Die durchschnittliche Person verbrennt 375 – 475 Kalorien pro Stunde Kajakfahren.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Kajakfahren hängt von Ihrem Gewicht, der Entfernung und der Geschwindigkeit, die Sie im Kajak zurücklegen, sowie von der Schwierigkeit des Geländes ab. Eine 90,8 kg schwere Person verbrennt bei mäßiger Anstrengung 477 Kalorien pro Stunde Kajakfahren. Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt bei der gleichen Aktivität 358 Kalorien pro Stunde.
Rechner
Wie viele Kalorien werden beim Kajakfahren verbrannt?
Formel
Kalorienverbrauch pro Minute = (MET x Körpergewicht in kg x 3,5) ÷ 200
„MET“ ist ein Maß für die Energiekosten einer körperlichen Aktivität über einen bestimmten Zeitraum. Den MET-Wert einer Aktivität finden Sie in der obigen Tabelle.
Eine Aufgabe mit einem MET-Wert von 1 entspricht in etwa dem Energieaufwand einer Person, die bei Raumtemperatur stillsitzt und nicht aktiv Nahrung verdaut.
Eine Aufgabe mit einem MET-Wert von 2 verbraucht doppelt so viel Energie wie eine Aufgabe mit einem MET-Wert von 1. Eine Aufgabe mit einem MET von 10 verbraucht 10-mal so viel Energie wie eine Aufgabe mit einem MET von 1.
MET-Werte „schätzen die Energiekosten körperlicher Aktivität bei Einzelpersonen nicht in einer Weise, die Unterschiede in Bezug auf Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Effizienz der Bewegung, geografische und Umweltbedingungen, unter denen die Aktivitäten ausgeführt werden, berücksichtigt. Daher können die individuellen Unterschiede im Energieverbrauch für ein und dieselbe Aktivität sehr groß sein, und die tatsächlichen Energiekosten für eine Person können dem im Kompendium angegebenen mittleren MET-Wert nahe kommen oder auch nicht.“ (Zitat von der Hauptseite des Kompendiums für körperliche Aktivitäten).
Beispiel
Eine Person wiegt 81,65 kg (180 Pfund) und fährt 1 Stunde lang (60 Minuten insgesamt) Kajak mit mäßiger Anstrengung (eine Aufgabe, die einen MET-Wert von 5,0 hat).
Kalorienverbrauch beim Kajakfahren mit mäßiger Anstrengung (pro Minute) = (5 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Kalorienverbrauch bei mäßiger Anstrengung im Kajak (für 60 Minuten) = 7,14 x 60 = 428
Quellen und externe Ressourcen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten – Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Abgerufen am 11. Mai 2015 aus dem World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Water Activities – Provides MET values for water activities, including kayaking.
- Learn about „MET“ and the compendium of physical activities from Arizona State University, University or South Carolina, and Wikipedia. Es gibt eine Zusammenfassung allgemeiner körperlicher Aktivitäten nach Intensität von der CDC und der Harvard School of Public Health.
- Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit von der Harvard School of Public Health und der WHO.