15 Hábitos fáciles para un cuerpo fuerte y esculpido

Ponerte en forma es difícil. Pero una vez que lo consigues, mantener tu cuerpo en forma no es mucho más fácil. Mantener un físico fuerte y esculpido implica algo más que entrenamientos intensos y el compromiso de comer bien. Se trata de una mentalidad de vivir delgado las 24 horas del día.

Pero la buena noticia es que no se traduce en una vida de privaciones o en tratar de marcar una lista de requisitos de vida saludable. En su lugar, se trata de inclinar todos los aspectos de su vida para que gran parte de ella se ejecute en piloto automático con los buenos hábitos que dictan sus acciones y rutinas diarias.

Aquí están 15 de los mejores comportamientos de toda la vida para mantener ese cuerpo delgado y una vida delgada.

Pete Williams es un entrenador personal certificado N.A.S.M.-entrenador personal certificado, y autor o coautor de varios libros sobre el rendimiento y el entrenamiento.

Come los mismos alimentos

Comer demasiado provoca un aumento de peso. No es ninguna sorpresa. Pero también lo es comer muchos alimentos diferentes, lo que lleva a comer en exceso, especialmente cuando se prueban nuevos alimentos azucarados y salados. Cuando comes los mismos alimentos saludables el 90% de las veces, estás en sintonía con el tamaño de las porciones y es menos probable que comas chatarra.

Come en casa

Cuando comes en casa, controlas el tamaño de las porciones y cuándo te sirven. También ahorras dinero y tiempo y, por supuesto, determinas lo que comes. No estás limitado a un menú. Comer fuera debería ser para ocasiones especiales, no para el día a día.

Entrena al amanecer

Cuando entrenas a las 6 de la mañana o antes, estás comenzando el día comprometido a vivir delgado. Es probable que tomes un desayuno saludable, que junto con el entrenamiento establece el tono para tus niveles de energía durante todo el día. También tienes garantizado el entrenamiento, a diferencia de las personas que programan el almuerzo o el entrenamiento de la tarde sólo para tener que intervenir el trabajo u otros compromisos.

Consume mucha proteína

La proteína es vital para tener con cada comida, ya que construye y mantiene los músculos. Apunta a 1g de proteína por cada libra de peso corporal al día, y eso debe ser repartido en cinco o seis comidas pequeñas. Sin embargo, no se exceda. El exceso de proteínas, especialmente de origen animal, se ha relacionado con los cálculos renales.

5. Mezcla tus entrenamientos

El mejor entrenamiento es el que no has hecho. Tu cuerpo se adapta rápidamente y necesita retos constantes. Si eres una rata de gimnasio, sal a correr, a montar en bicicleta o a remar. Si eres un corredor, ve a las pesas o a un box de CrossFit. Si nunca has probado el yoga o el pilates, es hora de ser flexible con tu entrenamiento, literal y figuradamente.

Acelera

La forma es importante. También lo es la respiración profunda a través del diafragma. Pero un entrenamiento efectivo es uno rápido e intenso. Alterna los movimientos de empuje y tracción en forma de circuito para no tener que esperar entre series. Sigue moviéndote y deja el smartphone en otra habitación o asegurado en una taquilla para evitar distracciones. Si necesitas música, utiliza un dispositivo que sólo sea un reproductor de música (sí, todavía los fabrican.)

Inicia la recuperación

Independientemente de si acabas de completar un triatlón o un entrenamiento de fuerza rutinario, es importante repostar lo antes posible. Las células están pidiendo a gritos que se las alimente, y la ventana óptima son los primeros 30 minutos. No es necesario que se trate de una comida copiosa: un batido de proteínas o incluso leche con chocolate pueden servir.

Comprueba tu postura

Nada contribuye más a las lesiones que los desequilibrios musculares y la mala alineación provocados por estar sentado frente al ordenador todo el día. Levántate al menos una vez por hora y estira. Haz algunas estocadas caminando o posturas de la cobra. Practica tirando de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, como si los llevaras hacia los bolsillos traseros. Reiniciar tu cuerpo una vez por hora es un recordatorio de tu compromiso de vivir delgado.

Mantente sobrio

Nada descarrila más tu esfuerzo por mantenerte destrozado que el alcohol. El alcohol interrumpe el sueño REM, acumula calorías vacías, aumenta la liberación de la hormona del estrés, el cortisol, y disminuye la síntesis de proteínas para la reparación de las fibras musculares. Deja las bebidas para las ocasiones especiales. El sábado por la noche no es una ocasión especial.

Mójate

Beber suficiente agua es esencial para adelgazar y mantenerse así. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio puede aumentar el rendimiento hasta un 25%. Beba de ½ a 1 onza de agua por cada libra de peso corporal al día para mantener la hidratación.

Mantenga el fuego encendido

Comer cinco o seis comidas pequeñas al día mantiene el metabolismo de su cuerpo encendido. Si no comes a menudo, la sustancia más fácilmente disponible para que el cuerpo consuma es el músculo, no la grasa. El cuerpo se resiste a la pérdida de grasa y recurrirá primero al músculo magro. Mantén mucho combustible en el depósito para que el músculo no se consuma.

Salir de casa haciendo las maletas

Para comer cinco o seis veces al día, es importante que no te pillen fuera de casa sólo con opciones de comida pobres. Mantén la mochila, el maletín, el cajón del escritorio de la oficina y el coche repletos de frutos secos, semillas, fruta, cecina y barritas energéticas saludables. El único momento en el que los restaurantes de comida rápida deben resolver una emergencia es cuando no hay otro baño.

Desordena tu vida

El adelgazamiento de tu cuerpo y el resto de tu vida van de la mano. Deshazte de la ropa que ya no te pones (probablemente porque estás tan deshecho que ya no te cabe). Regala los libros que has leído o que no vas a leer. Haz una purga de cachivaches y de herramientas y accesorios de cocina duplicados. Digitaliza documentos y fotos de la era pre-digital. Un cuerpo delgado equivale a una vida delgada y viceversa.

Considere la posibilidad de cortar el cable

No tiene que renunciar a la televisión por cable, aunque merece la pena considerarlo sólo por el ahorro de costes y tiempo. Ver la televisión lleva a comer sin sentido, corta el sueño y contribuye a un estilo de vida sedentario. Considere la posibilidad de limitar el visionado de la televisión a los fines de semana, una regla especialmente recomendable si tiene hijos. Mantenga el televisor fuera del dormitorio, que sólo debe utilizarse para dos cosas…

Duerma entre 7 y 8 horas

El sueño es el momento en el que se liberan la mayoría de sus hormonas, como la hormona del crecimiento y la testosterona. La fatiga, por otro lado, socava tu capacidad para comer bien y entrenar duro, aumentando así tu nivel de grasa corporal. Cuando estás agotado, tu cerebro no sabe si está privado de sueño o hambriento de glucosa, por lo que naturalmente anhela el azúcar, que es lo que provoca los antojos nocturnos cuando estás cansado. Si no duermes lo suficiente, estás saboteando tus esfuerzos por vivir delgado.

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