Mit einem neugeborenen Baby ist es schwierig, Zeit zu finden, um allein zu trainieren. Als frischgebackene Mutter können Sie sich mit schnellen und einfachen Übungen mit Ihrem Baby die nötige Fitness verschaffen und gleichzeitig eine schöne Zeit mit Ihrem Baby verbringen. Probieren Sie diese Mama-und-Mich-Workouts für einen stärkeren Körper, einen klareren Geist und eine stärkere Bindung zu Ihrem Baby!
Baby Lift
Dieses Workout für frischgebackene Mütter ist einfach und effektiv. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihr Baby mit beiden Händen. Beginnen Sie mit dem Baby auf Ihrem Bauch. Drücken Sie Ihre Arme schnell, aber kontrolliert nach oben und heben Sie Ihr Baby in die Luft. Lassen Sie die Arme langsam wieder sinken, bis das Baby nahe an Ihrem Bauch liegt, ihn aber nicht berührt. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal durch.
Push Up Peek-a-Boo
Begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit Ihrem Baby unter Ihnen, so dass Sie sich gegenseitig sehen können. Wenn diese Position zu schwierig ist, beginnen Sie auf den Knien. Bedecken Sie Ihre Augen mit einer Hand. Senken Sie Ihre obere Hälfte mit dem anderen Arm. Überraschen Sie Ihr Baby mit einem „Peekaboo“, bei dem Sie Ihre Augen öffnen! Heben Sie sich dann wieder hoch. Machen Sie 10 Wiederholungen im Wechsel mit den Händen.
Mommy and Me Planks
Mit dem Baby unter Ihnen stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden ab. Lassen Sie nur die Zehen den Boden berühren, halten Sie den Rest des Körpers aber gerade und aufrecht. Spanne deine Körpermitte an, damit deine Bauchmuskeln dein Gewicht tragen. Bleiben Sie eine Minute lang in dieser Position. Versuchen Sie, Ihrem Baby ein Lied vorzusingen, machen Sie lustige Grimassen oder geben Sie lustige Geräusche von sich, während Sie die Position halten.
Baby Weight Squats
Halten Sie Ihr Baby in Ihren Armen, Händen oder in einem Tragetuch. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Brust nach oben und außen zeigt. Drücken Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen den Po nach hinten und beugen Sie die Knie. Gehen Sie nicht zu tief in die Hocke, da sonst Ihre Knie übermäßig belastet werden.
Curl Ups mit Baby
Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten und gespreizten Knien. Setzen Sie das Baby auf Ihre Brust und halten Sie es mit beiden Händen. Ziehen Sie den Bauch ein, um Ihre Körpermitte anzuspannen, und beugen Sie sich nach oben. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Beckenheben
Legen Sie sich mit gebeugten und leicht gespreizten Knien auf den Boden. Halten Sie Ihr Baby an Ihren Oberschenkeln und halten Sie es mit beiden Händen fest. Heben Sie Ihren Mittelteil an. Kommen Sie dann wieder herunter, aber lassen Sie Ihren Po nicht den Boden berühren. Machen Sie 10 Wiederholungen.
Spazierengehen mit dem Baby
So bald nach der Geburt eines Babys ist es am besten, wieder langsam mit dem Training zu beginnen. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Baby im Freien. Sie werden die Vorteile der Bewegung spüren, und Ihr Baby wird die frische Luft genießen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre körperlichen Grenzen kennen und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten trainieren. Manche Frauen leiden unter einer Rektusdiastase und sollten nicht sofort nach der Schwangerschaft Bauchübungen machen. Diastasis recti tritt auf, wenn sich Ihre „Sixpack-Muskeln“ – die durch den schwangeren Bauch gedehnt und auseinandergezogen werden – nach der Schwangerschaft nicht wieder zusammenfinden. Da Ihr Bindegewebe gedehnt ist, können Bauchpressen Ihre Symptome verschlimmern und die Lücke vergrößern. Lassen Sie sich in diesem Fall unbedingt von einem Arzt behandeln.