Cómo enseñar un backbend con seguridad

Hay un artículo que se está haciendo viral en la red y que tiene a los padres y profesores de baile un poco asustados. «Niña de 5 años paralizada después de un movimiento de gimnasia». La niña estaba practicando flexiones hacia atrás con su hermana, perdió la sensibilidad en las piernas y se quedó paralizada.

Es un accidente terrible, y raro, pero no significa que tengamos que impedir que nuestros hijos intenten cosas así. Los niños necesitan aprender a correr riesgos como parte de un aumento gradual de la independencia; necesitan aprender cuáles son sus límites. Son aprendices físicos, por lo que su aprendizaje comienza con este tipo de juegos.

Lo que no sabemos por el artículo es si la joven tenía un trastorno congénito de la columna vertebral (que puede pasar desapercibido hasta que se produce un accidente como este) que pueda haber contribuido a la lesión, o cuánta supervisión se estaba produciendo en ese momento.

Cualquier padre que me haya preguntado alguna vez cómo puede ayudar a su hijo a aprender un Backbend en casa lo ha hecho siempre con nerviosismo. «Tengo miedo de que se haga daño. Le digo que espere hasta la clase, pero no quiere. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?». Claro, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar. Implica sentido común, supervisión y un poco de educación, en lugar de algodones y helicópteros.

Sin embargo, ten en cuenta que siempre existe la posibilidad de lesionarse.

Practicando las flexiones hacia atrás en casa van a aprender mucho más rápido que esperando a esa única vez a la semana que un entrenador está disponible. Siempre hay que estar presente en la sala, preferiblemente a menos de un metro de distancia, o sosteniéndolos. Así podrás ayudarles, pillarles si intentan algo demasiado atrevido para lo que no están preparados y decirles cuándo deben parar. No dejes que se excedan.

Aquí tienes cómo empezar:

Asegúrate de que se puede realizar una Flexión de brazos segura

Hay dos formas de hacer una Flexión de brazos – desde el suelo (una Flexión de brazos), o desde la posición de pie y doblando hacia atrás sobre las manos (una Flexión de brazos desde la posición de pie).

Un Push-up Backbend es cuando el niño se acuesta sobre su espalda, pone una mano plana al lado de cada oreja (las puntas de los dedos hacia los pies), y empuja sus piernas y brazos para hacer un puente (Figura 1). La cabeza no debe tocar el suelo, y deben ser capaces de bajar lentamente y sin un golpe, metiendo la barbilla en el pecho y doblando lentamente los brazos y las piernas hasta que estén acostados de nuevo.

Si no pueden mantener los codos rectos y los pies apoyados en el suelo con mucho espacio de aire entre la cabeza y el suelo (ver Figura 2), no son capaces de aprender la flexión de la espalda de pie.

Incluso si son capaces de realizar un Push-up Backbend, hay bastante distancia entre éste y el aprendizaje del Backbend de pie. Para salvar esa distancia, se necesita algo de entrenamiento de flexibilidad y fuerza.

Ejercicios de fuerza y flexibilidad

Para aumentar su fuerza, anímales a contar cuánto tiempo pueden permanecer en un Push-up Backbend con los brazos bien estirados, o deja que su amigo/hermano/hermana se arrastre con cuidado por debajo de ellos, es decir, ¡haz que sea un reto divertido! No dejes que hagan esto más de 5 veces y siempre haz rodar la columna vertebral en la otra dirección, encorvándose o encorvándose hacia adelante o rodando todo su cuerpo en forma de bola entre cada intento.

Para aumentar la flexibilidad, necesitan estirar los hombros y el torso. Para aumentar la flexibilidad de toda la columna vertebral y la cintura escapular es necesario realizar rotaciones de la columna vertebral, cobras y posturas de codo con palmaditas en la espalda (¡sin balancear la espalda, por favor!). Consulte a su entrenador para aprender más sobre estos estiramientos si es necesario.

Ejercicios de fuerza más avanzados

Una vez que hayan dominado lo anterior, todavía necesitarán desarrollar más fuerza y control en su torso (especialmente los abdominales) y brazos, para aprender una Backbend de pie, .

Aquí he proporcionado tres (3) opciones para elegir:

1. Las flexiones boca abajo
2. Caminando por la pared
3. Las flexiones hacia el sofá

En todos estos ejercicios, es extremadamente importante que los sujete con seguridad y firmeza.

Cómo sujetar a un niño durante los ejercicios de Backbend

La posición de sujeción más segura es la de tus manos entrelazadas y en contacto con su espalda baja (Figura 3). Al principio tomarás el peso de su cuerpo mientras intentan el ejercicio, y gradualmente puedes tomar menos de su peso, sin dejar de sostenerlo con seguridad.

En algún momento, sentirás que controla casi por completo el ejercicio/movimiento, por lo que puedes retirar el contacto con su espalda -mientras sigues manteniendo tus manos entrelazadas debajo de él (Figura 4).

Ahora los ejercicios:

1. Las flexiones al revés

Practicar las viejas flexiones de brazos es estupendo para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo en general, pero para enfocar la fuerza para la flexión de la espalda desde la posición de pie, se necesita algo más específico: ¡’flexiones al revés’! Así es, ¡al revés! Esto desarrolla la fuerza del torso, entrenando los músculos abdominales para que se contraigan excéntricamente – es decir, agarrándose en una posición estirada, como cuando se dobla hacia atrás para hacer un Backbend desde parado – así es como desarrollarán el control necesario.

Para prepararse, el niño se empuja hacia arriba en una Flexión de Espalda y tú le sujetas firmemente.

Después van a levantar las manos del suelo, y las van a volver a bajar, de forma controlada, terminando con los codos rectos. Al principio, usted tomará gran parte del peso de su cuerpo en sus manos, hasta que ellos se familiaricen con el movimiento. Anímales a que presionen los pies contra el suelo mientras se levantan.

Sólo tienen que quitar las manos un segundo, y todo el movimiento debe hacerse de forma controlada. Hasta que puedan hacerlo de forma controlada, continúe sujetándolas de forma segura.

A medida que ganan control, puede mantener sus manos bloqueadas debajo de ellos, pero lejos de la parte baja de la espalda, como se ha descrito anteriormente.

2. Bajando por la pared

De pie, con la espalda apoyada en la pared, pueden poner las manos por encima de la cabeza, presionar las manos contra la pared y bajar las manos por toda la pared hasta que toquen el suelo y estén -¡voilá! – en posición de espalda. Al principio no podrán caminar hacia abajo, como mi demostrador (Figura 6), por lo que pueden estar más cerca de la pared. Poco a poco, el niño tendrá que colocarse más lejos de la pared. Ayudantes, sujétense firmemente hasta que puedan controlar todo el proceso.

3. Flexión hacia atrás de pie en el sofá/cama

Haga lo mismo que para bajar por la pared, pero con un sofá. El asiento del sofá (o de la cama) es el punto intermedio entre la posición inicial de pie y el Backbend (para un niño de unos 120 cm de altura). Si pueden hacer un Backbend controlado y poner sus manos en el sofá, están a mitad de camino. Una vez que lo hayan dominado, puedes encontrar algo más bajo, como un escalón (¡pon una almohada!) o una colchoneta en el suelo. Siempre sosténgalos hasta que esté muy claro que están controlando su propio movimiento y el peso de su cuerpo.

Finalmente, es el momento de que intenten una Flexión de Espalda de Pie, con usted sosteniéndolos. Agarre sus manos detrás de la parte inferior de su espalda, y mientras bajan, tome el peso de su cuerpo en sus manos y ayúdelos a llegar al suelo. A medida que se vuelven más hábiles, tome menos de su peso en sus manos, y gradualmente elimine el contacto con sus manos – pero esté allí «por si acaso» – siempre tenga dos manos detrás de su espalda listas para atrapar.

Si pueden hacer una Flexión de Espalda controlada desde la posición de pie con sus manos «allí», pero sin tocarlas, el resto es psicológico. Necesitan tener confianza para quitar todos los ‘apoyos’, y darle una oportunidad. Pueden seguir poniendo un cojín o una almohada hasta que se sientan 100% seguros. En cualquier caso, el ayudante debe estar siempre presente, y estar en la posición preparada, justo al lado de ellos.

Antes de ir, algunos consejos generales para la práctica de Backbends y ejercicios de Backbend:

• No te excedas – los niños no deben practicar backbends durante más de 15 minutos a la vez.
• Calienta siempre – haz que tu hijo haga todos los estiramientos de columna y hombros que se te ocurran – mira mi post sobre estiramientos para saber más sobre la mejor manera de estirar para calentar, y aumentar la flexibilidad.
• Descomprime la columna después de cada backbend. Cuando doblamos la espalda (lo que se conoce como «extensión» – doblar hacia adelante se llama «flexión»), comprimimos los discos que se encuentran entre cada vértebra. Las articulaciones facetarias y otras superficies articulares también se acercan, y si te doblas sin avisar (es decir, calentando, o con poco control del cuerpo), podrías atascarlas o bloquearlas, causando dolor y/o lesiones. La «descompresión» consiste en inclinarse hacia delante (flexión) en la dirección opuesta. Encorvar los hombros hacia delante hasta que los dedos toquen el suelo, o posturas de yoga como la ‘postura del niño’, o encorvar todo el cuerpo formando una bola son buenas opciones.
• Siempre supervise: hasta que puedan hacer una flexión hacia atrás por sí mismos, debe sujetar su espalda como se describe en este artículo y, a medida que adquieran confianza, estar a menos de un brazo de distancia, listo para intervenir y poner su mano o brazo bajo su espalda para atrapar o detener una caída.
• Establezca una zona de práctica segura. Quita todos los juguetes y muebles del camino. Tenga una colchoneta, cojín o almohada de al menos 5 cm de profundidad debajo de la zona de la cabeza (a la distancia de un cuerpo de los pies), pero asegúrese de que sus manos van a caer en el suelo, no en el cojín/almohada/estera.
• Eduque a su hijo. En palabras que puedan entender, explíquele lo que la flexión de la espalda hace a la columna vertebral, lo importante que es el calentamiento y que un adulto debe estar siempre presente. El exceso de práctica es perjudicial, ya que se producirá un retroceso en su desarrollo. El descanso es tan importante como la práctica.
• Ayudantes, cuídense. Nunca ayudes a un niño que sea del mismo tamaño o más grande que tú. Esté siempre en una «posición preparada», con una postura amplia y los abdominales reforzados (como en todas las imágenes de este post) – ¡no querrá lesionarse la espalda ayudando a los suyos!

Espero que esto haya ayudado a dar a muchos padres la confianza para ayudar a los niños que tienen ganas de hacer Backbends.

Los consejos que he dado son de carácter general y no niegan la posibilidad de que se produzcan lesiones, o algo peor. Utilice su sentido común y asuma la responsabilidad de permitirles practicar con su supervisión pero en ausencia de supervisión profesional, y sepa cuándo usted o su hijo pueden estar fuera de su alcance.

Por último, le deseo a la pequeña Eden y a su familia todo lo mejor y yo también mantengo la esperanza de que se recupere.

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