How to exercise without negatively impacting your thyroid health

Physical activity and Hashimoto’s

Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.

Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.

How exercise can improve Hashimoto’s

Maintaining a healthy immune system

Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).

It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).

Regulating weight

Working out will keep your body more lean. Das ist wichtig, denn Fett ist dafür bekannt, dass es Entzündungen auslöst (4).

Stress abbauen

Personen mit einer Schilddrüsenunterfunktion haben oft ein hohes Stressniveau (5). Bewegung hilft, Stress abzubauen.

Wie Bewegung Hashimoto-Probleme verursachen kann

Personen mit einer Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto sollten hochintensive, langwierige oder zu häufige Übungen vermeiden.

Übermäßiger Sport verbraucht den größten Teil des T3 im Körper – dies erschwert die Ausführung grundlegender täglicher Funktionen wie Arbeiten, Konzentrieren, Erinnern und Gedächtnis (6, 7).

Gönnen Sie sich ein bis zwei Tage Ruhe zwischen Ihren Trainingseinheiten – so kann Ihr Körper den T3-Spiegel wieder auffüllen (6).

Körperliche Aktivität ist jedoch nicht immer einfach.

Wenn Sie Hashimoto haben und übergewichtig sind:

Bestimmte Trainingsmethoden – wie Laufen (vor allem auf einem Laufband) – können den Knorpel in Ihren Gelenken abnutzen und Ihre Knochen schädigen.

Schwimmen ist eine gute Alternative, da es Knochen und Gelenke nicht belastet. Ein Ellipsentrainer ist ebenfalls eine gute Alternative, da sich die Füße zusammen mit dem Gerät bewegen.

Bei Hashimoto und Knochen- oder Muskelschmerzen:

Es ist wichtig zu wissen, woher der Schmerz kommt – von einer Verletzung oder einem Hashimoto-Schub?

Das Hashimoto-Syndrom kann Sehnen und Gelenke anfälliger für Verletzungen machen. Wenn Sie sich verletzt haben, warten Sie, bis Sie vollständig geheilt sind, bevor Sie wieder Sport treiben. Schmerzmittel können bei Menschen mit Autoimmunkrankheiten komplexe Nebenwirkungen hervorrufen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

Wenn Sie unter einem Schub leiden, sollten Sie schwimmen gehen, wenn Sie die Belastung des schmerzenden Körperteils vermeiden können.

Sie können auch kurze Spaziergänge in der Natur unternehmen – die frische Luft und die psychologische Wirkung des Aufenthalts im Grünen sind sehr wohltuend.

Wenn Sie Hashimoto haben und schwanger sind:

Schwangerschaften können Ihren Körper und Ihr Immunsystem stärker belasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Übungen Sie machen sollten und welche Sie vermeiden sollten.

Bewegungsroutine schief gelaufen?

Manchmal kann es schwierig sein, eine Bewegungsroutine zu finden und beizubehalten. Sie fühlen sich vielleicht niedergeschlagen, wenn nichts wie geplant klappt.

Es gibt Zeiten, in denen Hashimoto schwere Symptome verursachen kann, die Sie daran hindern, sich körperlich zu betätigen.

Dies kann eine Gelegenheit sein, über Ihre Gesundheit nachzudenken und kleinere, aber wichtige Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich erholen, um wieder aktiver zu werden.

Hashimoto-Erholungsoptimierung

Mieden Sie Alkohol

Alkohol stört den Stoffwechsel Ihres Körpers und macht Sie dadurch leichter müde. Er verringert die Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf (REM), den der Körper braucht, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten (8, 9).

Alkoholkonsum erschwert auch das Muskeltraining und verursacht Schmerzen und Krämpfe (10-12). Selbst bei sporadischem Alkoholkonsum zeigen die Muskeln Anzeichen von Entzündungen und können zu anderen Symptomen beitragen (13).

Gut schlafen

Sorgen Sie für eine gute Schlafqualität und eine ausreichende Schlafdauer.

Unzureichender Schlaf macht Sie hungriger und birgt das Risiko einer Gewichtszunahme (14). Versuchen Sie, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie Ihr Smartphone aus Ihrem Schlafrhythmus entfernen, Ihr Zimmer kühl und dunkel halten und einige Stunden vor dem Schlafengehen auf schwere Speisen verzichten.

Reduzieren Sie Zucker und schlechte Fette

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele ungesunde Fette und Zucker, die Ihren Körper für viele Herzprobleme anfällig machen. Zucker macht süchtig – Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, diese Sucht einzudämmen (15).

Erhöhen Sie die Anzahl der antioxidativen Moleküle in Ihrem Körper

Antioxidantien verhindern – oder verzögern zumindest – die Schäden in Ihrem Körper, die durch Nebenprodukte des schlechten Fett- und Zuckerstoffwechsels entstehen.

Antioxidantien helfen auch, Muskelschmerzen und Darmentzündungen zu verhindern. Dazu gehören die Vitamine B, C und E sowie Melatonin (16, 17).

Der Körper kann die Vitamine B, C und E nicht selbst herstellen, so dass man sie über die Nahrung aufnehmen muss. Am besten eignen sich ganze, unverarbeitete Lebensmittel, wie Zwiebeln, Knoblauch, grüner Tee, Zimt, Kurkuma, Stachelbeeren und Ingwer (18).

Zu den Ölen, die man meiden sollte, gehören Baumwollsamen, Raps, Färberdistel, Sonnenblumen und Soja. Sie sind stark verarbeitet und enthalten Transfette, die den Blutgefäßen, dem Herzen, den Muskeln und dem Gehirn schaden (19).

Aufwärmen

Eine warme Dusche vor dem Training kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Muskeln und Sehnen elastischer zu machen.

Wenn Sie sich mehr Zeit für das Dehnen und die Vorbereitung auf das Training nehmen, können Sie Verletzungen vorbeugen (20).
Verfolgen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings in BOOST Thyroid.

Versuchen Sie zu sehen, ob Sie Ihre Trainingsroutine im Laufe der Zeit verstärken und so Ihre Symptome verbessern können.

Sie können auch versuchen, zwei Wochen lang an einer Trainingsroutine festzuhalten und dabei Ihre Energie, Ihren Fokus und Ihren Schlaf zu verfolgen – dies kann Ihnen helfen, Ihren optimalen Fitnessbereich zu finden.