La forme de diamant avec vos mains… Est-ce critique ?
Premièrement, pour être clair, former une forme de diamant avec vos mains n’est pas la composante critique de cet exercice. La clé est d’avoir vos mains plus proches les unes des autres qu’un pushup classique. Il existe des variations sur la façon dont elles sont rapprochées, mais l’essentiel est de les rapprocher pour engager plus directement la tête latérale du triceps.
Les avantages des push ups en diamant – Pourquoi vous avez besoin de cet exercice
Si vous recherchez un bon mouvement de poids de corps pour entraîner et travailler vos triceps, alors les push ups en diamant le sont. C’est un mouvement unique car il fait un excellent travail de développement de la tête latérale (la plus externe) du triceps. Les faire contribue au look de triceps en fer à cheval auquel aspirent de nombreux stagiaires.
Le diamond push up est un exercice fantastique pour développer la taille et la force globales de vos triceps.
Les autres avantages du diamond push ups incluent également le fait que ce mouvement entraîne encore la poitrine et les épaules à un degré significatif. De plus, contrairement à de nombreux exercices pour les triceps, les diamond push ups ne nécessitent aucun équipement spécial et vous pouvez les faire n’importe où et à tout moment.
Voici quelques-uns des grands avantages des diamond pushups :
- Un excellent exercice pour travailler vos triceps en général.
- Un des meilleurs exercices de triceps pour cibler la tête latérale (extérieure) du triceps.
- Génial pour construire du muscle maigre et de la dureté dans le triceps.
- Ils fournissent un entraînement efficace pour trois groupes de muscles du haut du corps : les triceps, les pecs et les deltoïdes. (Pecs = poitrine ; Deltoïdes = épaules)
- Ils constituent un excellent exercice de poids corporel, donc ils ne nécessitent pas d’équipement, d’haltères ou autre.
- Ils constituent une excellente routine d’entraînement à domicile, et devraient certainement faire partie de tout entraînement à domicile pour construire du muscle maigre.
Considérations essentielles pour les push ups en diamant
Bien que fantastiques, les push ups en diamant ne sont bénéfiques que lorsqu’ils sont bien faits.
Voici ce que vous devez garder à l’esprit pour cet exercice :
Très bon échauffement
L’échauffement avant l’entraînement est l’une des choses les plus importantes et pourtant, ironiquement, les plus négligées que nous devrions faire. Un bon échauffement apprête le corps et l’esprit pour l’entraînement, booste nos performances et nous aide à rester à l’écart des blessures et des courbatures.
En ce qui concerne les push ups en diamant, bien s’échauffer est encore plus important. Vous voyez, en raison de l’angle du bras dans cette variation de push up, vous pouvez ressentir une certaine tension sur vos coudes et vos poignets. Le mouvement lui-même est un peu délicat. En consacrant du temps supplémentaire à l’échauffement de ces zones (poignets et coudes), vous pouvez vous épargner bien des soucis.
Par conséquent, faites tourner vos coudes et vos poignets pendant plusieurs minutes pour vous assurer qu’ils sont complètement échauffés et prêts.
La pratique rend parfait
Les avantages des push ups en diamant sont nombreux. Mais, il faut du temps pour maîtriser l’exercice et en tirer les bénéfices. La première fois que vous faites des push ups en diamant, vous pouvez trouver cela gênant et difficile. Mais, avec de la persévérance, vous pouvez les perfectionner.
Par exemple, si vous les trouvez impossibles à faire au début, vous pouvez faire une version modifiée et vous appuyer sur vos genoux au lieu de vos orteils. De cette façon, vous pouvez supprimer une partie de la résistance jusqu’à ce que vous gagniez suffisamment de force pour faire la version classique.
Comment les utiliser efficacement
La grande chose à propos des push ups en diamant est que vous pouvez les utiliser comme un ajout à un entraînement complet de push up. Et ce n’est pas pour rien que Harvard Health Publishing considère les push-ups comme un exercice de poids de corps de premier ordre.
Vous pouvez commencer votre entraînement avec cette variation plus difficile, puis passer lentement à des push ups moins difficiles au fur et à mesure que vous vous fatiguez.
Par exemple (dans l’ordre du plus difficile, au moins difficile) :
- Poussées en diamant – 3 séries de 10 à 20 répétitions
- Poussées classiques – 3 séries de 10 à 25 répétitions
- Poussées inclinées (par ex, sur un banc ou une table basse) – 3 séries de 15 à 30 répétitions
Un excellent exercice pour les triceps, mais pas un mouvement facile
Les avantages des push up en diamant sont nombreux, mais cet exercice nécessite une certaine pratique et un niveau de base de force pour les exécuter efficacement. Il peut être nécessaire de s’entraîner pour les réaliser comme indiqué ci-dessus. Donc, facilitez-les prudemment, et faites-les sur une base hebdomadaire (une certaine variation), et vous continuerez à vous améliorer de plus en plus.
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