Massage-Tipps und -Techniken: Einfache Tricks, die erstaunlich gut funktionieren

Ein praktisches Geschenk

Inspiriert von unserem Leitfaden, wie man Geschenke besser auswählt als der Weihnachtsmann, arrangierte Kim zu Weihnachten einen Einzelunterricht in Massage mit Maristha, einer erfahrenen Therapeutin bei Elysium Massage Therapy hier in Kapstadt.

In fast sieben Stunden praktischer Anleitung verwandelte Maristha uns von ahnungslosen Body-Rubbern in halbwegs kompetente Liebhaber. Sie korrigierte unsere vielen Anfängerfehler und lehrte uns eine einfache Struktur, der wir folgen sollten, sowie grundlegende Massagetechniken. Und ganz nebenbei haben wir uns gegenseitig und Maristha massiert!

Wir empfehlen Massagekurse für jedes Paar. (Ein neuer Beziehungs-Hack!)

In der Zwischenzeit sind hier die praktischsten Massage-Tipps, die wir gelernt haben.

Massage-Tipps für die Vorbereitung

Wie du deine Massage zum Erfolg führst.

✓ Sorge für die richtige Stimmung

Stelle sicher, dass es angenehm warm ist, und spiele entspannende Musik.

…wenn du kannst.

Realistisch gesehen werden Kim und ich uns weiterhin gegenseitig massieren, während wir geistloses Zeug im Fernsehen schauen.

✓ Verwende nicht zu viel Öl und schütte es nicht direkt auf den Partner

Massieren ist kein Öl-Wrestling. Zu viel Öl ist unordentlich und führt dazu, dass zu viel gerutscht und zu wenig gedrückt wird. Wenn du eine behaarte Person massierst, brauchst du zwar mehr Öl, aber weniger als du denkst.

Und anstatt kaltes Öl auf die nackte Haut deines Partners zu gießen, reibe das Massageöl zwischen deinen Händen, um es zu erwärmen, bevor du es aufträgst.

✓ Nicht auf dem Bett massieren

Massagen auf dem Bett zu geben, wie Kim und ich es früher getan haben, hat drei Nachteile:

1. Die Belastung für den Massierenden. Man kann sich nicht in die richtige Position bringen, um bequem massieren zu können, und es ist schwieriger, sich zu bewegen.
2. Belastung für den Massageempfänger. Eine zu weiche Unterlage bringt die Wirbelsäule in eine ungünstige Position, die durch den Druck noch verschlimmert wird.
3. Es ist weniger effektiv. Man kann nicht so viel Druck ausüben und ihn nicht so gut kontrollieren, wenn jemand auf einer so weichen Unterlage liegt.

Ein Massagetisch ist ideal, aber auch ein bisschen unansehnlich und platzraubend zu Hause. Machen Sie Beinmassagen auf dem Boden liegend und Rücken- und Schultermassagen auf einem Stuhl (mit dem Gesicht zum Stuhl, im Britney-Spears-Stil, mit einem Kissen zwischen Brust und Rückenlehne).

Planung

Wie Sie Ihr Meistermedley aus Massagegriffen strukturieren.

✓ Nicht mit dem Gesicht zueinander beginnen

Beginne deine Massage mit dem Gesicht des Empfängers von dir weg – entweder auf dem Bauch oder auf einem Stuhl. Wenn ihr euch nicht gegenübersteht, kann der Empfänger seine Augen schließen und sich entspannen. Und es bringt ihn zum Schweigen, so dass du dich auf deine Arbeit konzentrieren kannst.

✓ Erst groß, dann klein

Massieren Sie zuerst die großen Muskeln und Körperteile (Rücken, Oberschenkel) und gehen Sie dann zu den kleineren über (Nacken, Waden, Arme, Hände, Füße).

✓ Vernachlässige nicht die Extremitäten

Die meisten Massagen, die Kim und ich uns zu Hause gaben, konzentrierten sich auf Schultern, Rücken und Beine. Maristha hat gezeigt, dass die Massage der Füße, Hände und des Kopfes genauso gut oder sogar besser ist. Außerdem sind sie einfacher durchzuführen.

✓ Befolge diese Reihenfolge der Massagetechniken

Maristha hat uns eine einfache Reihenfolge vorgegeben, so dass Kim und ich nicht mehr so viel darüber nachdenken müssen, welche Technik wir als nächstes anwenden, während wir uns gegenseitig massieren.

Wir wählen einfach ein oder zwei unserer Lieblingsgriffe innerhalb jeder dieser grundlegenden Massagetechniken aus, führen sie jeweils zu dritt aus (siehe den nächsten Massagetipp) und gehen dann zur nächsten über.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Nicht die Abwesenheit des ineffektiven Amateur-Klassikers Schulter-Hand-Kniff:

✓ Drei sind ein Zauber

Die gleiche Massagetechnik immer und immer wieder zu machen, wird sowohl für den Massierenden als auch für den Geführten langweilig. Deshalb haben wir gelernt, jede Bewegung dreimal zu wiederholen, wenn möglich aus drei verschiedenen Winkeln, und dann weiterzumachen.

Zum Beispiel: Balle deine Fäuste wie ein Nudelholz zusammen und massiere das Bein dreimal an der Innenseite, dreimal in der Mitte und dreimal an der Außenseite hoch. Dann wiederhole diesen Zyklus dreimal

Technik

Wie du den Eindruck erweckst, dass du die Hände eines Engels hast und dich dabei nicht wie die Hölle fühlst.

✓ Halte konstanten Kontakt

Wenn du jemandem eine Massage gibst, versuche deine Hände so oft wie möglich in Kontakt mit seinem Körper zu halten. Du musst nicht immer Druck ausüben, auch eine leichte Berührung ist in Ordnung.

Diese Kontinuität der Berührung schafft ein beruhigendes Gefühl.

✓ Nicht zu schnell

Kim und ich hatten die irrige Tendenz, uns gegenseitig zu massieren, als ob wir Pfannen schrubben würden: zu hart und zu schnell. Im Allgemeinen gilt: Je tiefer die Massage, desto langsamer sollte man vorgehen.

✓ Mach dir nicht den Rücken kaputt, wenn du jemanden massierst

Maristha war ein großer Verfechter der Körperhaltung, wenn er jemanden massierte (etwas, dem die Leute von der Alexander-Technik sicher zustimmen würden).

Sie riet, wann immer es möglich war, den Stand zu verbreitern, um tiefer zu kommen, und manchmal sogar in den Ausfallschritt zu gehen, anstatt sich zu bücken und den Rücken zu belasten.

✓ Beugen Sie Ihre Arme nicht zu sehr

Halten Sie Ihre Arme beim Massieren etwas weniger als gesperrt. Lass das Gewicht deines Körpers und deiner Beine die Arbeit machen und nicht deine Arme.

✓ Übertreibe es nicht mit den Fingern

Für die meisten von uns Amateuren ist das Drücken mit den Fingern das Mittel der Wahl bei der Massage, besonders im oberen Bereich der Schultern. Es fühlt sich gut an, aber:

• Es ist super anstrengend. Innerhalb kürzester Zeit fangen deine Unterarme und Finger an zu brennen.
• Andere Dinge fühlen sich besser an! Zum Beispiel deine Fingerknöchel…

✓ Sei kein Schwachkopf; benutze deine Fingerknöchel

Ich habe mich nie getraut, eine Faust auf Kim zu legen (und umgekehrt), bis Maristha es mir sagte. Sie hat uns ein paar Techniken gezeigt, die sich ehrlich gesagt sogar besser anfühlen als das klassische Quetschen, mit dem wir uns früher immer abgemüht haben.

Hier sind ein paar grundlegende Massagetechniken mit den Fingerknöcheln:

• Affenhand: Beugen Sie die Handgelenke, um die Handrücken und die ersten Fingerknöchel für eine nicht zu harte Knöchelmassage zu nutzen.
• Cat Walk: Halten Sie Ihre Hand in einer krallenartigen Form und verwenden Sie die Knöchel, die Ihren Fingerspitzen am nächsten sind, um das Gewebe in einer kreisförmigen Bewegung zu kneten, einen Finger nach dem anderen.
• Knöchel-Reiben: Bilden Sie eine lockere Faust und kneten Sie mit den zweiten Fingerknöcheln härteres Gewebe wie die Schultern, die Rückseite der Oberschenkel, die Handflächen und die Fußsohlen.

✓ Verstärken Sie Ihre Bewegungen

Für mehr Druck, mehr Kontrolle und weniger Belastung massieren Sie jeweils mit einer Hand, während Sie mit der anderen Hand das Handgelenk der arbeitenden Hand stützen.

So etwas Ähnliches können Sie auch mit Ihren Fingern machen. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Zeigefinger an der Wirbelsäule der zu massierenden Person entlangfahren, kreuzen Sie den Mittelfinger darüber, um ihn zu stützen.

✓ Keine Karateschläge

Der Grund, warum Kim und ich es nicht mochten, als wir versuchten, uns gegenseitig mit dem klassischen Karateschlag zu massieren, war, dass wir zu steif waren.

Maristha sagte uns, wir sollten stattdessen unsere Hände weicher machen und unsere Handgelenke lockern. Sie zeigte uns auch, dass sich eine lockere Seitenfaust (also leicht gekrümmte Finger) besser anfühlen kann als eine ausgestreckte Hand im Stil eines Hackens.

Und es fühlt sich wirklich gut an! Sobald wir diese Massagetechnik erlernt hatten, wurde „Tapotement“, das schicke Wort für Hacken und Schlagen, zu einer der Bewegungen, die sich am besten anfühlen.

✓ Shake ‚Em Up

Eine weitere alberne, aber effektive Massagetechnik, die Maristha uns beigebracht hat und die wir vorher nie in Betracht gezogen haben, ist das einfache Schütteln.

Wenn die Person auf dem Bauch liegt, nehmen Sie ihr Bein am Knöchel, ziehen es sanft zu sich und schütteln es. Oder, wenn sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie ihr Handgelenk mit dem Arm in einem 90-Grad-Winkel, als ob sie ihnen zuwinken würden, und schütteln Sie sie.

Versuchen Sie es mit diesen Massagetipps!