Lo que comes y bebes en las horas previas a cantar influye considerablemente en la calidad de tu voz. La mayoría de los intérpretes entienden lo importante que es cuidar su voz, ya que la salud de las cuerdas vocales de un cantante puede hacer o deshacer una actuación. Este artículo enumera las mejores cosas que hay que comer y beber como cantante, y también lo que hay que evitar.
Los mejores alimentos antes de cantar son los que hidratan la voz o son ricos en proteínas. Los cantantes nunca deben atiborrarse antes de una actuación y deben evitar los alimentos ricos en lácteos o en especias picantes. Las mejores bebidas antes de cantar son las bebidas calientes sin cafeína ni leche.
Hemos reunido una increíble lista de alimentos y bebidas que pueden calmar tu voz antes de cantar, incluyendo bocadillos rápidos y remedios para el dolor de garganta. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.
- Good foods to eat before singing
- Best drinks to help the singing voice
- Warm or room temperature water?
- ¿Por qué el agua fría no es buena para los cantantes?
- ¿Cuánta agua debe beber un cantante?
- Cómo deshacerse de una voz ronca al cantar
- ¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo lo suficiente como cantante?
- ¿El mejor té para la garganta de los cantantes?
- ¿Es bueno el limón para la voz?
- ¿Es bueno el jengibre para la voz?
- Otras bebidas para ayudar a la voz cantante
- Jarabe de cebolla
- Clorofila
- Miel/jarabe de arce
- Qué alimentos son buenos para comer antes de cantar
- ¿Son malos los alimentos picantes para cantar? ¿Hay que evitar las especias antes de actuar?
- Alimentos que mejoran la voz
- Pepino y melón
- Fruta fresca
- Galletas sin sal
- La mejor comida y dieta saludable para cantantes
- Remedios para el dolor de garganta de los cantantes
- Vapor para cantantes
- Alimentos y bebidas que debes evitar antes de cantar
- Comidas y bebidas frías o calientes
- Los lácteos
- ¿Es bueno el plátano para la voz?
- Cómo calmar los nervios antes de cantar | Cómo relajarse al cantar
- Los cítricos
- Café & alcohol
- ¿Qué alimentos pueden calmar los nervios antes de cantar?
- Una talla no sirve para todos
Good foods to eat before singing
Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.
- Warm water
- Herbal teas
- Manuka honey
- Lemon
- Ginger
- Cucumber
- Watermelon
- Salads
- Fresh fruit
- Chicken
- Fish
- Turkey
- Kidney Beans
Best drinks to help the singing voice
Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.
Warm or room temperature water?
Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. El agua que se sirve a temperatura ambiente o más caliente tendrá el efecto aflojador deseado.
¿Por qué el agua fría no es buena para los cantantes?
La hidratación es un factor vital, sin embargo el agua fría no es ideal para tus cuerdas vocales porque puede hacer que se tensen. Cuando los músculos se enfrían, se contraen, por lo que se tensan.
La idea de cantar es tener las cuerdas vocales y los músculos circundantes lo más sueltos posible mientras se canta. La hidratación es una parte importante de la salud de las cuerdas vocales, así que bebe toda el agua que puedas. Lo ideal es que sea a temperatura ambiente para asegurarte de que estás bien hidratado.
¿Cuánta agua debe beber un cantante?
Para mantenerse correctamente hidratado, un adulto medio debe beber un cuarto de litro de agua, ocho veces al día. Las cuerdas vocales pueden dañarse fácilmente, ya que están formadas por un tejido delicado. La mucosidad protege las cuerdas vocales y mantenerse hidratado es esencial. Si estás incluso ligeramente deshidratado, los tejidos de tus cuerdas vocales se resecan e incluso se lesionan permanentemente.
Beber agua justo antes de una actuación tampoco es una buena idea. Para mantener tus cuerdas vocales realmente hidratadas, tienes que estar bebiendo agua durante todo el día.
¿Quieres arreglar una voz ronca? Mira nuestros consejos a continuación:
Cómo deshacerse de una voz ronca al cantar
Tener una voz ronca al cantar no es nada de lo que preocuparse. Una voz rasposa en realidad puede proporcionar un elemento vocal inusual y conmovedor a muchos géneros de música. Tanto si buscas cantantes rasposos para inspirarte como si quieres suavizar las notas más ásperas, aquí tienes nuestros útiles consejos para mejorar tu tono vocal: Un canto rasposo… Leer más «
¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo lo suficiente como cantante?
Como indicación, si tu orina tiene un aspecto claro, entonces estás bien hidratado. Si su orina se vuelve más oscura es una indicación de que no hay suficiente agua en sus sistemas para limpiar su sistema correctamente.
¿El mejor té para la garganta de los cantantes?
En nuestra sección de bebidas un poco más arriba, establecimos que el té puede ser una buena bebida para ayudar a la voz de los cantantes. Pero, ¿cuál es el mejor té para los cantantes y la salud vocal? Desplácese hacia abajo para ver nuestra lista de qué tés son los mejores para un cantante, incluyendo las razones de por qué.
- El té descafeinado es el mejor té para beber para la voz cantante. Beber tés de hierbas como el té verde o el regaliz con un poco de miel de Manuka de buena calidad para endulzar o limón para la ralladura es lo mejor.
- El té de menta te vigorizará y los tés de manzanilla son naturalmente relajantes. La cafeína y la leche en el té no son recomendables.
- Té de hierbas Throat Coat hecho de raíz de regaliz, corteza de olmo, y algunos otros ingredientes orgánicos, es una marca de té de hierbas que usted podría ser capaz de encontrar en su tienda local de comestibles o en línea. Es bastante fuerte, así que añade un poco de miel en él para obtener mejores resultados.
- Té de miel y limón este lo haces tú mismo simplemente añadiendo miel y limón al agua caliente. Se dice que calma e hidrata la voz, lo que mejora la salud vocal.
- Musgo blanco silvestre: se trata de un té silvestre que procede de la región del Himalaya y puede ayudar a refrescar la voz ronca al cantar. Los lugareños de las faldas del Himalaya lo han utilizado durante siglos.
¿Es bueno el limón para la voz?
Sí, ya que el limón tiene una alta fuente de vitamina C que ayuda a combatir las infecciones y, al igual que la miel, contiene calcio, hierro, magnesio y potasio.
El limón contiene ácido cítrico que ayuda a descomponer la mucosidad de la garganta y también te ayuda a aliviar las inflamaciones de garganta.
Añadir miel de Manuka o de tomillo, con medio limón exprimido y un poco de jengibre a un vaso de agua tibia es una fantástica alternativa al té y aliviará aún más las cuerdas vocales en la preparación para cantar. O, si lo prefieres, calienta el limón y el jengibre en una cacerola con un poco de agua, redúcelo añadiendo la Manuka y tómalo como una medicina.
¿Es bueno el jengibre para la voz?
El jengibre tiene propiedades calentadoras y aumenta el flujo sanguíneo. También es antiinflamatorio y está lleno de antioxidantes y no tiene cafeína, lo que lo convierte en una de las mejores cosas para comer antes de cantar.
El jengibre puede ayudar a calmar una garganta irritada y a reforzar tu sistema inmunológico cuando estás enfermo. También tiene el beneficio ampliamente investigado de reducir las náuseas ayudando así potencialmente con los nervios. Añade jengibre a las comidas y bebidas para deshacerte de la irritación de la garganta y mejorar tu voz al cantar.
Puedes usar jengibre fresco o seco, pero el jengibre fresco hace el té más sabroso. Endúlzalo con miel de alta calidad, que también tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias.
Recuerda que el té en sí no toca realmente tus cuerdas vocales. Las únicas sustancias que tocan tus cuerdas vocales son las cosas que inhalas como el vapor. Las propiedades de calentamiento del jengibre lo convierten en otra adición útil a su agua caliente.
Los alimentos y bebidas que sólo ayudan a la voz lo hacen después de haber sido procesados por su cuerpo a través de su torrente sanguíneo. Así que siempre vale la pena tener en cuenta tu dieta, especialmente si te sientes mal.
Otras bebidas para ayudar a la voz cantante
Jarabe de cebolla
No tan conocidas por ayudar a las cuerdas vocales a mantenerse claras y sanas son las cebollas. La cebolla es un antiguo remedio casero famoso por sus propiedades curativas y es conocida por aliviar la tos, los resfriados y el catarro. Muchos expertos de la industria musical confían en los beneficios de la cebolla blanca machacada y el jarabe de arce, todo ello con agua tibia.
Si esto le parece desagradable, pruebe a hervir la cebolla a fuego lento para amortiguar su sabor y añadir jarabe de arce y agua tibia. Tome una cucharada cada hora durante unas horas antes de salir al escenario.
Clorofila
Añadir unas gotas de clorofila líquida a su agua también puede ayudar; la clorofila reduce la inflamación y se asegurará de que sus cuerdas vocales estén preparadas y listas.
Miel/jarabe de arce
Añadir miel o jarabe de arce a un vaso de agua caliente puede calmar aún más las cuerdas vocales en la preparación para cantar. O, si lo prefieres, caliéntalo solo y tómalo como una medicina.
Qué alimentos son buenos para comer antes de cantar
Hay muchísimas opiniones diferentes sobre cuáles son los mejores alimentos para mejorar el rendimiento de la voz al cantar. Hemos hablado con una selección de cantantes que actúan en el concurso Open Mic UK para ver cuáles son, en su opinión, los mejores alimentos para comer antes de cantar. He aquí una selección de algunos de los mejores consejos que nos dieron.
Una ensalada es una buena opción, con muchos ingredientes a base de agua. Así que si potencialmente estás buscando algo más que un bocadillo todo lo siguiente en una ensalada tiene un alto contenido de agua; pepino, lechuga iceberg, tomates y pimientos verdes.
La proteína es esencial para los cantantes, tanto el pollo como el pescado y el pavo son una fuente magra de proteínas. Te llenarán y te darán energía para que puedas seguir cantando durante mucho tiempo. Si eres vegetariano o vegano, una buena fuente de proteínas son las legumbres y las alubias. Las alubias rojas son estupendas en una ensalada, o si estás interesado en ser especialmente saludable y consciente de tu dieta, germinar tus alubias y semillas es una forma fantástica de obtener todos esos importantes micronutrientes.
¿Son malos los alimentos picantes para cantar? ¿Hay que evitar las especias antes de actuar?
El enigma sobre si las comidas picantes son buenas o malas para cantar es confuso. Tener la garganta despejada y reducir la flema es importante para todo cantante, especialmente antes de subir al escenario. Entonces, ¿deben los cantantes evitar por completo la comida picante o hay ciertas especias que son buenas para la voz? Los alimentos picantes se asocian a la grasa que… Leer más «
Alimentos que mejoran la voz
Pepino y melón
Los mejores tentempiés, por regla general, son los que tienen un alto contenido en agua por lo que también hidratan las cuerdas vocales.
El pepino tiene uno de los mayores contenidos de agua de todos los alimentos por lo que es perfecto, la sandía y el melón cantalupo contienen todos ellos más del 90% de agua también por lo que son estupendos para picar e hidratarse. De nuevo, come la fruta a temperatura ambiente.
Fruta fresca
Una naranja o una manzana tienen un valor nutricional mucho más crucial. Lo mejor es masticar la fruta, ya que eso ayuda a tu cuerpo a absorberlo todo mejor y a extraer las buenas vitaminas que contienen.
Galletas sin sal
Aunque las galletas secas pueden parecer lo último que hay que comer antes de cantar, en realidad son estupendas ya que estimulan la producción de saliva durante horas, por lo que lubrican tus cuerdas vocales en consecuencia.
La mejor comida y dieta saludable para cantantes
Pavo servido con ensalada. Dado que el pavo es una fuente magra de proteínas, además de contener triptófano para reducir los nervios, combinado con una ensalada con alto contenido de agua para la hidratación como acompañamiento, esto tiene que ser una consideración para el cantante consciente de la salud. Para obtener consejos generales sobre una alimentación saludable, consulte este artículo de la BBC.
Remedios para el dolor de garganta de los cantantes
Hemos tocado muchos remedios potenciales arriba, incluyendo el té de hierbas, el limón, la miel y el jengibre.
El té de olmo resbaladizo – que imita la mucosidad que se produce de forma natural – y la mezcla específica para la garganta de Sanderson son dos opciones. Ambas están diseñadas para remediar el dolor de garganta, pero también pueden utilizarse como medida preventiva antes de salir a escena. También puedes utilizar el polvo de corteza de olmo resbaladizo para reducir el malestar estomacal y despejar los pulmones.
Vapor para cantantes
El vapor puede tocar tus cuerdas vocales, así que un baño caliente o hervir un poco de agua en una olla y tirarte una toalla sobre la cabeza mientras respiras ese vapor.
Si estás resfriado, añade unas gotas de aceite de eucalipto y te despejará al instante. Eso sí, ten cuidado de no poner demasiado porque si no su vapor te puede picar los ojos.
También está la opción de un nebulizador, como explica el artículo de Chris Johnson.
Alimentos y bebidas que debes evitar antes de cantar
A la inversa, las cosas que debes evitar ingerir son las que producen un exceso de mucosidad o tienen un efecto secante o refrescante.
Comidas y bebidas frías o calientes
Por muy refrescantes que parezcan las comidas o bebidas frías antes de la actuación, lo cierto es que el frío constriñe las cuerdas vocales, mientras que las bebidas calientes pueden hacer que se hinchen.
Los lácteos
Los lácteos -leche, helado, yogur- pueden espesar la mucosidad ya presente en tus vías respiratorias, que recubre las cuerdas vocales y dificulta el canto.
¿Es bueno el plátano para la voz?
Sí y no; el plátano está compuesto por potasio, magnesio y triptófano. El magnesio es un betabloqueante natural y, por tanto, un remedio natural para prevenir la ansiedad. Reduce las hormonas que provocan la respuesta de «lucha o huida» en los seres humanos. El triptófano se suma a la mezcla desencadenando la liberación de serotonina y reduciendo el estrés.
La textura pegajosa de los plátanos también puede irritar las cuerdas vocales, produciendo un exceso de mucosidad.
Los cantantes a los que no les gusten los plátanos o sientan que se suman a la inhibición de las cuerdas vocales pueden picar albaricoques y espinacas, ambos con altos niveles de magnesio, o chocolate negro, kiwi, pavo y atún para obtener triptófano.
Otros alimentos que reducen la ansiedad son las almendras y los cítricos.
Consulta este artículo sobre cómo calmar los nervios:
Cómo calmar los nervios antes de cantar | Cómo relajarse al cantar
Calmar los nervios y relajar las cuerdas vocales antes de salir al escenario te ayudará a actuar mejor. Lidiar con una sensación de nervios abrumadores puede hacer que te sientas tembloroso y con náuseas y puede causar una falta de enfoque y concentración. Los nervios son normales y ayudan a centrar la actuación. Así que la clave es controlar los nervios y… Leer más «
Los cítricos
Aunque mucha gente cita el té de limón como una bebida infalible antes del escenario, los cítricos pueden tener en realidad un efecto secante y esto podría afectar negativamente a la actuación de algunas personas. Así que tienes que averiguar si el limón es algo que te funciona o no.
Si vas a tomar fruta mejor masticarla, los zumos suelen tener mucho azúcar, que puede ir directamente a tu torrente sanguíneo y agotarte más rápido. Se ralentiza el proceso de digestión cuando se mastica la comida.
Café & alcohol
Tanto la cafeína como el alcohol tienen un efecto deshidratante y es mejor evitarlos antes de una actuación.
¿Qué alimentos pueden calmar los nervios antes de cantar?
La voz no es lo único en lo que hay que pensar antes de subir al escenario; también hay alimentos que son conocidos por sus propiedades calmantes:
- Las espinacas son una rica fuente de magnesio, que ayuda a la relajación
- La albahaca tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias y también contiene magnesio.
- Las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio, conocido por combatir la ansiedad, la depresión y la fatiga
- El brócoli, que aporta potasio para combatir el cansancio
- Té verde, una fuente de L-teanina, un aminoácido que reduce el estrés y favorece la relajación
- Chocolate negro, una fuente de triptófano, un componente de la serotonina que relaja el cerebro
- Kiwi para la vitamina C que convierte el triptófano en serotonina
Una talla no sirve para todos
Al considerar qué comer y beber antes de cantar, lo más importante es recordar que uno es único. Aunque hay razones científicas que explican por qué algunos alimentos o bebidas pueden ser beneficiosos, la mejor manera de descubrir lo que funciona mejor para ti es por ensayo y error.