En mi último post hablé de cómo nuestras emociones suelen descarrilarnos por completo de nuestros hábitos y rutinas porque son muy poderosas. También hablé de cómo muchas de esas emociones están presentes debido a necesidades emocionales y existenciales insatisfechas y cómo haciéndonos algunas preguntas importantes podemos llegar a la raíz de esas necesidades insatisfechas y disminuir el agarre que las emociones negativas pueden tener en nuestra vida y nuestros comportamientos. Si te perdiste ese post aquí tienes un enlace para que puedas ponerte al día.
Hoy voy a hablar de una estrategia que uso para ayudar a recuperar un poco el control sobre mis emociones, que es lo que yo llamo darle la vuelta al interruptor de mis emociones. Es tan sencillo de hacer que incluso podrías reírte de ello y tacharme de charlatán. Pero es un método que uso no sólo con respecto a mis decisiones de fitness y nutrición, sino en todo tipo de situaciones en mi carrera, mis negocios, incluso a veces en mi vida personal y mis relaciones.
Entonces, ¿qué es darle al interruptor y por qué es tan efectivo (al menos para mí)? El cambio de interruptor me permite separarme de mis emociones en un momento en el que mis emociones pueden estar interfiriendo en la toma de una decisión acertada. Entre las emociones basadas en el miedo y las emociones basadas en el ego, nuestras habilidades para tomar decisiones pueden ser un desastre (las mías incluidas), por lo que ser capaz de separarse de alguna manera de esas emociones durante un momento crítico y replantear los hechos y los detalles de esa situación desde un lugar de lógica en lugar de emoción puede realmente ayudar a mejorar nuestras habilidades para tomar decisiones.
Pulsar el interruptor es increíblemente fácil. Es sólo un simple gesto mental que se puede utilizar durante un momento en el que te das cuenta de que estás teniendo un tira y afloja entre tus emociones y una buena decisión (como comer TODOS los postres en Acción de Gracias).
Así es como lo hago:
Paso 1 Date cuenta de que la decisión que estás tomando es importante y reconoce que tus emociones (que en realidad pueden sentirse como impulsos en ese momento) pueden estar empujándote hacia una mala elección.
Paso 2 Tómate un breve momento para imaginar que hay un interruptor en algún lugar de tu cuerpo. Imagine que el interruptor, una vez pulsado, apagará todas las emociones y redirigirá todo el poder y los procesos de toma de decisiones a la parte lógica del cerebro. Visualiza el interruptor. Tal vez el interruptor esté en tu corazón. Tal vez esté en tu estómago. Tal vez esté en la parte posterior de tu cabeza. Tal vez no está EN tu cuerpo, pero es algo que visualizas internamente.
Activa el interruptor. Literalmente. Dale al interruptor.
Paso 3 Dale al interruptor. Literalmente. Dale la vuelta al interruptor. No tengas miedo de llevarte la mano al corazón o al estómago o a la nuca y hacer literalmente un movimiento con la mano como si estuvieras accionando el interruptor de tus emociones. La mayoría de la gente pensará que te estás rascando una picazón. Si estás rodeado de gente y no te sientes cómodo pulsando físicamente el interruptor, entonces visualiza en tu mente el interruptor pulsado.
Paso 4 Ahora que sus emociones se han apagado… vuelva a analizar la situación utilizando sólo la parte lógica de su cerebro. Cuál es la decisión más óptima que debes tomar para TI. Determina cuál es la decisión correcta basada en los hechos y la lógica completamente libre de emociones y corre con ella.
¡Eso es! Súper simple y sorprendentemente efectivo. De hecho, aquí hay una historia rápida sobre nuestra primera reunión de Acción de Gracias del año de la noche anterior donde utilicé esta técnica exacta para salvarme de un coma de carbohidratos y azúcar:
Anoche fuimos a la casa de las hermanas de mi esposa para una comida temprana de Acción de Gracias ya que algunos de la familia estarán viajando en el día real de Acción de Gracias. Mi esposa, Joani, se encargó con antelación de la preparación de TODOS los postres y OH hizo un home run.
Tenemos pastel de calabaza recién hecho. Tuvimos trufas de chocolate caseras. Tuvimos crujiente de manzana casero. Tuvimos rollo de calabaza casero. Ah, y por si fuera poco, teníamos helado de vainilla hecho a fuego lento para acompañar todos estos increíbles postres. No hace falta decir que hubo una batalla épica entre mis emociones y mi cerebro.
Mi mujer se esclavizó durante horas en la cocina de casa preparando todos estos postres. Incluso antes de eso se esclavizó durante horas incluso decidiendo qué recetas iba a hacer. Si no comía ninguno de ellos (ni siquiera un bocado) entonces sus sentimientos podrían estar heridos. Después de todo, estaba muy orgullosa de sus logros y si yo no participaba podría sentirse menospreciada. Además, si no participo, los demás comensales podrían sentirse incómodos. Podrían pensar que estoy mirando por encima del hombro a todos ellos mientras se deleitan no con uno, sino con TODOS estos increíbles postres con helado por encima.
Así que allí estaba yo, sentada en la mesa de Acción de Gracias con toda nuestra familia, mientras pasaban los platos uno a uno cargando los platos. Tenía que tomar una gran decisión. Sentí que el lado emocional brotaba y me empujaba hacia lo que en el fondo sabía que era la decisión equivocada para mis objetivos en este preciso momento. Empecé a alcanzar el rollo de calabaza e incluso lo cogí con la mano y entonces me di cuenta de lo que estaba pasando. Así que me detuve brevemente y visualicé el interruptor de mis emociones, y apagué a ese pequeño imbécil. Lo apagué y pasé ese rollo de calabaza directamente a la línea.
Es realmente sorprendente el tipo de cosas que podemos hacer con nuestra mente cuando nos ponemos creativos. De hecho, existe todo un campo de estudio en torno a técnicas como ésta y te animo a que lo pruebes por ti mismo.
No te sientas como un charlatán. Ese es tu yo emocional hablando. Ese es tu miedo y tu ego trabajando para mantenerte donde estás, pero donde estás NO es donde quieres estar. Sé valiente. Prueba algo nuevo como esta pequeña y divertida técnica y mira si te funciona.
Hasta la próxima vez, deseamos a todos vosotros y a los vuestros el mejor Día de Acción de Gracias que jamás haya existido!
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