Die Diamantform mit den Händen…ist sie entscheidend?
Zunächst einmal, um es klar zu sagen, ist die Bildung einer Diamantform mit den Händen nicht die entscheidende Komponente dieser Übung. Entscheidend ist, dass die Hände näher beieinander stehen als bei einem klassischen Liegestütz. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie nah man die Hände zusammenbringt, aber das Wichtigste ist, dass sie näher beieinander liegen, um den seitlichen Kopf des Trizeps direkter anzusprechen.
Diamant-Liegestütze Vorteile – Warum Sie diese Übung brauchen
Wenn Sie nach einer guten Körpergewichtsbewegung suchen, um Ihren Trizeps zu trainieren, dann sind Diamant-Liegestütze genau das Richtige. Diese Bewegung ist einzigartig, weil sie den seitlichen (äußersten) Trizepskopf hervorragend trainiert. Die Ausführung trägt zu dem hufeisenförmigen Trizepsaussehen bei, das viele Trainierende anstreben.
Der Diamant-Liegestütz ist eine fantastische Übung für den Aufbau der Gesamtgröße und Stärke Ihres Trizeps.
Zu den weiteren Vorteilen des Diamant-Liegestütz gehört auch die Tatsache, dass diese Bewegung die Brust und die Schultern in erheblichem Maße trainiert. Und im Gegensatz zu vielen anderen Trizepsübungen benötigen Diamond Push Ups keine spezielle Ausrüstung und können jederzeit und überall ausgeführt werden.
Hier sind einige der großen Vorteile von Diamond Push Ups:
- Eine großartige Übung, um den Trizeps im Allgemeinen zu trainieren.
- Eine der besten Trizepsübungen, um den seitlichen (äußeren) Trizepskopf zu trainieren.
- Großartig für den Aufbau schlanker Muskeln und Härte im Trizeps.
- Sie bieten ein effektives Training für drei Muskelgruppen des Oberkörpers: Trizeps, Brustmuskeln und Deltamuskeln. (Pecs = Brust; Deltoids = Schultern)
- Sie sind eine großartige Körpergewichtsübung, so dass sie keine Geräte, Hanteln oder etwas anderes benötigen.
- Sie sind ein großartiges Heimtrainingsprogramm und sollten auf jeden Fall Teil eines jeden Heimtrainings sein, um schlanke Muskeln aufzubauen.
Wesentliche Überlegungen zu Diamant-Liegestützen
Auch wenn sie fantastisch sind, sind Diamant-Liegestützen nur dann von Vorteil, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Das sollten Sie bei dieser Übung beachten:
Gutes Aufwärmen
Das Aufwärmen vor dem Training ist eines der wichtigsten, aber ironischerweise auch am meisten übersehenen Dinge, die wir tun sollten. Ein gutes Aufwärmen bereitet Körper und Geist auf das Training vor, steigert die Leistungsfähigkeit und hilft uns, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen.
Bei den Diamant-Liegestützen ist ein gutes Aufwärmen sogar noch wichtiger. Denn aufgrund des Armwinkels bei dieser Liegestütz-Variante können die Ellenbogen und Handgelenke etwas belastet werden. Die Bewegung selbst ist ein wenig unbeholfen. Wenn du dir extra Zeit nimmst, um diese Bereiche (Handgelenke und Ellbogen) aufzuwärmen, kannst du dir eine Menge Ärger ersparen.
Drehe also deine Ellbogen und Handgelenke mehrere Minuten lang, um sicherzustellen, dass sie vollständig aufgewärmt und bereit sind.
Übung macht den Meister
Die Vorteile der Diamant-Liegestütze sind zahlreich. Aber es braucht Zeit, um die Übung zu beherrschen und ihre Vorteile zu nutzen. Beim ersten Mal, wenn Sie Diamond Push Ups machen, finden Sie es vielleicht unangenehm und schwierig. Aber mit Ausdauer können Sie die Übung perfektionieren.
Wenn Sie die Übung anfangs für unmöglich halten, können Sie sie in abgewandelter Form ausführen und sich auf den Knien statt auf den Zehen abstützen. Auf diese Weise können Sie einen Teil des Widerstands abbauen, bis Sie genug Kraft für die klassische Version gesammelt haben.
Wie man sie effektiv einsetzt
Das Tolle an Diamant-Liegestützen ist, dass man sie als Ergänzung zu einem kompletten Liegestütz-Workout verwenden kann. Nicht umsonst bezeichnet Harvard Health Publishing Liegestütze als eine der besten Körpergewichtsübungen.
Sie können Ihr Training mit dieser anspruchsvolleren Variante beginnen und dann mit zunehmender Ermüdung langsam zu weniger anspruchsvollen Liegestützen übergehen.
Zum Beispiel (in der Reihenfolge vom schwierigsten zum am wenigsten schwierigen):
- Diamant-Liegestütze – 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen
- Klassische Liegestütze – 3 Sätze mit 10 bis 25 Wiederholungen
- Liegestütze in Schräglage (z. B., auf einer Bank oder einem niedrigen Tisch) – 3 Sätze mit 15 bis 30 Wiederholungen
Eine großartige Übung für den Trizeps, aber keine einfache Bewegung
Die Vorteile der Diamant-Liegestütze sind vielfältig, aber diese Übung erfordert etwas Übung und ein gewisses Grundniveau an Kraft, um sie effektiv durchzuführen. Es kann etwas Übung erfordern, sie so auszuführen, wie oben gezeigt. Fangen Sie also vorsichtig damit an und machen Sie sie wöchentlich (mit etwas Abwechslung), und Sie werden immer besser werden.
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