¿Nunca has notado que el keto… apesta?
Una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos como la dieta cetogénica (keto) ha demostrado importantes beneficios para la salud en muchos de los que se atreven a desafiar las pautas dietéticas tradicionales. Sin embargo, al comenzar su viaje alimentado por la grasa, pueden aparecer efectos secundarios adversos temporales mientras el cuerpo está desarrollando una nueva maquinaria para quemar ese combustible de alto octanaje que llamamos grasa.
Con un poco de paciencia y algunos ajustes menores, su cuerpo se adaptará a ser una máquina de quemar grasa y estos efectos secundarios a menudo disminuirán o desaparecerán por completo.
Los olores – aliento de dragón, B.O., y orina apestosa
Mal aliento (también conocido como aliento de dragón)
Uno de los 3 tipos de cetonas que nuestro cuerpo produce cuando se alimenta de grasa es la acetona – sí, esa cosa en el quitaesmalte – pero no se preocupe, esto es una parte normal del metabolismo de la grasa en general y una señal de que la cetosis está funcionando. El exceso de acetona se excreta a través del aliento causando ese olor afrutado a quitaesmalte.
Soluciones:
- Beber más agua. Boca seca + aliento de ceto = ¡aliento de dragón! Una hidratación adecuada ayudará a producir saliva y a mantener cualquier bacteria fuera de la boca.
- Haga buches de aceite de menta. Puede funcionar mejor que el enjuague bucal, pero sólo enmascara el asunto y no resuelve el problema.
- Muévete. Aumentar la actividad física puede quemar y utilizar el exceso de cetonas.
- ¿Huele a amoníaco? El amoníaco proviene del nitrógeno, el nitrógeno proviene de las proteínas. Si huele a amoníaco, es posible que esté consumiendo demasiadas proteínas.
- Practique la paciencia. El aliento a ceto es una señal de que no estás completamente adaptado a las grasas. Con el tiempo su cuerpo se ajustará y empezará a quemar esas cetonas como combustible en lugar de derramarlas, así que tome un caramelo de menta sin azúcar y siga adelante.
Olor corporal
La nueva comida, el nuevo combustible, el nuevo metabolismo y los cambios en las hormonas pueden contribuir a que las axilas huelan más de lo normal… de nuevo, esto normalmente disminuirá y se normalizará después de unas semanas de vida ceto.
Soluciones:
- No te saltes la ducha.
- Ponte desodorante.
- Mantén los brazos bajos.
- Y ten paciencia.
Pis apestoso (orina)
Similar a la acetona, el acetoacetato es otro tipo de cetona que se excreta cuando no se utiliza. Sin embargo, en lugar de a través del aliento, esta cetona se derrama a través de la orina. Al principio, ¿notó cetonas de color púrpura oscuro en las tiras de orina, pero sólo para que desaparecieran misteriosamente después de unas semanas? Good news, this means your body is adapting and has learned how to use those ketones for fuel!
Solutions:
- Make sure your drinking enough water. FYI, urine ketone strips are affected by dehydration making the strips look darker due to concentrated ketones — please drink more water!
- Oh, and did I mention, be patient?
Bottom Line:
Be patient, drink water, pop a sugar-free mint, take a shower, and keto-on!
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