Ändere dein Denken und du gibst dir eine andere Perspektive und ein ganz neues Instrumentarium, um mit den Dingen des Lebens umzugehen.
Hast du schon einmal versucht, dich durch ein Problem zu arbeiten, nur um festzustellen, dass du keine wirklichen Fortschritte machst, weil du immer wieder zum Ausgangspunkt zurückkehrst?
Wir verfallen in gewohnheitsmäßige Denkmuster und die Art, wie wir denken, prägt unsere Erfahrung der Welt. Wenn wir unser Denken ändern, können wir die Unannehmlichkeiten mancher Ereignisse verändern oder sie zumindest erträglicher machen, indem wir sie aus einer anderen Perspektive betrachten.
Ich spreche hier vom Denkstil, davon, wie man denkt, und nicht davon, was man denken soll.
Damit will ich einige der schrecklichen Dinge, die Menschen erleben, nicht herunterspielen. Persönliche Tragödien sind immer schrecklich, und wie sehr wir uns auch an Verluste oder andere traumatische Ereignisse „gewöhnen“, wir werden die schlimmen Dinge, die wir erleben, nie vergessen. Es handelt sich auch nicht um „positives Denken“, um eine Art „Alles ist in Ordnung und ich habe einen besseren Tag“. Positives Denken sagt uns im Wesentlichen, was wir denken sollen, wohingegen ich hier darüber spreche, WIE wir denken sollen.
Wir denken die ganze Zeit, aber manchmal übernehmen unsere Denkmuster – wie Grübeln, Dinge in unserem Kopf umdrehen, Ereignisse wieder aufwärmen, uns an unsere „Misserfolge“ erinnern – die Kontrolle über uns.
Ändern Sie Ihr Denken
Gewohnheiten wie diese können aufdringlich, störend und deprimierend sein. Indem Sie einige bewusste Entscheidungen in Bezug auf Ihren Denkstil treffen und lernen, Ihr Denken zu ändern, können Sie Ihren Verstand darauf trainieren, in stressigen, anspruchsvollen und herausfordernden Situationen besser für Sie zu arbeiten.
Identifizieren Sie das fragwürdige Denken
Wenn Sie Ihre negativen Gedanken auflisten und sehen, wie sie in Frage gestellt werden könnten, wird es Ihnen leichter fallen, auf eine ausgewogenere und realistischere Weise zu denken.
Forensik
Suchen Sie nach Beweisen, die Ihren negativen Gedanken widersprechen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie nie etwas richtig machen, könnten Sie einige Dinge aufzählen, die Sie erfolgreich getan haben.
Was würde ein Freund sagen?
Anstatt sich selbst oder Ihre Bemühungen hart zu beurteilen, seien Sie so freundlich zu sich selbst, wie Sie es bei einem Freund sein würden, der Sie um Unterstützung bittet.
Experimentieren
Setzen Sie Ihre Ängste auf die Probe. Ein Beispiel: Sie müssen jemanden um Rat fragen, haben aber Angst, dass er Sie zurückweisen könnte. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass du Recht bekommst. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass Sie herausfinden, dass sie Ihnen helfen werden.
Inkrementelles Denken
Anstatt Ihre Probleme als alles oder nichts zu betrachten, bewerten Sie die Dinge auf einer Skala von 0 bis 10. Wenn die Dinge nicht perfekt laufen, betrachten Sie die Situation als Teilerfolg und nicht als totalen Misserfolg. Lernen Sie dann aus der Situation. Der Trick besteht darin, den Verstand darauf zu trainieren, die Dinge in Schritten oder Einschnitten zu sehen, denn nichts ist jemals wirklich „alles“ oder „nichts“. Wenn Sie das Problem bewertet und ihm eine Zahl gegeben haben, gehen Sie zu Schritt zwei über: Fragen Sie sich, was passieren muss, damit Sie auf der Skala einen Punkt nach oben kommen. Wenn Sie sich zum Beispiel wegen etwas schlecht fühlen – wenn Null das Schlimmste ist, was Sie fühlen können, und 10 das Beste, was Sie fühlen können – bewerten Sie, wie Sie sich in diesem Moment tatsächlich fühlen, und stellen Sie sich dann die zweite Frage.
Normalisieren
Fragen Sie andere, um herauszufinden, ob Ihre Gedanken und Einstellungen realistisch sind. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Sie mit Ihren Ängsten oder Sorgen allein dastehen, fragen Sie andere, wie sie sich in einer ähnlichen Situation fühlen würden.
Kosten-Nutzen-Analyse
Listen Sie die Vor- und Nachteile eines Gefühls (z.B. sich über einen Kollegen oder ein Familienmitglied zu ärgern), eines negativen Gedankens (z.B. „Ich habe immer nur Pech“) oder eines Verhaltensmusters (z.B. Dinge aufzuschieben und im Bett herumzuliegen, wenn Sie genug haben) auf. Arbeiten Sie so lange daran, bis die Liste der Nachteile überzeugender ist als die der Vorteile.
Schließlich sollten Sie darauf achten, Worte mit Bedacht zu verwenden. Die Sprache, die wir verwenden, schafft unsere Realität. Eine katastrophale Sprache lässt die Dinge düsterer oder dramatischer erscheinen. Ein Wechsel zu weniger emotionsgeladenen Ausdrücken kann diese Wirkung verringern. Denken Sie zum Beispiel an den Unterschied zwischen „ein schrecklicher Tag“ und „ein harter Tag“ oder „schlechte Nachrichten“ und „Informationen, die mich zum Nachdenken anregen“.
Um angesichts schwieriger Ereignisse einfallsreich und widerstandsfähig zu bleiben, müssen Sie sich bewusst entscheiden, wie Sie auf Stressoren reagieren und mit ihnen umgehen, und sich verpflichten, Denkgewohnheiten wie die oben genannten zu entwickeln. Diese Hinweise können Ihnen als Anleitung dienen, wenn Sie Ihre Denkweise ändern möchten, und als Erinnerung. Erinnern Sie sich an die Worte von Epiktet: „Die Menschen werden nicht durch die Dinge gestört, sondern durch die Ansichten, die sie von ihnen haben“.
Siehe auch
Persönliche Resilienz
Resilienz am Arbeitsplatz
Referenzen und Lektüre
Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.