Com um recém-nascido, é difícil fugir e encontrar tempo para fazer exercício sozinho. Como nova mãe, exercícios rápidos e fáceis com o seu bebé proporcionam a aptidão física de que precisa e oferecem um tempo divertido de convívio com o bebé. Experimente estes treinos de mãe e eu para um corpo mais forte, uma mente mais clara e uma ligação mais poderosa com o bebé!
Baby Lift
Este treino para novas mães é fácil e eficaz. Deite-se no chão e segure o seu bebé com as duas mãos. Comece com o bebê no estômago. Levante os braços rapidamente mas de forma controlada, levantando o seu bebé para o ar. Baixe os braços lentamente até o bebé estar perto do seu estômago, mas sem tocar. Continue este exercício para 10-15 repetições.
Push Up Peek-a-Boo
P>Entrem numa posição de flexão com o seu bebé por baixo de si, para que se possam ver um ao outro. Se esta posição for muito difícil, comece de joelhos. Cubra seus olhos com uma mão. Baixe a sua metade superior com o outro braço. Surpreenda o seu bebé com um Peekaboo, revelando os seus olhos! Depois levante-se de novo. Faça 10 repetições, alternando as mãos.
Mamãe e eu tábuas
Com o bebê embaixo de você, descanse os antebraços no chão. Apenas deixe os dedos dos pés tocar no chão, mas mantenha o resto do seu corpo direito e elevado. Engaje o seu núcleo, para que os músculos do seu abdómen ajudem a suportar o seu peso. Fique nesta posição durante um minuto. Tente cantar uma canção para o seu bebé, faça caretas engraçadas ou faça barulhos engraçados enquanto segura a sua posição.
Baby Weight Squats
Segure o seu bebé nos braços, mãos ou num embrulho. Fique de pé com o peito para cima e para fora. Com as pernas afastadas à largura dos ombros, empurre o rabo para trás e dobre os joelhos. Não se agache muito, ou isso irá causar uma pressão excessiva nos joelhos.
Curl Ups with Baby
Lay on your back with your knees bent and apart. Sente o bebé no seu peito, segurando-o com as duas mãos. Segure o estômago para dentro, para encaixar o seu núcleo, e enrole para cima. Faça 10 repetições.
Pelvic Lifts
Lay on the ground with your knees bent and slightly apart. Mantenha seu bebê sentado contra suas coxas e segure-a com as duas mãos. Levante a sua secção média. Depois volte a descer, mas não deixe que o seu rabo toque no chão. Faça 10 repetições.
Vacendo com o bebé
Logo após ter um bebé, é melhor voltar a fazer exercício. Dê um passeio com o seu bebé lá fora. Vai sentir os benefícios do exercício, e o seu bebé vai sair e desfrutar do ar fresco.
Avalie as suas limitações físicas e faça exercício dentro das suas capacidades. Algumas mulheres sofrem de diástase recti e não devem fazer exercícios ab imediatamente após a gravidez. A recti diástatis ocorre quando os seus “músculos da embalagem de seis” – que são esticados e afastados da sua barriga grávida – não voltam a ficar juntos após a gravidez. Com o seu tecido conjuntivo esticado, as crises podem agravar os seus sintomas e alargar a lacuna. Certifique-se de consultar um médico para tratamento neste caso.