De ruitvorm met je handen…is dat belangrijk?
Eerst duidelijk: het vormen van een ruitvorm met je handen is niet het belangrijkste onderdeel van deze oefening. Het gaat erom dat je je handen dichter bij elkaar houdt dan bij een klassieke pushup. Er zijn variaties van hoe dicht, maar de sleutel is om ze dichter bij elkaar te krijgen om de laterale kop van de tricep directer te betrekken.
Diamond Push Ups Voordelen – Waarom je deze oefening nodig hebt
Als je op zoek bent naar een goede lichaamsgewicht beweging om je triceps te trainen en te werken, dan zijn diamond push ups het. Dit is een unieke beweging omdat het goed werk doet bij het ontwikkelen van de laterale (buitenste) tricepskop. De diamond push up is een fantastische oefening voor het opbouwen van de algehele omvang en kracht van je triceps.
Andere voordelen van de diamond push ups zijn onder andere het feit dat deze beweging nog steeds de borst en schouders in belangrijke mate traint. Plus, in tegenstelling tot veel tricep oefeningen, diamond push ups vereisen geen speciale apparatuur, en je kunt ze overal doen op elk gewenst moment.
Hier zijn enkele van de grote voordelen van diamond pushups:
- Een geweldige oefening om je triceps in het algemeen te werken.
- Een van de beste tricep oefeningen om de laterale (buiten) tricepkop te richten.
- Groot voor het opbouwen van magere spieren en hardheid in de tricep.
- Ze bieden een effectieve training voor drie spiergroepen van het bovenlichaam: triceps, pecs, en deltoids. (Pecs = borst; Deltoids = schouders)
- Ze zijn een geweldige lichaamsgewicht oefening, dus ze vereisen geen apparatuur, halters, of iets anders.
- Ze zijn een geweldige thuis workout routine, en moet zeker een onderdeel zijn van elke thuis workouts om magere spieren op te bouwen.
Essentiële overwegingen voor Diamond Push Ups
Hoewel ze fantastisch zijn, zijn de diamond push ups alleen gunstig als ze goed worden uitgevoerd.
Hier is wat je in gedachten moet houden voor deze oefening:
Warm heel goed op
Opwarmen voor de training is een van de belangrijkste, maar ironisch genoeg, meest over het hoofd geziene dingen die we moeten doen. Een goede warming-up bereidt het lichaam en de geest voor op de training, bevordert onze prestaties en helpt ons blessures en pijntjes te voorkomen.
Als het om diamanten push-ups gaat, is een goede warming-up nog belangrijker. Door de hoek van je armen bij deze push up-variatie kun je je ellebogen en polsen wat belasten. De beweging zelf is een beetje een onhandige beweging. Door extra tijd te besteden aan het opwarmen van deze gebieden (polsen en ellebogen), kun je jezelf een hoop ellende besparen.
Draai dus je ellebogen en je polsen een aantal minuten om er zeker van te zijn dat ze volledig opgewarmd en klaar zijn.
Practice Makes Perfect
De voordelen van de diamond push ups zijn talrijk. Maar het kost tijd om de oefening onder de knie te krijgen en er de vruchten van te plukken. De eerste keer dat je diamond push ups doet, vind je het misschien onhandig en moeilijk. Maar met doorzettingsvermogen kun je ze perfectioneren.
Als je ze in het begin bijvoorbeeld niet kunt doen, kun je een aangepaste versie doen en jezelf op je knieën steunen in plaats van op je tenen. Op die manier kun je een deel van de weerstand wegnemen totdat je genoeg kracht hebt om de klassieke versie te doen.
Hoe je ze effectief kunt gebruiken
Het mooie van diamond push ups is dat je ze kunt gebruiken als aanvulling op een complete push up workout. En er is een reden dat Harvard Health Publishing push-ups als een top lichaamsgewicht oefening beschouwt.
Je kunt je training beginnen met deze meer uitdagende variatie, en dan langzaam overgaan op minder uitdagende push ups naarmate je meer vermoeid raakt.
Voorbeeld (in volgorde van moeilijkst, naar minst moeilijk):
- Diamond push ups – 3 sets van 10 tot 20 reps
- Classic push us – 3 sets van 10 tot 25 reps
- Incline push ups (bijv, op een bankje of lage tafel) – 3 sets van 15 tot 30 reps
Een geweldige Tricep oefening, maar geen gemakkelijke beweging
De voordelen van diamond push ups zijn legio, maar deze oefening vergt enige oefening en een basisniveau van kracht om ze effectief uit te voeren. Het kan enige oefening vergen om ze uit te voeren zoals hierboven getoond. Dus begin er voorzichtig aan en doe ze wekelijks (met enige variatie), en je zult steeds beter worden.
Klik om terug te gaan naar meer lichaamsgewicht oefeningen.