Conseils et techniques de massage : Des astuces simples qui fonctionnent étonnamment bien

Un cadeau pratique

Inspirée par notre guide sur la façon de choisir des cadeaux mieux que le Père Noël, pour Noël Kim a organisé des leçons de massage individuelles avec Maristha, une thérapeute experte à Elysium Massage Therapy, ici au Cap.

Pendant près de sept heures de conseils pratiques, Maristha nous a transformés de frotteurs de corps paumés en caresseurs semi-compétents. Elle a corrigé nos nombreuses erreurs d’amateur et nous a enseigné une structure simple à suivre et des techniques de massage de base. Et nous avons reçu des massages l’un de l’autre et de Maristha dans le processus!

Nous recommandons vivement les leçons de massage pour tout couple. (Un nouveau hack relationnel !)

En attendant, voici les conseils de massage les plus pratiques que nous avons appris.

Conseils de massage pour se préparer

Comment préparer votre massage pour le succès.

Etablissez une bonne ambiance

Veuillez vous assurer qu’il fait confortablement chaud, et mettez de la musique relaxante.

…Si vous le pouvez.

Réellement, Kim et moi continuerons à nous faire de nombreux massages en regardant des trucs sans intérêt à la télé.

✓ N’utilisez pas trop d’huile, et ne la versez pas directement sur eux

Le massage n’est pas une lutte à l’huile. Trop d’huile est désordonnée et fait que l’on glisse trop et que l’on ne presse pas assez. Vous avez effectivement besoin de plus d’huile si vous massez une personne poilue, mais moins que vous ne le pensez.

Et plutôt que de verser de l’huile froide sur la peau nue de votre partenaire, frottez l’huile de massage entre vos mains pour la réchauffer avant de l’appliquer.

✓ Ne le faites pas sur le lit

Donner des massages sur un lit, ce que Kim et moi avions l’habitude de faire, présente trois inconvénients :

1. La tension sur la personne qui donne le massage. On ne peut pas se mettre dans la bonne position pour donner confortablement des massages et se déplacer est plus difficile.
2. La tension sur la personne qui reçoit le massage. Une surface trop molle met la colonne vertébrale dans une mauvaise position qui est aggravée par l’application de la pression.
3. C’est moins efficace. Vous ne pouvez pas exercer autant de pression et la contrôler aussi bien lorsque quelqu’un est sur une surface aussi molle.

Une table de massage est idéale, mais aussi un peu une horreur et un consommateur d’espace à la maison. Faites des massages des jambes allongées sur le sol et des massages du dos et des épaules sur une chaise (face à elle, à la Britney Spears, avec un oreiller entre votre poitrine et le dossier).

Planification

Comment structurer votre pot-pourri magistral de mouvements de massage.

✓ Ne pas se faire face pour commencer

Commencez à donner votre massage avec le receveur face à vous – soit sur le ventre ou sur une chaise. Le fait de ne pas se faire face aide le receveur à fermer les yeux et à se détendre. Et cela les fait taire pour que vous puissiez vous concentrer sur le travail à faire.

✓ Commencez gros avant d’aller petit

Massez d’abord les gros muscles et les parties du corps (dos, cuisses), puis passez aux plus petits (cou, mollets, bras, mains, pieds).

✓ Ne négligez pas les extrémités

La plupart des massages à domicile que Kim et moi nous sommes donnés se concentraient sur les épaules, le dos et les jambes. Maristha a montré que masser les pieds, les mains et la tête fait tout aussi bien, voire mieux. En plus, ils sont plus faciles à faire.

Suivre cet ordre de techniques de massage

Maristha nous a donné un ordre simple à suivre pour que Kim et moi n’ayons plus à trop réfléchir à quelle technique faire ensuite en nous massant mutuellement.

Nous choisissons simplement un ou deux de nos mouvements préférés au sein de chacune de ces techniques de massage de base, nous les faisons toutes par trois (voir l’astuce de massage suivante) puis nous passons à la suivante.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Pas l’absence de l’inefficace amateur à domicile classique shoulder hand-pinch:

✓ Three’s a charm

Faire la même technique de massage encore et encore devient ennuyeux pour le donneur et le receveur de massage. Nous avons donc appris à répéter chaque mouvement trois fois, sous trois angles différents si possible, puis à passer à autre chose.

Par exemple, mettez vos poings ensemble un peu comme un rouleau à pâtisserie et massez le haut de la jambe trois fois à l’intérieur, trois fois au milieu, et trois fois à l’extérieur. Puis répétez ce cycle trois fois

Technique

Comment donner l’impression d’avoir les mains de l’ange et ne pas se sentir comme l’enfer en le faisant.

✓ Garder un contact constant

Lorsque vous faites un massage à quelqu’un, essayez de garder vos mains en contact avec son corps autant que possible. Vous n’avez pas toujours besoin d’appliquer une pression ; même un léger contact est parfait.

Cette continuité du toucher crée une sensation apaisante.

N’allez pas trop vite

Kim et moi avions une tendance malencontreuse à nous masser mutuellement comme si nous frottions des casseroles : trop fort et trop vite. De manière générale, plus le massage est profond, plus il faut aller lentement.

✓ Ne vous cassez pas le dos en donnant un massage du dos à quelqu’un

Maristha était très à cheval sur la posture quand on donne un massage à quelqu’un (ce que les gens de la Technique Alexander approuveraient certainement).

Dans la mesure du possible, elle conseillait d’élargir sa posture pour s’abaisser, voire parfois de se mettre en position de fente complète, plutôt que de se pencher et de solliciter son dos.

✓ Ne pliez pas trop vos bras

Gardez vos bras juste un peu moins que verrouillés lorsque vous vous massez. Laissez le poids de votre corps et de vos jambes au travail plutôt que vos bras.

✓ N’en faites pas trop avec vos doigts

Pour la plupart d’entre nous, amateurs, le geste de massage par excellence consiste à serrer avec les doigts, notamment sur le haut des épaules. Cela fait du bien, mais :

• C’est super fatigant. En un rien de temps, vos avant-bras et vos doigts commencent à brûler.
• D’autres choses se sentent mieux ! Comme vos articulations, par exemple…

✓ Ne soyez pas une tête de nœud ; utilisez vos articulations

Je n’ai jamais osé poser un poing sur Kim (et vice-versa) jusqu’à ce que Maristha me le dise. Elle nous a montré quelques techniques qui, honnêtement, sont encore meilleures que le classique mouvement de serrement avec lequel nous nous fatiguions toujours.

Voici quelques techniques de massage de base utilisant les jointures :

• Main de singe : Pliez vos poignets pour utiliser le dos de vos mains et vos premières jointures pour un massage pas trop dur des jointures.
• Marche du chat : Avec votre main en forme de griffe, utilisez les jointures les plus proches du bout de vos doigts pour pétrir les tissus dans un mouvement circulaire, un doigt à la fois.
• Râpage des articulations : Formez un poing lâche et utilisez vos deuxièmes jointures pour pétrir les tissus les plus coriaces comme les épaules, l’arrière des cuisses, la paume des mains et la plante des pieds.

✓ Renforcez vos mouvements

Pour plus de pression, plus de contrôle et moins de tension, massez d’une main à la fois tout en utilisant votre main secondaire pour soutenir le poignet de la main qui travaille.

Vous pouvez aussi faire quelque chose de similaire avec vos doigts. Par exemple, si vous faites courir votre index le long de la colonne vertébrale de la personne que vous massez, croisez votre majeur par-dessus pour la soutenir.

✓ Don’t karate chop them

La raison pour laquelle Kim et moi n’avons pas aimé lorsque nous avons tenté de faire le mouvement classique de massage karaté chop l’un sur l’autre était que nous étions trop raides.

Maristha nous a dit d’assouplir nos mains et de relâcher nos poignets à la place. Elle nous a également montré qu’un poing latéral lâche (donc des doigts légèrement recourbés) peut être plus agréable à sentir qu’une main étendue de style chop.

Et ça fait vraiment du bien ! Une fois que nous avons appris cette technique de massage, le « tapotement », le mot chic pour hacher et frapper, est devenu l’un des mouvements les plus agréables au toucher.

✓ Shake ‘Em Up

Une autre technique de massage stupidement ressentie mais efficace que Maristha nous a enseignée et à laquelle nous n’avions jamais pensé auparavant est la simple secousse.

S’ils sont allongés sur le ventre, prenez leur jambe par la cheville, tirez-la doucement vers vous, et donnez-lui une secousse. Ou, s’ils sont assis sur une chaise, tenez leur poignet avec leur bras dans un angle de 90 degrés comme s’ils faisaient un signe de bonjour, et secouez.

Donnez une chance à ces conseils de massage!