Masszázs tippek és technikák:

A praktikus ajándék

A Mikulásnál is jobb ajándékválasztásról szóló útmutatónkon felbuzdulva Kim karácsonyra egyéni masszázsórákat szervezett Maristhával, az Elysium Massage Therapy szakértő terapeutájával itt Fokvárosban.

A közel hét óra gyakorlati útmutatás során Maristha tanácstalan testradírokból félig-meddig kompetens simogatókká változtatott minket. Kijavította a sok amatőr hibánkat, és megtanított minket egy egyszerű követendő struktúrára és alapvető masszázstechnikákra. És közben egymástól és Maristhától is kaptunk masszázst!

Minden párnak bátran ajánljuk a masszázsórákat. (Egy új párkapcsolati hack!)

Most, itt vannak a legpraktikusabb masszázs tippek, amiket megtanultunk.

Masszázs tippek a felkészüléshez

Hogyan készítsd elő a masszázsodat a sikerhez.

✓ Teremtsd meg a megfelelő hangulatot

Gondoskodj róla, hogy kellemesen meleg legyen, és játssz valami relaxáló zenét.

…Ha teheted.

Reálisan nézve, Kim és én továbbra is rengeteg masszázst fogunk adni egymásnak, miközben esztelen dolgokat nézünk a tévében.

✓ Ne használj túl sok olajat, és ne öntsd rá egyenesen

A masszázs nem olajbirkózás. A túl sok olaj rendetlen, és túl sok csúszást és nem elég nyomást eredményez. Több olajra van szükséged, ha szőrös embert masszírozol, de kevesebbre, mint gondolnád.

És ahelyett, hogy hideg olajat öntenél a partnered csupasz bőrére, dörzsöld meg a masszázsolajat a kezed között, hogy felmelegítsd, mielőtt felvinnéd.

✓ Ne az ágyon csináld

Az ágyon történő masszírozásnak, amit Kim és én szoktunk csinálni, három hátránya van:

2. Megterhelés a masszírozónak. Nem tudsz a megfelelő pozícióba kerülni, hogy kényelmesen tudj masszírozni, és a mozgás is nehezebb.
3. Megterhelés a masszírozottnak. A túl puha felület rossz helyzetbe hozza a gerincet, ami a nyomás kifejtésekor tovább romlik.
4. Kevésbé hatékony. Nem tudsz akkora nyomást kifejteni és olyan jól irányítani, ha valaki ilyen puha felületen fekszik.

A masszázsasztal ideális, de egy kicsit szemet szúró és helyrabló is otthon. A lábmasszázst a földön fekve, a hát- és vállmasszázst pedig egy széken végezd (szemben, Britney Spears-stílusban, egy párnával a mellkasod és a háttámla között).

Tervezés

Hogyan építsd fel a masszázsmozdulatok mesteri medley-jét.

✓ Ne egymással szemben kezdjetek

A masszázs adását úgy kezdjétek, hogy a fogadó szembeforduljon veletek – akár a hasán, akár egy széken ülve. Ha nem néznek egymással szembe, az segít a fogadónak lehunyni a szemét és ellazulni. Ez pedig elhallgattatja őket, hogy te a feladatra koncentrálhass.

✓ Kezdd nagyban, mielőtt kicsiben folytatnád

Masszázsold először a nagy izmokat és testrészeket (hát, combok), majd térj át a kisebbekre (nyak, vádli, karok, kezek, lábak).

✓ Ne hagyd figyelmen kívül a végtagokat

A legtöbb otthoni masszázs, amit Kim és én adtunk egymásnak, a vállakra, a hátra és a lábakra összpontosított. Maristha megmutatta, hogy a lábak, a kezek és a fej masszírozása ugyanolyan jó vagy jobb érzés. Ráadásul könnyebb is.

✓ Kövessük ezt a sorrendet a masszázstechnikáknál

Maristha adott egy egyszerű sorrendet, amit követnünk kell, hogy Kimnek és nekem már ne kelljen túl sokat gondolkodnunk azon, hogy melyik technikát kövessük egymás masszírozása közben.

Egyszerűen csak kiválasztunk egy-két kedvenc mozdulatot az egyes alap masszázstechnikákon belül, mindegyiket hármasával végezzük (lásd a következő masszázstippet), majd áttérünk a következőre.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Nem hiányzik a hatástalan amatőr otthoni klasszikus vállkézfogás:

✓ Három a varázs

Az azonos masszázstechnikát újra és újra elvégezni unalmas lesz mind a masszírozó, mind a masszírozott számára. Ezért megtanultuk, hogy minden mozdulatot háromszor kell megismételni, lehetőleg három különböző szögből, majd továbblépni.

Például tedd össze az öklöd, mint egy sodrófát, és masszírozd felfelé a lábadat háromszor belülről, háromszor középen, és háromszor kívülről. Aztán ismételd meg ezt a ciklust háromszor

Technika

Hogyan keltsd azt a benyomást, hogy angyali kezeid vannak, és ne érezd magad pokolian rosszul közben.

✓ Folyamatos kontaktus tartása

Amikor masszírozol valakit, próbáld a lehető legtöbbször kontaktusban tartani a kezed a testével. Nem kell mindig nyomást gyakorolnod; az enyhe érintés is megteszi.

Az érintésnek ez a folyamatossága nyugtató érzést kelt.

✓ Ne túl gyorsan

Kim és én hajlamosak voltunk tévesen úgy masszírozni egymást, mintha serpenyőket súrolnánk: túl erősen és túl gyorsan. Általánosságban elmondható, hogy minél mélyebb a masszázs, annál lassabban kell mozogni.

✓ Ne törd ki a hátad, ha valakinek hátmasszázst adsz

Maristha nagyon odafigyelt a testtartásra, amikor valakit masszírozott (amivel az Alexander-technika emberei biztosan egyetértenének).

Ahol csak lehet, azt tanácsolta, hogy inkább szélesítsük ki a testtartásunkat, hogy lejjebb kerüljünk, sőt néha akár teljes lándzsaállásba is kerüljünk, ahelyett, hogy lehajolnánk és megerőltetnénk a hátunkat.

✓ Ne hajlítsd be túlságosan a karjaidat

Masszázs közben tartsd a karjaidat csak kicsit kevésbé zárva. Hagyd, hogy inkább a tested és a lábaid súlya végezze a munkát, mint a karjaid.

✓ Ne vidd túlzásba az ujjaidat

A legtöbb amatőr számára a masszázs mozdulata az ujjainkkal való szorítás, különösen a vállak felső részén. Jól esik, de:

• Szuperül fárasztó. Pillanatokon belül égni kezd az alkarod és az ujjaid.
• Más dolgok jobban esnek! Például az ujjbegyeid…

✓ Ne légy bunkó, használd az ujjaidat

Sosem mertem ökölbe szorítani Kimet (és fordítva), amíg Maristha nem mondta. Mutatott néhány technikát, ami őszintén szólva még jobb érzés, mint a klasszikus szorító mozdulat, amivel mindig kifárasztottuk magunkat.

Íme néhány alapvető masszázstechnikát az ujjpercek használatával:

• Majomkéz: Hajlítsd be a csuklódat, hogy a kézfejedet és az első ujjperceket használd egy nem túl kemény ujjmasszázshoz.
• Macskajárás: A kezét karomszerű alakban tartva, az ujjbegyeihez legközelebb eső ujjpercekkel gyúrja a szöveteket körkörös mozdulatokkal, egy-egy ujjal.
• Az ujjpercek reszelése: Formáljon laza ökölbe szorított kézfejet, és a második ujjpercével gyúrja ki a keményebb szöveteket, például a vállakat, a comb hátsó részét, a tenyereket és a talpakat.

✓ Erősítse meg a mozdulatokat

A nagyobb nyomás, nagyobb kontroll és kisebb megerőltetés érdekében egyszerre csak egy kézzel masszírozzon, miközben a másik kezét a dolgozó kéz csuklójának megtámasztására használja.

Az ujjaiddal is csinálhatsz valami hasonlót. Ha például a mutatóujjadat végigsimítod a masszírozandó személy gerincén, a középső ujjadat keresztezd rajta támaszként.

✓ Ne karatézd őket

Az ok, amiért Kim és én nem szerettük, amikor megpróbáltuk a klasszikus karatézó masszázsmozdulatot elvégezni egymáson, az volt, hogy túl merevek voltunk.

Maristha azt mondta, hogy inkább lágyítsuk meg a kezünket és lazítsuk el a csuklónkat. Azt is megmutatta nekünk, hogy egy laza oldalsó ököl (tehát enyhén behajlított ujjak) jobban érezhető, mint egy nyújtott chop-stílusú kéz.

És ez tényleg jó érzés! Miután megtanultuk ezt a masszázstechnikát, a “tapotement”, az aprítás és ütögetés divatos szava, az egyik legjobb érzésű mozdulat lett.

✓ Shake ‘Em Up

Egy másik buta érzésű, de hatékony masszázstechnika, amit Maristha tanított nekünk, és amire korábban nem is gondoltunk, az egyszerű rázás.

Ha hason fekszik, fogd meg a lábát a bokájánál fogva, húzd finoman magad felé, és rázd meg. Vagy ha egy széken ülnek, tartsd meg a csuklójukat a karoddal 90 fokos szögben, mintha köszönnének, és rázd meg.

Próbáld ki ezeket a masszázs tippeket!