How to exercise without negatively impacting your thyroid health

Physical activity and Hashimoto’s

Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.

Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.

How exercise can improve Hashimoto’s

Maintaining a healthy immune system

Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).

It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).

Regulating weight

Working out will keep your body more lean. Isto é importante porque a gordura é conhecida por desencadear flare-ups promovendo inflamação (4).

Reduzir o stress

Pessoas com tiróide subactiva têm frequentemente níveis de stress elevados (5). O exercício ajuda a diminuir o stress.

Como o exercício pode causar problemas de Hashimoto

As pessoas com tiróide subactiva ou Hashimoto devem evitar exercício de alta intensidade, longo ou demasiado frequente.

O excesso de exercício utiliza a maior parte do T3 no seu corpo – isto tornará difícil completar funções básicas diárias como trabalhar, focalizar, lembrar e memorizar (6, 7).

Deixe um a dois dias de descanso entre as suas rotinas de exercício – isto irá permitir ao seu corpo restaurar os níveis T3 (6).

O exercício físico nem sempre é fácil.

Se você tem Hashimoto e está acima do peso:

Div>Determinadas rotinas de treino como correr (especialmente em uma esteira) – pode desgastar a cartilagem em suas articulações e danificar seus ossos.

Nadar é uma boa alternativa, pois não coloca pressão sobre os ossos e articulações. Um treinador elíptico também é uma opção sólida, uma vez que os seus pés se movem em conjunto com a máquina.

Se tem Hashimoto e dores nos ossos ou músculos:

É importante saber de onde vem exactamente a dor – uma lesão ou um surto de Hashimoto?

Hashimoto’s pode tornar os tendões e articulações mais propensos a lesões. Se estiveres ferido, espera até estares completamente curado antes de te exercitares novamente. Os analgésicos podem causar efeitos colaterais complexos em pessoas com doenças auto-imunes, por isso é importante falar com seu médico antes de tomar qualquer.

Se você estiver sofrendo de um surto, opte por nadar se você puder evitar exercer a parte do seu corpo que está doendo.

Você também pode tentar passeios curtos na natureza – ar fresco e os benefícios psicológicos de estar no espaço verde são muito benéficos.

Se você tem Hashimoto e está grávida:

A gravidez pode colocar mais tensão no seu corpo e sistema imunológico. Fale com seu médico para descobrir quais exercícios você deve fazer e quais evitar.

Exercício de rotina que correu mal?

Às vezes pode ser um desafio encontrar e manter uma rotina de exercícios. Você pode se sentir derrotado se nada estiver funcionando como planejado.

Existem momentos em que o Hashimoto pode causar sintomas graves – impedindo-o de se envolver em quase nenhuma atividade física.

Esta pode ser uma oportunidade para reflectir sobre a sua saúde e fazer pequenos passos significativos para garantir a sua recuperação de modo a tornar-se mais activo novamente.

Otimização da recuperação de Hashimoto

Evite o álcool

O álcool sequestra o metabolismo do seu corpo, tornando-o assim mais facilmente cansado. Reduz a quantidade de sono de alta qualidade (REM) que o seu corpo precisa para se preparar para o dia seguinte (8, 9).

Álcool a beber também torna mais difícil exercitar os músculos, além de causar dores e cãibras (10-12). Mesmo com uso esporádico de álcool, os músculos mostram sinais de inflamação e podem contribuir para outros sintomas (13).

Dormir bem

Cerve um sono de boa qualidade e uma duração suficiente do mesmo.

Dormir insuficiente vai deixá-lo com mais fome e colocá-lo em risco de ganhar peso (14). Tente melhorar a qualidade do seu sono removendo o seu smartphone da rotina de dormir, mantendo o seu quarto fresco e escuro, e evitando alimentos pesados algumas horas antes de se deitar.

Reduza os açúcares e a gordura má

Os alimentos processados são embalados com versões pouco saudáveis de gorduras e açúcares que põem o seu corpo em risco para muitos problemas cardíacos. O açúcar é viciante – o exercício é uma das melhores formas de controlar este vício (15).

Aumente o número de moléculas antioxidantes no seu corpo

Antioxidantes previnem – ou pelo menos atrasam – os danos no seu corpo causados por subprodutos do mau metabolismo da gordura e do açúcar.

Antioxidantes também ajudam a prevenir dores musculares e inflamação intestinal . Eles incluem vitaminas B, C e E, assim como melatonina (16, 17).

Seu corpo não produz vitaminas B, C e E, então você precisa obtê-las dos alimentos. As melhores opções são alimentos inteiros, não transformados – incluindo cebola, alho, chá verde, canela, curcuma, groselha, e gengibre (18).

Oleos para evitar incluir sementes de algodão, canola, açafroa, girassol, e soja. Eles são altamente processados e têm gordura trans, que são prejudiciais aos vasos sanguíneos, coração, músculos e cérebro (19).

Aquecimento

Tomar um duche quente antes do exercício pode ajudar a aumentar a temperatura corporal e tornar os músculos e tendões mais elásticos.

Gastar mais tempo em alongamentos e preparativos para o exercício pode ser útil para evitar lesões (20).
Trace a intensidade e a duração do seu exercício em BOOST Thyroid.

Tente ver se é capaz de fortalecer a sua rotina de exercício ao longo do tempo e assim melhorar os seus sintomas.

Também pode tentar manter uma rotina de exercício durante duas semanas enquanto segue os seus níveis de energia, concentração e sono – isto pode ajudá-lo a encontrar a sua zona de fitness ideal.