Az átlagember 375-475 kalóriát éget el óránként kajakozás közben.
A kajakozással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyodtól, a kajakozás távolságától és sebességétől, valamint a terep nehézségétől. Egy 200 kilós (90,8 kg) személy közepes erőfeszítéssel 477 kalóriát éget el óránként kajakozás közben. Egy 150 kilós személy 358 kalóriát éget el óránként ugyanezzel a tevékenységgel.
Kalkulátor
Hány kalóriát éget el a kajakozás?
Formula
Minpercenként elégetett kalória = (MET x testsúly kg-ban x 3,5) ÷ 200
A “MET” a fizikai aktivitás energiaköltségének mérése egy adott időtartam alatt. Egy tevékenység MET-jét a fenti táblázatban találja meg.
Egy 1 MET értékű feladat nagyjából megegyezik azzal az energiaráfordítással, amit egy személy szobahőmérsékleten, mozdulatlanul ülve, az étel aktív emésztése nélkül fogyaszt el.
Egy 2 MET értékű feladat kétszer annyi energiát használ fel, mint egy 1 MET értékű feladat. Egy 10 MET értékű feladat 10-szer annyi energiát használ fel, mint egy 1 MET értékű feladat.
A MET értékek “nem becsülik meg a fizikai aktivitás energiaköltségét az egyéneknél oly módon, hogy figyelembe vegyék a testtömeg, az elhízás, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága, a földrajzi és környezeti feltételek közötti különbségeket, amelyek között a tevékenységeket végzik. Így az egyazon tevékenységre fordított energiaköltségek egyéni különbségei nagyok lehetnek, és az egyén valódi energiaköltsége megközelítheti, vagy nem feltétlenül közelíti meg a kompendiumban feltüntetett átlagos MET-szintet.”. (idézet a Compendium of Physical Activities főoldaláról).
Példa
Egy személy 180 font (81,65 kg) súlyú, és 1 órán keresztül (összesen 60 perc) közepes erőfeszítéssel kajakozik (egy olyan feladat, amelynek MET-értéke 5,0).
A közepes erőfeszítéssel végzett kajakozással elégetett kalória (percenként) = (5 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Mérsékelt erőfeszítésű kajakozással elégetett kalória (60 perc alatt) = 7,14 x 60 = 428
Források és külső források
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. A fizikai tevékenységek nyomon követési útmutatója (Compendium of Physical Activities Tracking Guide). Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Retrieved May 11, 2015, from the World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Water Activities – Provides MET values for water activities, including kayaking.
- Learn about “MET” and the compendium of physical activities from Arizona State University, University or South Carolina, and Wikipedia. Van egy összefoglaló az intenzitás szerint meghatározott általános fizikai tevékenységekről a CDC-től és a Harvard School of Public Health-től.
- A Harvard School of Public Health és a WHO ajánlása a fizikai aktivitásról az egészség érdekében.
Még több kalóriaszámológép