Physical activity and Hashimoto’s
Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.
Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.
How exercise can improve Hashimoto’s
Maintaining a healthy immune system
Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).
It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).
Regulating weight
Working out will keep your body more lean.
ストレスを減らす
甲状腺機能低下のある人は、ストレスレベルが高いことがよくあります(5)。 運動はストレスを軽減するのに役立ちます。
運動が橋本の問題を引き起こす可能性
甲状腺機能低下や橋本の人は、強度の高い運動、長い運動、頻繁すぎる運動を避けるべきでしょう。
過剰な運動は体内のT3のほとんどを使い果たし、仕事、集中、記憶、暗記といった日常の基本機能の完成を難しくします(6, 7)。
運動の合間に1～2日の休息をとることで、体内のT3レベルを回復することができます(6)。
橋本病で太っている場合
ランニング（特にルームランナー）のような運動は、関節の軟骨をすり減らし、骨を傷める可能性があります。
橋本病で骨や筋肉の痛みがある場合：
痛みがどこから来るのか、怪我なのか、橋本病の再燃なのか、知ることが大切です。
橋本病は腱や関節を痛めやすくしています。 怪我をしたら、完全に治ってから運動するようにしましょう。
炎症しているときは、痛む部分を避けられるなら、水泳を選びましょう。
また、自然の中を少し歩くのもよいでしょう。新鮮な空気と、緑の中にいることによる心理的効果は、とても有益です。
運動習慣がうまくいかない？
時には、運動習慣を見つけ維持することが困難な場合があります。
橋本病では、症状が重く、ほとんど体を動かせないことがあります。
これを機に、自分の体調を振り返り、また活動的になれるよう、少しずつでも回復していくようにしましょう。
飲酒はまた、筋肉を動かすのを難しくし、痛みやけいれんを引き起こします (10-12)。
よく眠る
質の良い睡眠と十分な睡眠時間を確保しましょう
不十分な睡眠では、空腹感が増し、太りやすくなる危険性があります(14)。 就寝前の習慣からスマートフォンを外す、部屋を涼しく暗くする、寝る数時間前は重いものを避けるなど、睡眠の質を高めるようにしましょう
糖分と悪い脂肪を減らす
加工食品には不健康版脂肪と糖分が詰まっており、体を多くの心臓疾患のリスクにさらしています。
体内の抗酸化物質の数を増やす
抗酸化物質は、悪い脂肪と砂糖の代謝による副産物で起こる体内のダメージを防ぐか、少なくとも遅らせることができます。
抗酸化物質はまた、筋肉痛や腸の炎症を防ぐのに役立ちます。
ビタミンB、C、Eやメラトニン（16、17）などは体内で作られないので、食品から摂取する必要があります。 タマネギ、ニンニク、緑茶、シナモン、ターメリック、スグリ、ショウガなど、加工されていない丸ごとの食品が最適です(18)。
避けるべき油は、綿実、キャノーラ、サフラワー、ヒマワリ、大豆などです。
ウォームアップ
運動の前に温かいシャワーを浴びると、体温が上がり、筋肉や腱がより弾力を持つようになります。
ストレッチや運動の準備に時間をかけることは、ケガを避けるために有効です(20)。
BOOST Thyroidで運動の強度と時間を記録しましょう。
時間をかけて運動習慣を強化し、症状を改善できるかどうか試してみましょう。
エネルギー、集中、睡眠レベルを記録しながら、2週間ひとつの運動習慣に固執することもできます – これは自分の最適フィットネス領域を見つける助けとなるでしょう。