- Een handig cadeau
- In deze lijst met handige massagetips
- Massagetips voor het klaarmaken
- ✓ Zorg voor de juiste stemming
- ✓ Gebruik niet te veel olie, en giet het niet rechtstreeks over je partner
- ✓ Doe het niet op bed
- Planning
- Ga niet tegenover elkaar staan
- ✓ Begin groot voordat je klein wordt
- ✓ Negeer de extremiteiten niet
- ✓ Volg deze volgorde van massagetechnieken
- ✓ Three’s a charm
- Techniek
- ✓ Houd constant contact
- ✓ Ga niet te snel
- Breek je rug niet als je iemand een rugmassage geeft
- ✓ Buig je armen niet te veel
- ✓ Overdrijf niet met je vingers
- ✓ Wees geen knokkelkop; gebruik je knokkels
- ✓ Versterk uw bewegingen
- ✓ Niet karatehakken
- ✓ Shake ‘Em Up
- Probeer deze massagetips eens
Een handig cadeau
Geïnspireerd door onze gids over hoe je beter dan de Kerstman cadeaus kunt uitzoeken, regelde Kim voor Kerstmis een-op-een massageles bij Maristha, een deskundige therapeut bij Elysium Massage Therapy hier in Kaapstad.
Tijdens bijna zeven uur praktische begeleiding veranderde Maristha ons van onwetende body-rubbers in semi-competente streelsters. Ze corrigeerde onze vele amateuristische fouten en leerde ons een eenvoudige structuur te volgen en basis massagetechnieken. En we kregen massages van elkaar en van Maristha in het proces!
We raden massagelessen ten zeerste aan voor elk stel. (Een nieuwe relatie-hack!)
Tussen zijn hier de handigste massagetips die we leerden.
In deze lijst met handige massagetips
- Klaar maken
- Planning
- Basis massagetechnieken
Massagetips voor het klaarmaken
Hoe je je massage klaarstoomt voor succes.
✓ Zorg voor de juiste stemming
Zorg dat het behaaglijk warm is, en draai ontspannende muziek.
…Als je kunt.
Realistisch gezien zullen Kim en ik elkaar veel massages blijven geven terwijl we hersenloze dingen op tv kijken.
✓ Gebruik niet te veel olie, en giet het niet rechtstreeks over je partner
Masseren is niet met olie worstelen. Te veel olie is rommelig en zorgt voor te veel glijden en te weinig drukken. Je hebt wel meer olie nodig als je een harig persoon masseert, maar minder dan je denkt.
En in plaats van koude olie op de blote huid van je partner te gieten, wrijf je de massageolie tussen je handen om het op te warmen voordat je het aanbrengt.
✓ Doe het niet op bed
Massages geven op een bed, wat Kim en ik altijd deden, heeft drie nadelen:
- Spanning voor de massagegelever. Je kunt niet in de juiste positie komen om comfortabel te masseren en bewegen is moeilijker.
- Belastend voor degene die de massage krijgt. Een te zacht oppervlak brengt de wervelkolom in een slechte positie die nog wordt verergerd bij het uitoefenen van druk.
- Het is minder effectief. Je kunt minder druk uitoefenen en minder goed controleren als iemand op zo’n zachte ondergrond ligt.
Een massagetafel is ideaal, maar ook een beetje een doorn in het oog en ruimtevreter in huis. Doe beenmassages liggend op de vloer en rug- en schoudermassages op een stoel (met het gezicht naar de stoel toe, Britney Spears-stijl, met een kussen tussen je borst en de rugleuning).
Planning
Hoe structureer je je meesterlijke medley van massagebewegingen.
Ga niet tegenover elkaar staan
Start je massage met de ontvanger van je af gericht – op zijn buik of op een stoel. Door elkaar niet aan te kijken, sluit de ontvanger zijn ogen en ontspant hij zich. En het houdt ze stil zodat jij je kunt concentreren op het werk dat je moet doen.
✓ Begin groot voordat je klein wordt
Masseer eerst de grote spieren en lichaamsdelen (rug, dijen) en ga dan naar de kleinere (nek, kuiten, armen, handen, voeten).
✓ Negeer de extremiteiten niet
De meeste thuismassages die Kim en ik elkaar gaven, waren gericht op de schouders, rug en benen. Maristha liet zien dat het masseren van de voeten, handen en hoofd net zo goed of beter voelt. En ze zijn gemakkelijker uit te voeren.
✓ Volg deze volgorde van massagetechnieken
Maristha heeft ons een eenvoudige volgorde gegeven zodat Kim en ik niet meer hoeven na te denken over welke techniek we nu moeten doen terwijl we elkaar masseren.
We kiezen gewoon een of twee van onze favoriete bewegingen binnen elk van deze basismassagetechnieken, doen ze elk in drieën (zie de volgende massagetip) en gaan dan verder met de volgende.
- Effleurage (Stroking)
- Two hands, then supported one hand, to warm up.
- Petrissage (Kneading)
- Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
- Friction
- Supported finger or thumb or forearm presses.
- Compression (Deep pressure)
- Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
- Tapotement (Percussion)
- Loose wrist fists and pinchies.
- Vibration and Shaking
- Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
- Effleurage Again
- Like a cool-down in a workout.
Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.
Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Niet het ontbreken van de ineffectieve amateur at-home klassieke shoulder hand-pinch:
✓ Three’s a charm
Dezelfde massagetechniek keer op keer doen gaat vervelen voor zowel de gever als de ontvanger van de massage. Daarom hebben we geleerd om elke beweging drie keer te herhalen, zo mogelijk vanuit drie verschillende hoeken, en dan verder te gaan.
Bijvoorbeeld, doe je vuisten tegen elkaar als een soort deegroller en masseer het been drie keer aan de binnenkant, drie keer in het midden, en drie keer aan de buitenkant. Herhaal die cyclus vervolgens drie keer
Techniek
Hoe je de indruk wekt dat je de handen van een engel hebt en je daarbij niet het gevoel krijgt dat je de hel in gaat.
✓ Houd constant contact
Wanneer je iemand masseert, probeer dan je handen zo veel mogelijk in contact te houden met hun lichaam. Je hoeft niet altijd druk uit te oefenen; zelfs een lichte aanraking is prima.
Deze continuïteit van aanraking zorgt voor een rustgevend gevoel.
✓ Ga niet te snel
Kim en ik hadden de misplaatste neiging om elkaar te masseren alsof we pannen aan het schrobben waren: te hard en te snel. Over het algemeen geldt: hoe dieper de massage, hoe langzamer je moet bewegen.
Breek je rug niet als je iemand een rugmassage geeft
Maristha was een groot voorstander van houding als je iemand een massage geeft (iets waar de mensen van de Alexandertechniek het zeker mee eens zouden zijn).
Wanneer het maar enigszins mogelijk was, adviseerde ze om je houding te verbreden om lager te komen, soms zelfs in een volledige lunge-houding, in plaats van voorover te buigen en je rug te belasten.
✓ Buig je armen niet te veel
Houd je armen net iets minder dan op slot tijdens het masseren. Laat het gewicht van uw lichaam en benen het werk doen in plaats van uw armen.
✓ Overdrijf niet met je vingers
Voor de meeste amateurs is het knijpen met de vingers, vooral op de bovenkant van de schouders, de massagestap bij uitstek. Het voelt goed om te krijgen, maar:
- Het is supervermoeiend. Binnen de kortste keren beginnen je onderarmen en vingers te branden.
- Andere dingen voelen beter! Zoals je knokkels bijvoorbeeld…
✓ Wees geen knokkelkop; gebruik je knokkels
Ik durfde nooit een vuist tegen Kim te maken (en andersom) totdat Maristha me zei dat ik het wel moest doen. Ze liet ons een paar technieken zien die eerlijk gezegd nog beter aanvoelen dan de klassieke knijpbeweging waar we ons altijd mee vermoeiden.
Hier volgen een paar basis massagetechnieken met gebruik van de knokkels:
- Monkey Hand: Buig je polsen om de achterkant van je handen en je eerste knokkels te gebruiken voor een niet al te harde knokkelmassage.
- Cat Walk: Met je hand in een klauwachtige vorm, gebruik je de knokkels die het dichtst bij je vingertoppen liggen om weefsel te kneden in een cirkelvormige beweging, één vinger per keer.
- Knokkel raspen: Vorm een losse vuist en gebruik je tweede knokkels om taaier weefsel te kneden, zoals de schouders, achterkant van de dijen, handpalmen en voetzolen.
✓ Versterk uw bewegingen
Voor meer druk, meer controle en minder belasting masseert u met één hand tegelijk terwijl u uw andere hand gebruikt om de pols van de werkende hand te ondersteunen.
Je kunt iets soortgelijks ook met je vingers doen. Als je bijvoorbeeld met je wijsvinger langs de ruggengraat gaat van de persoon die je masseert, kruis er dan je middelvinger overheen ter ondersteuning.
✓ Niet karatehakken
De reden dat Kim en ik het niet leuk vonden toen we probeerden de klassieke karatehak-massagebeweging op elkaar uit te voeren, was dat we te stijf waren.
Maristha zei dat we onze handen zachter moesten maken en onze polsen losser. Ze liet ons ook zien dat een losse zijwaartse vuist (dus licht gekrulde vingers) beter kan aanvoelen dan een uitgestrekte chop-stijl hand.
En het voelt echt goed! Toen we deze massagetechniek eenmaal hadden geleerd, werd “tapotement”, het chique woord voor hakken en slaan, een van de best aanvoelende bewegingen.
✓ Shake ‘Em Up
Een andere onnozele, maar effectieve massagetechniek die Maristha ons leerde en die we nooit eerder hadden overwogen, was gewoon schudden.
Als ze op hun buik liggen, pak je hun been bij de enkel, trekt het voorzichtig naar je toe en schudt ermee. Of, als ze op een stoel zitten, houd hun pols vast met hun arm in een hoek van 90 graden, alsof ze gedag zwaaien, en schud.