbytné.“ Přátelé, rodina, duchovní nebo terapeutická podpora mohou být prospěšné pro zdravé uzdravení.
Promluvte si o tom s přáteli nebo rodinou, abyste se ujistili, že nejste sami – a pravděpodobně zjistíte, že ti, které máte rádi, se také tak cítili. „Rozpoznejte zranitelnost,“ říká Cypers Kamen. „Dovolit si být syrový, citlivý a odhalený je skutečnou lidskou výpovědí.“ Všímejte si lidí, kteří jsou pro vás inspirativní, a těžkostí, kterým v minulosti čelili. A hlavně vězte, že jakákoli prázdnota, kterou právě cítíte, je dočasná a je součástí procesu uzdravování.
Zaměřte se na péči o sebe
„Péče o sebe je klíčová,“ říká Cypers Kamen. „Dopřejte si odpočinek, cvičení, sluneční svit, dobrou výživu, správný spánek a udělejte si čas na jednoduché, příjemné rozptýlení.“ Dbejte na vybudování nové rutiny – možná budete překvapeni, o kolik lépe se budete cítit díky jednoduchému a zdravému životnímu stylu.
Nezapomeňte se zaměřit na rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Nyní není čas na to, abyste se zahrabali do práce (bez ohledu na to, jak je to lákavé). Místo toho si dejte záležet na tom, abyste občas odešli z práce dřív. Sestavte si plán cvičení. O víkendu choďte na procházky. Vydejte se na výlet s přítelem. Věnujte pozornost tomu, jak se stravujete. Čím vyrovnanější budete, tím lépe se budete cítit.
Zajistěte si odpočinek, cvičení, sluneční svit, dobrou výživu, správný spánek a udělejte si čas na jednoduché, příjemné rozptýlení.
Přehodnoťte a přehodnoťte
Jedná se o zásadní krok při překonávání minulých vztahů: „Přezkoumejte a přerámujte lekce a příležitosti, které vám vztah poskytl,“ říká Cypers Kamen. Je to příležitost poučit se z vlastních chyb, ale také odpustit druhému provinění, abyste se časem mohli znovu otevřít lásce.
Může být těžké vidět širší souvislosti, když nás něco bolí. Jakmile překonáte počáteční šok z rozchodu, zjistíte, že je snazší přemýšlet o jeho roli ve vašem životě. Psychologický kouč navrhuje vyzkoušet toto cvičení: „Jsem smutný, zraněný a rozrušený, ale jsem za tento vztah vděčný, protože mě naučil X, Y a Z o mně samém a o životě.“ Zkuste se na to podívat. Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
„Embrace hope, optimism, and faith for the future,“ Cypers Kamen says. „Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.“ Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
Shop