Avec un nouveau-né, il est difficile de s’éloigner et de trouver du temps pour faire de l’exercice seule. En tant que nouvelle maman, les exercices rapides et faciles à faire avec votre bébé vous permettent d’avoir la forme physique dont vous avez besoin et offrent un moment de rapprochement amusant avec le bébé. Essayez ces entraînements pour maman et moi pour un corps plus fort, un esprit plus clair et un lien plus puissant avec bébé !
Soulèvement du bébé
Cet entraînement pour les nouvelles mamans est facile et efficace. Allongez-vous sur le sol et tenez votre bébé avec les deux mains. Commencez avec le bébé sur votre ventre. Poussez vos bras vers le haut rapidement mais de manière contrôlée – soulevant votre bébé en l’air. Faites redescendre vos bras lentement jusqu’à ce que votre bébé soit près de votre ventre, mais sans le toucher. Continuez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions.
Push Up Peek-a-Boo
Mettez-vous en position de push-up avec votre bébé sous vous, afin que vous puissiez vous voir. Si cette position est trop difficile, commencez sur vos genoux. Couvrez vos yeux avec une main. Abaissez votre moitié supérieure avec votre autre bras. Surprenez votre bébé avec un Peekaboo, en révélant vos yeux ! Puis remontez. Faites 10 répétitions, en alternant les mains.
Mommy and Me Planks
Avec bébé sous vous, posez vos avant-bras sur le sol. Laissez seulement vos orteils toucher le sol, mais gardez le reste de votre corps droit et élevé. Faites travailler vos muscles abdominaux pour qu’ils vous aident à supporter votre poids. Restez dans cette position pendant une minute. Essayez de chanter une chanson à votre bébé, faites des grimaces ou des bruits amusants pendant que vous maintenez votre position.
Les squats poids bébé
Tenez votre bébé dans vos bras, vos mains ou dans une écharpe. Tenez-vous debout avec votre poitrine maintenue vers le haut et vers l’extérieur. Avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, poussez vos fesses en arrière et pliez les genoux. Ne vous accroupissez pas trop bas, car cela entraînerait une pression excessive sur vos genoux.
Curl Ups avec bébé
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et écartés. Asseyez le bébé sur votre poitrine, en le tenant avec les deux mains. Rentrez votre ventre, pour engager votre centre, et faites des flexions vers le haut. Faites 10 répétitions.
Les soulèvements pelviens
Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et légèrement écartés. Gardez votre bébé assis contre vos cuisses et tenez-le avec vos deux mains. Soulevez votre section médiane. Revenez ensuite vers le bas, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Faites 10 répétitions.
Promenade avec bébé
Suite à la naissance d’un bébé, il est préférable de reprendre l’exercice en douceur. Faites une promenade avec votre bébé à l’extérieur. Vous ressentirez les bienfaits de l’exercice, et votre bébé sortira et profitera de l’air frais.
Veillez à évaluer vos limites physiques et faites de l’exercice dans la limite de vos capacités. Certaines femmes souffrent de diastasis recti et ne devraient pas faire d’exercices d’abdominaux tout de suite après la grossesse. Le diastasis recti se produit lorsque vos « muscles du pack de six » – qui sont étirés et écartés par votre ventre de femme enceinte – ne se reconstituent pas après la grossesse. Avec votre tissu conjonctif étiré, les abdominaux peuvent aggraver vos symptômes et élargir l’écart. Assurez-vous de consulter un médecin pour un traitement dans ce cas.