12 Packable Muscle-Building Snacks

Si vous étiez assigné à résidence, la vie serait nulle, à une exception près : Vous pourriez préparer tous vos repas sous un contrôle strict des calories et des macronutriments. Pas de sauces secrètes de restaurant dont il faut s’inquiéter, pas de demoiselles de drive-in qui chantent leur chant des sirènes, pas de supérette à chaque coin de rue.

Vous voyagez librement, cependant, et les seuls crimes commis sont de nature diététique. Même lorsque vous essayez de bien manger sur le pouce, il est difficile de savoir ce que vous mettez dans votre corps.

Et parfois, vous êtes bien conscient de mal manger ; le muscle marketing du fast-food ne fait que rendre les articles malsains d’autant plus difficiles à résister.

Prendre le temps de préparer des collations intelligentes pour la musculation fera plus que vous aider à éviter les désastres alimentaires. Cela vous aidera à vous assurer que tous vos besoins nutritionnels ne restent pas insatisfaits.

Regardons rapidement 12 bonnes idées que vous pouvez utiliser au fur et à mesure de votre plan de régime qui soutiendra vos objectifs de développement de la masse maigre :

Roulage de poulet avec tortilla de blé entier

Premier sur la liste des collations de musculation à emballer est un simple roulé de poulet.

Utilisez une tortilla souple de blé entier, étalez une petite quantité de mayonnaise faible en gras sur le dessus, et ajoutez-y une poitrine de poulet pré-grillée, de la laitue râpée, des concombres et des tomates.

Enveloppez avant de placer dans un sac Ziplock dans votre glacière pour le stockage.

C’est un repas sain qui vous fournira à la fois des protéines et des glucides sains pour alimenter vos muscles affamés.

Mélange de sentiers rempli de nutriments

Si vous cherchez une collation que vous pouvez emporter partout, rien ne vaut le mélange de sentiers. Au lieu d’acheter les variétés achetées en magasin, qui sont souvent chargées de sucre, créez le vôtre.

Mélangez des amandes, des noix de pécan et des fruits secs avec des bretzels de blé entier et des graines de tournesol.

Réservez-les dans un contenant Tupperware pour les moments où votre énergie faiblit entre les repas.

Boules de beurre de cacahuètes protéinées faites maison

Les boules de beurre de cacahuètes protéinées sont faciles et rapides à préparer à la maison et fourniront rapidement à vos muscles la nutrition dont ils ont besoin.

Mélangez 2 mesures de poudre de protéines, ½ tasse de beurre de cacahuètes, 1 tasse d’avoine sèche et ¼ de tasse de canneberges séchées. Une fois qu’un mélange collant est formé (notez que vous devrez peut-être ajouter une petite quantité d’eau pour humidifier), formez des boules.

Formez un enrobage en roulant chaque boule dans l’avoine mélangée à une autre mesure de beurre d’arachide.

Réservez dans un contenant Tupperware.

Le bœuf séché et une orange

Pour une source rapide de protéines sur le pouce et qui ne nécessite aucune réfrigération, le bœuf séché est parfait. Recherchez une variété à faible teneur en sodium pour limiter l’apport en sel et l’apport en protéines.

Associez une orange à votre bœuf séché pour obtenir des glucides sains et des fibres.

Avantage supplémentaire : la vitamine C de l’orange aidera à stimuler l’absorption par le corps du fer contenu dans le bœuf séché, maximisant ainsi les avantages de cette simple collation.

Roulés au beurre de cacahuète et à la banane

Si vous aimez la combinaison du beurre de cacahuète et de la banane, les roulés au beurre de cacahuète sont parfaits lorsque vous êtes pressé. Étalez 1 ou 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel sur un pita complet ou une tortilla souple. Recouvrez d’une banane en tranches. Coupez en petits morceaux, puis conservez-les dans un sac à collation ou un contenant Tupperware.

Cette collation contient un excellent équilibre de glucides et de graisses saines, mais manque un peu de protéines, alors envisagez de boire un shake protéiné en même temps.

Pancakes protéinés

Les pancakes protéinés sont notre prochaine grande collation de musculation à emporter avec vous sur le pouce. Préparez-les à la première heure le matin et ils seront prêts quand vous en aurez besoin.

Pour les préparer, mélangez 1 tasse de flocons d’avoine, 1 tasse de fromage blanc, 1 tasse de blancs d’œufs et 1 à 2 mesures de votre poudre protéinée préférée. Une fois bien mélangés, versez sur une poêle préchauffée recouverte d’un spray antiadhésif et versez la pâte uniformément au centre.

Laissez cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce que les bords soient bruns, puis retournez et faites cuire pendant 2 à 3 minutes supplémentaires de l’autre côté. Vous devriez facilement obtenir 5 à 6 grandes crêpes avec cette recette.

Ton mexicain

Le thon est toujours une excellente source de protéines à emporter. Faites-en bon usage dans votre quête de masse maigre. Pour préparer cette collation de musculation, ouvrez et égouttez une boîte de thon. Combinez avec ¼ de tasse de salsa, ½ tasse de maïs en grains et des champignons, poivrons et carottes hachés.

Surmontez avec du piment pour un bon coup de pouce métabolique, et de la poudre d’ail et d’oignon si vous le souhaitez. Si vous prévoyez de consommer ce plat dans les heures qui suivent sa préparation, il n’est pas nécessaire de le conserver dans une glacière. Plus longtemps que cela, et vous devriez essayer de le garder au frais.

Pomme avec du fromage à faible teneur en matières grasses

Vous ne consommerez probablement pas des tonnes de fruits et légumes pendant une phase de prise de masse, car ils ajoutent assez de volume à votre alimentation. Mais pour votre santé, efforcez-vous tout de même d’en consommer au moins trois à cinq portions chaque jour pour les bienfaits nutritionnels qu’ils apportent.

Les pommes sont une excellente source de fibres et de vitamine C et un encas facile et rapide. Associez la pomme à un peu de fromage à faible teneur en matières grasses pour obtenir des protéines supplémentaires, une petite quantité de matières grasses et du calcium, et vous êtes prêt.

Un shake protéiné avec de l’avoine crue

Quand vous êtes vraiment pressé et que vous n’avez pas le temps de préparer grand-chose, rien ne vaut une cuillère de poudre protéinée jetée dans une tasse à shaker avec ½ tasse d’avoine crue et quelques cuillères à soupe de graines de lin.

Cette collation  » à l’eau près  » vous apportera les trois nutriments essentiels – protéines, glucides et lipides – et ne prend que 30 secondes à consommer. Lorsque vous essayez d’augmenter ces calories pour construire du muscle plus rapidement, c’est un excellent choix.

Saumon entier en conserve avec craquelins de blé entier

Le saumon en conserve est une autre source de protéines bienvenue. Sa teneur élevée en acides gras essentiels fournira à votre corps des nutriments importants pour maximiser le processus de construction musculaire.

Mélangez du saumon en conserve avec un peu de mayonnaise faible en gras, ajoutez quelques craquelins de blé entier pour des glucides sains, et vous avez une collation parfaite à emporter sur la route.

Fromage blanc avec fruits en conserve

Si vous disposez d’une glacière, emballez un petit carton de fromage blanc allégé et une boîte de fruits dans de l’eau (ou du sirop très léger pour limiter la teneur en sucre).

Au moment de manger, il suffit d’ouvrir la boîte et de verser les fruits et le jus dans le fromage blanc. C’est une excellente façon d’ajouter instantanément de la saveur à un aliment que beaucoup de gens ont du mal à apprécier.

Barre protéinée

Enfin, si vous cherchez une autre collation à emporter sur vous en tout temps, consultez le vaste assortiment de barres protéinées disponibles dans notre magasin. Cherchez-en une qui contient au moins 20 grammes de protéines par barre, ainsi que quelques glucides sains et des graisses alimentaires.

Puisque vous construisez du muscle, vous pouvez vous permettre quelques calories supplémentaires dans votre alimentation. Une barre qui contient 300 à 500 sera probablement un bon ajustement.

Prenez des collations

Voilà donc : des idées de collations de musculation emballables rapides et faciles à considérer. Avec tous ces choix, il n’y a jamais aucune raison de ne pas absorber les calories dont vous avez besoin.

Les collations de musculation sont un excellent moyen d’améliorer votre santé.