9 aterradoras razones por las que beber alcohol puede provocar la caída del cabello

En este artículo, descubrirás la verdad sobre el alcohol y su relación con la caída del cabello.

Aquí tienes algunas de las razones por las que el alcohol puede provocar la caída del cabello.

El consumo de alcohol puede provocar picos de azúcar en la sangre

El azúcar en la sangre -también conocido como glucosa- desempeña un papel importante en el cuerpo. Es una fuente importante de energía, e incluso se utiliza para realizar funciones cerebrales básicas (1, 2). Pero un exceso de glucosa en el torrente sanguíneo puede tener efectos negativos para la salud cuando se experimenta de forma regular.

Un pico de azúcar en sangre se produce cuando se acumula demasiada glucosa en el torrente sanguíneo. Esto es algo común en las personas con resistencia a la insulina o hipo/hiperglucemia, ya que la insulina es la hormona que controla los niveles de glucosa, y las personas con estos trastornos no producen suficiente cantidad de ella (o ninguna en absoluto en los casos graves).

Muchos tipos de alcohol contienen cantidades considerables de azúcar. Cosas como los alco-pops, los cócteles y los mezcladores tienen grandes cantidades de sacarosa y fructosa. De forma ocasional, esto puede no causar ningún problema. Pero ahora hay pruebas de que la resistencia a la insulina está relacionada con la calvicie de patrón (3).

¿Significa esto que los que tienen resistencia a la insulina desarrollarán AGA, y viceversa?

No, no necesariamente. Pero el vínculo indica que hay una mayor conexión entre la resistencia a la insulina y la AGA de lo que se pensaba anteriormente.

Unas pocas razones pueden ser que la resistencia a la insulina juega un papel en la miniaturización del folículo, que es un importante contribuyente del adelgazamiento y la pérdida del cabello (4). También se ha descubierto que el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), que es más abundante en las personas con resistencia a la insulina, induce la producción de andrógenos (5). En otras palabras, produce más DHT, que se cree que es el principal desencadenante de los enfermos de AGA.

Sea cual sea la causa, está claro que el alcohol y los picos de azúcar en sangre son algo a tener en cuenta.

El consumo de alcohol suele implicar la elección de alimentos poco saludables

Tal vez el estudio más conocido sobre el tema -conocido como el estudio FinDrink- tenía como objetivo investigar las diferencias en los patrones dietéticos en relación con el nivel de consumo de alcohol entre los adultos finlandeses (6).

Este estudio a gran escala consistió en datos recogidos durante cuatro años (1998 – 2001), y participaron un total de 1.720 sujetos (816 hombres y 904 mujeres). Los dos puntos principales de datos -niveles de consumo de alcohol, e ingesta dietética- se recogieron de la siguiente manera:

• Se pidió a los participantes que informaran tanto de la cantidad como de la frecuencia utilizando el Inventario Nórdico de Consumo de Alcohol; y
• Se indicó a los participantes que catalogaran su ingesta dietética utilizando un método de diario de 4 días.

La cantidad de consumo semanal de alcohol se clasificó entonces en tres grupos:

1. No bebedores (menos de 12 gramos por semana);
2. Bebedores moderados (entre 12-167,9 gramos para los hombres, 12-83.9 gramos para las mujeres por semana); y
3. Bebedores empedernidos (más de 168 gramos para los hombres, 84 gramos para las mujeres por semana).

Los bebedores empedernidos varones tenían una ingesta nutricional menos favorable que sus homólogos moderados y no bebedores. Esto incluía una menor ingesta de fibra, calcio, hierro y retinol. Además, los bebedores moderados/pesados tendían a obtener su energía de las grasas totales y de las grasas monosaturadas en contraposición a los hidratos de carbono.

Una dieta de este tipo -baja en nutrientes vitales y alta en grasas- puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y contribuir a una muerte más temprana (7).

También pueden contribuir a una mala salud y a la inflamación del sistema, que es otro factor que contribuye a la caída del cabello.

El alcohol conduce a la deshidratación que puede causar un cabello seco y quebradizo



El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y deshidrata el cuerpo como resultado (8).

La deshidratación tiene algunos efectos no tan agradables en el cuerpo. Después de todo, el agua representa entre el 55% (en los ancianos) y el 75% (en los bebés) del peso del cuerpo humano, y se utiliza en varios sistemas corporales (9). Por ello, la deshidratación puede conducir a la disminución del rendimiento físico y mental, e incluso puede provocar el mal funcionamiento de varios sistemas (como el gastrointestinal y el urinario) (10).

¿Pero qué pasa con la salud del cabello? Sí, el agua juega un papel crucial en la salud de sus folículos.

Una hidratación inadecuada de la piel puede provocar una pérdida de fuerza y elasticidad, lo que puede conducir a daños a largo plazo en los folículos y el tallo del cabello (11). En algunos casos, incluso puede promover el desarrollo de la piel seca que puede conducir a la picazón y aún más oportunidad de daño en el cuero cabelludo (12).

En resumen, el alcohol es un promotor de la deshidratación que luego conduce al mal funcionamiento de los órganos cruciales (incluyendo la piel).

El alcohol puede dañar su hígado causando toxinas que se acumulan en la sangre

Es bastante obvio que los bebedores empedernidos a largo plazo son susceptibles de daño hepático (12). Después de todo, el hígado es el responsable de eliminar las toxinas corporales y purificar la sangre.

Pero incluso el consumo de alcohol a corto plazo puede suponer una carga para el hígado. Esto se debe a que el hígado es incapaz de procesar el alcohol por completo. En su lugar, durante el metabolismo del alcohol en el hígado se producen una serie de subproductos perjudiciales, y esto puede significar implicaciones para la salud a largo plazo incluso para el consumo de alcohol a corto plazo (13).

La deshidratación, que está vinculada al consumo de alcohol, puede hacer que su hígado tenga que trabajar aún más. Esto se debe a que, con menos agua presente, las toxinas estarán presentes en mayores concentraciones.

Tal vez lo más importante para los que sufren de pérdida de cabello, el alcohol puede inducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación del folículo piloso puede conducir a la miniaturización, que es un proceso que promueve aún más el adelgazamiento y la pérdida del cabello.



El hígado también produce bilis que ayuda con el proceso de digestión de los alimentos. Por lo tanto, dañar el hígado con un exceso de alcohol puede causar una mala digestión y reducir la ingesta de nutrientes. Con menos nutrientes en tu cuerpo, a tu cabello le cuesta crecer.

Las bebidas alcohólicas contienen conservantes y otros aditivos no naturales

Los conservantes se encuentran en todas partes: en los alimentos que comemos, en los productos corporales que usamos y en los medicamentos que tomamos. Tiene sentido, entonces, que el alcohol también contenga conservantes.

Los conservantes matan las bacterias y hacen que los alimentos y las bebidas duren más tiempo en las estanterías. Esto es estupendo para los fabricantes y propietarios de negocios, pero no tanto para el cuerpo. Básicamente, los conservantes están ahí por el bien de los alimentos. De ninguna manera le ofrecen ningún beneficio, e incluso pueden causar daño.

Por ejemplo, considere el hecho de que los conservantes matan las bacterias.

En los estantes, esto es bueno. Pero en los cuerpos, esto puede llevar a la muerte de las bacterias «buenas» (14). No tener las bacterias adecuadas en su intestino puede llegar a causar una serie de otros problemas de salud que eventualmente pueden conducir a la pérdida de cabello (15).

En el lado opuesto, algunas bebidas alcohólicas específicas pueden ayudar a las bacterias saludables en su intestino. Por ejemplo, pequeñas cantidades de vino (medio vaso durante una comida) pueden mejorar la digestión y fomentar el crecimiento de bacterias saludables. Esto tiene que ver con los probióticos que se encuentran en la mayoría de los vinos como resultado directo del proceso de fermentación (16).

El vino también contiene resveratrol que es bueno para la salud (17).

¿Una buena noticia? Esto significa que cortar todo el alcohol no es necesario. Sin embargo, el equilibrio es la clave.

Puede desarrollar una deficiencia nutricional



La ingesta nutricional adecuada es importante para la salud en general. Puede reducir el riesgo de afecciones crónicas, como las enfermedades cardíacas, y puede proporcionarle la energía que necesita para realizar sus tareas cotidianas (18). Desgraciadamente, las deficiencias nutricionales son comunes incluso en adultos que creen estar ingiriendo las cantidades adecuadas en su dieta diaria (19).

Los hombres y mujeres que beben tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencias de vitaminas y minerales. Estas incluyen la vitamina B12, el zinc y el calcio (20, 21, 22).

(Aprenda más sobre la vitamina B12 y el zinc y cómo se relacionan con la pérdida de cabello.)

Esto puede deberse a una ingesta nutricional deficiente, que es común en los bebedores crónicos de alcohol, o a una mala absorción debido a enfermedades relacionadas con el alcohol. Sea cual sea la causa, unos niveles nutricionales bajos pueden provocar la caída del cabello.

Por ejemplo, el zinc desempeña un papel en el proceso de queratinización (la formación de la proteína queratina que forma el folículo piloso) (22). Por tanto, unos niveles inadecuados de zinc pueden contribuir a una mala queratinización e inducir el efluvio telógeno. En los casos de deficiencia de zinc a largo plazo, puede producirse una hipoplasia del folículo (el subdesarrollo del folículo) (23).

El crecimiento del cabello se atrofia en los individuos con deficiencias de nutrientes, y el alcohol puede ser un contribuyente importante. Se pueden tomar suplementos para la caída del cabello para reducir el problema, pero es mejor obtener estos minerales de alimentos sanos y no procesados en lugar de suplementos.

El ácido fólico utilizado para el crecimiento del cabello se reduce

El ácido fólico es una vitamina sintética que es utilizada por el cuerpo para tratar la deficiencia de folato. Es utilizado por el cuerpo para ayudar en la producción de glóbulos rojos, y también ayuda en la producción de ADN y ARN (los materiales genéticos del cuerpo) (24).

Se ha encontrado que la deficiencia de folato es altamente prevalente en los hombres con AGA o efluvio telógeno, aunque la razón exacta es desconocida (25). Sin embargo, se sabe que el alcohol puede interferir con la absorción de ácido fólico, e incluso aumenta la excreción de ácido fólico a través de la orina (26).

Pero, ¿qué papel juega exactamente el ácido fólico en el crecimiento del cabello?

El suministro de sangre es crítico para la salud del folículo piloso y, como resultado, la producción de un cabello sano. Una falta de ácido fólico, por tanto, puede llevar a que los niveles de oxígeno y nutrientes sean menores, lo que puede dañar el cabello de forma irreversible.

Mal sueño y aumento del estrés



Aunque a veces pueda parecer que una «gorra de noche» te ayuda a conciliar el sueño, los estudios han demostrado que el consumo de alcohol conduce a una mala calidad del sueño (27). Esto puede hacer que esté demasiado cansado e irritable.

Pero más allá de sentirse cansado, la mala calidad del sueño puede hacer que se sienta estresado.

Entonces, ¿qué tiene que ver esto con la caída del cabello?

El estrés tiene una conexión bastante fuerte con la caída del cabello, y puede haber múltiples razones para ello (28). En primer lugar, el estrés puede aumentar la inflamación neurogénica (29). Esto no es bueno para los hombres y las mujeres con AGA, ya que probablemente ya sufren de miniaturización del folículo debido a la inflamación.

También puede inducir un desequilibrio de citoquinas, que puede conducir a una mayor inflamación si no se maneja (30).

Por último, los altos niveles de estrés pueden estar vinculados a la mala ingesta de oxígeno. Esto puede reducir el oxígeno que está disponible para los folículos, y reducir la calidad y la salud de su cabello.

Todo esto para decir que el sueño de calidad y los bajos niveles de estrés son cruciales para un cuerpo y un cabello saludables.

Los aumentos en los niveles de estrógeno se han relacionado con el patrón de calvicie

El estrógeno es el equivalente femenino de la testosterona. Es una hormona esteroidea que ayuda en el desarrollo y la regulación de las características sexuales secundarias femeninas.

¿Pero sabías que el consumo de alcohol se ha relacionado con el aumento de los niveles de estrógeno (31)? Así es: el alcohol aumenta los niveles de esta hormona femenina dentro de tu cuerpo, lo que puede contribuir a la pérdida de cabello, así como a otros problemas de salud.

En 2012, investigadores de China descubrieron que el estrógeno promueve el retraso del ciclo del cabello en ratones (32). Esencialmente, los niveles más altos de estrógeno en el cuerpo masculino pueden hacer que los folículos entren prematuramente en la fase de catágeno e incluso dar lugar a efluvio telógeno.

Esto tiene sentido, ya que incluso las mujeres tienden a experimentar la pérdida de cabello cuando los niveles de estrógeno son más altos de lo normal (como durante el embarazo).

¿Qué hacer si le preocupa que el consumo de alcohol pueda estar causando su pérdida de cabello?

Hay muchas cosas que puede hacer para evitar una mayor pérdida de cabello, o incluso para que vuelva a crecer el cabello perdido, pero significará cambiar algunos de sus hábitos.

Deje (o disminuya) el consumo de alcohol

¿La forma más obvia de combatir la pérdida de cabello inducida por el alcohol? Dejar de beber por completo.

Se recomienda que aquellos que se dan atracones de alcohol, o los que tienen alcoholismo, dejen de beber por completo. Esto se debe a que incluso un poco de alcohol puede desencadenar una borrachera.

Para aquellos que no tienen un problema con la bebida, sin embargo, puede estar bien simplemente disminuir su consumo de alcohol.

No hay nada malo con una copa de vino unas cuantas noches a la semana, o una cerveza o dos durante el fin de semana con los amigos. Pero si cree que el alcohol ha contribuido a su pérdida de cabello, entonces cuanto menos alcohol mejor.

Aumentar la ingesta nutricional

Incluso una vez que haya dejado de beber, es importante centrarse en conseguir que sus reservas de nutrientes y minerales estén al nivel de referencia.

El mejor lugar para empezar es con un análisis de sangre. Un simple análisis de sangre puede determinar qué nutrientes pueden ser particularmente deficientes. Incluso puede desvelar algunas deficiencias que ni siquiera habría pensado en tratar.

Una vez que comprenda mejor qué nutrientes necesitará aumentar, puede hacerlo de dos maneras:

1. Con un suplemento de nutrientes
2. Con un cambio de dieta

El uso de un suplemento dietético puede ser beneficioso cuando se trata de deficiencias significativas. También pueden utilizarse para mantener sus niveles equilibrados una vez que haya alcanzado el objetivo de ingesta de nutrientes deseado. Pero no son la mejor manera de obtener nutrientes a largo plazo. ¿Por qué?

La naturaleza tiene una forma eficiente de combinar las vitaminas y los nutrientes que necesitamos en nuestros alimentos para asegurar su correcta absorción. No se puede decir lo mismo de los suplementos vitamínicos aislados. Esto se debe a que algunos nutrientes son necesarios para la absorción de otros nutrientes.

La vitamina D, por ejemplo, es una deficiencia de nutrientes común. Y aunque siempre se puede tomar un suplemento de vitamina D de venta libre, es posible que no se absorba con la misma eficacia por sí sola. Esto se debe a que la vitamina D es una vitamina liposoluble. Esto significa que necesita grasa para absorberse completamente. Una forma de evitar esto es tomar la vitamina D junto con un suplemento de Omega 3.

También puede considerar otros emparejamientos, como:

• Hierro y Vitamina C
• Folato y Vitamina B12
• Vitamina D y Calcio
• Cinc y Cobre
• Sodio y Potasio

Si quiere hacer cambios a largo plazo en sus niveles de nutrientes y vitaminas, entonces, debe centrarse en una revisión de la dieta.

Hay docenas de dietas por ahí que dicen ser la mejor para su salud. Pero muchas de ellas pueden ser bastante restrictivas, y otras pueden carecer por completo de ciertos grupos de alimentos esenciales.

Es por ello que te recomendaría que te mantuvieras alejado de las tendencias de las dietas y, en su lugar, te centraras en llevar una dieta equilibrada de alimentos integrales. Una dieta de este tipo incluirá:

• Proteínas magras (por ejemplo, pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescado blanco, tofu)
• Verduras frondosas (por ejemplo. espinacas, col rizada, lechuga romana, col china, brócoli)
• Grasas saludables (por ejemplo, frutos secos, semillas, aceite de oliva)
• Frutas (por ejemplo, plátanos, manzanas, bayas)
• Granos integrales (por ejemplop. ej. quinoa, avena, cebada, arroz integral)

Lo bueno de una dieta de este tipo es que es probable que alcances la mayoría, si no todos, tus objetivos diarios de nutrientes recomendados.

Mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo

No hay duda de que el consumo de alcohol puede aumentar los niveles de estrés. También se ha demostrado que induce el desequilibrio de las citoquinas. Cuando se combina, esta es una receta para los folículos pilosos inflamados e incluso la pérdida de cabello.

Cuando los folículos pilosos están inflamados, no pueden recibir el flujo de sangre habitual. Y puesto que la sangre es el mecanismo por el que el oxígeno y los nutrientes son entregados, esto significa un pobre crecimiento del cabello. Si no se trata, la falta de sangre puede conducir a la muerte del folículo piloso.

La buena noticia es que la circulación sanguínea puede (la mayoría de las veces) restablecerse. A continuación te explicamos cómo.

Masaje del cuero cabelludo

Una manera fácil de reducir la tensión muscular y desencadenar un aumento del flujo sanguíneo en el cuero cabelludo es con el masaje.

El masaje del cuero cabelludo es un conjunto de ejercicios que puedes realizar con tus manos o con un dispositivo de masaje del cuero cabelludo. Los beneficios del masaje del cuero cabelludo son numerosos, pero algunos ejemplos incluyen:

• Aliviar la tensión aguda y crónica del cuero cabelludo;
• Aumentar la circulación sanguínea en la zona inmediata;
• Reducir la inflamación en el folículo piloso;
• Descomponer la acumulación de calcio que puede producirse como resultado de la calcificación del cuero cabelludo.



Para obtener los mejores resultados, debes realizar masajes del cuero cabelludo a diario durante al menos 10 minutos.

Consulta estas demostraciones de masajes y ejercicios del cuero cabelludo en profundidad.

Microneedling

Si quieres llevar tus esfuerzos un paso más allá, entonces prueba el microneedling.

El microneedling es un procedimiento que implica el uso de pequeñas agujas para inducir heridas superficiales. A medida que las heridas se curan, atraen más sangre a la zona. El proceso de curación de la herida puede incluso desencadenar la neogénesis del folículo piloso

Se ha demostrado que la microneedling induce el crecimiento del cabello en los seres humanos en numerosos estudios. Basta con tomar este estudio de 2013 y este estudio de 2015 como ejemplos.

Lo bueno de la microneedling es que se puede hacer en casa. Sólo necesitas una herramienta de microneedling, como un dermaroller o dermastamp para empezar.

Simplemente rueda el dispositivo sobre el área que te gustaría apuntar al crecimiento del cabello. Primero lo rodará horizontalmente, luego verticalmente y después en diagonal. Esto asegurará que ha cubierto la zona por completo.

Puede aprender más sobre el dermarolling, y la prueba científica de sus beneficios, aquí.

Conclusión

El consumo de alcohol no causa directamente la pérdida de cabello. Sin embargo, hay muchos «efectos secundarios» del consumo de alcohol que pueden crear la tormenta perfecta para el adelgazamiento y la caída del cabello. Estos incluyen un equilibrio hormonal inadecuado, una ingesta nutricional deficiente e incluso daños en el hígado.

Pero si sospecha de la pérdida de cabello, y especialmente si está genéticamente predispuesto a un patrón de calvicie, debería dejar de beber por completo. A continuación, puede centrarse en realizar cambios positivos en su estilo de vida que puedan contribuir a que vuelva a crecer.