How to exercise without negatively impacting your thyroid health

Physical activity and Hashimoto’s

Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.

Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.

How exercise can improve Hashimoto’s

Maintaining a healthy immune system

Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).

It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).

Regulating weight

Working out will keep your body more lean. C’est important car la graisse est connue pour déclencher des poussées en favorisant l’inflammation (4).

Réduire le stress

Les personnes ayant une thyroïde sous-active ont souvent des niveaux de stress élevés (5). L’exercice aide à diminuer le stress.

Comment l’exercice peut causer des problèmes liés à Hashimoto

Les personnes souffrant d’une thyroïde sous-active ou de Hashimoto doivent éviter les exercices de haute intensité, longs ou trop fréquents.

L’exercice excessif utilise la majeure partie de la T3 de votre corps – ce qui rendra difficile l’accomplissement des fonctions quotidiennes de base comme le travail, la concentration, la mémoire et la mémorisation (6, 7).

Prévoir un à deux jours de repos entre vos routines d’exercice – cela permettra à votre corps de restaurer les niveaux de T3 (6).

Pour autant, pratiquer une activité physique n’est pas toujours facile.

Si vous êtes atteint de la maladie de Hashimoto et que vous êtes en surpoids :

Certaines routines d’entraînement – comme la course à pied (surtout sur un tapis roulant) – peuvent user le cartilage de vos articulations et endommager vos os.

La natation est une bonne alternative car elle n’exerce pas de pression sur les os et les articulations. Un vélo elliptique est également une option solide, car vos pieds bougent en même temps que la machine.

Si vous avez la maladie de Hashimoto et des douleurs osseuses ou musculaires :

Il est important de savoir d’où vient exactement la douleur : une blessure ou une poussée de Hashimoto ?

La maladie d’Hashimoto peut rendre les tendons et les articulations plus sujets aux blessures. Si vous vous êtes blessé, attendez d’être complètement guéri avant de refaire de l’exercice. Les analgésiques peuvent provoquer des effets secondaires complexes chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes, il est donc important d’en parler à votre médecin avant d’en prendre.

Si vous souffrez d’une poussée, optez pour la natation si vous pouvez éviter de faire des efforts sur la partie de votre corps qui vous fait mal.

Vous pouvez également essayer de faire de courtes promenades dans la nature – l’air frais et les bienfaits psychologiques d’être dans un espace vert sont très bénéfiques.

Si vous avez le syndrome de Hashimoto et que vous êtes enceinte:

La grossesse peut mettre davantage à contribution votre organisme et votre système immunitaire. Discutez avec votre médecin pour savoir quels exercices vous devriez pratiquer et lesquels éviter.

Une routine d’exercice qui tourne mal :

Il peut parfois être difficile de trouver et de maintenir une routine d’entraînement. Vous pouvez vous sentir vaincu si rien ne fonctionne comme prévu.

Il y a des moments où la maladie de Hashimoto peut provoquer des symptômes sévères – vous empêchant de pratiquer pratiquement toute activité physique.

Cela peut être l’occasion de réfléchir à votre santé et de prendre des mesures plus modestes – mais significatives – pour vous assurer de récupérer afin de redevenir plus actif.

Optimisation de la récupération d’Hashimoto

Eviter l’alcool

L’alcool détourne le métabolisme de votre corps, vous rendant ainsi plus facilement fatigué. Il réduit la quantité de sommeil de haute qualité (REM) dont votre corps a besoin pour se préparer au lendemain (8, 9).

La consommation d’alcool rend également plus difficile l’exercice des muscles, en plus de provoquer des courbatures et des crampes (10-12). Même en cas de consommation sporadique d’alcool, les muscles montrent des signes d’inflammation et peuvent contribuer à d’autres symptômes (13).

Bien dormir

Assurez-vous d’avoir un sommeil de bonne qualité et d’une durée suffisante.

Un sommeil insuffisant vous donnera plus faim et vous fera courir le risque de prendre du poids (14). Essayez d’améliorer la qualité de votre sommeil en retirant votre smartphone de votre routine de coucher, en gardant votre chambre fraîche et sombre, et en évitant les aliments lourds quelques heures avant de vous coucher.

Réduire les sucres et les mauvaises graisses

Les aliments transformés sont remplis de versions malsaines de graisses et de sucres qui exposent votre corps à de nombreux problèmes cardiaques. Le sucre crée une dépendance – l’exercice est l’une des meilleures façons de freiner cette dépendance (15).

Augmenter le nombre de molécules antioxydantes dans votre corps

Les antioxydants préviennent – ou du moins retardent – les dommages dans votre corps causés par les sous-produits du mauvais métabolisme des graisses et du sucre.

Les antioxydants aident également à prévenir les douleurs musculaires et les inflammations intestinales . Ils comprennent les vitamines B, C et E, ainsi que la mélatonine (16, 17).

Votre corps ne produit pas de vitamines B, C et E, vous devez donc les obtenir à partir des aliments. Les meilleures options sont les aliments entiers et non transformés – notamment l’oignon, l’ail, le thé vert, la cannelle, le curcuma, la groseille à maquereau et le gingembre (18).

Les huiles à éviter comprennent les graines de coton, le canola, le carthame, le tournesol et le soja. Elles sont hautement transformées et contiennent des gras trans, qui sont dommageables pour vos vaisseaux sanguins, votre cœur, vos muscles et votre cerveau (19).

Échauffement

Prendre une douche chaude avant de faire de l’exercice peut aider à augmenter la température de votre corps et à rendre vos muscles et vos tendons plus élastiques.

Passer plus de temps à s’étirer et à se préparer à l’exercice peut être utile pour éviter les blessures (20).
Suivez l’intensité et la durée de vos exercices dans BOOST Thyroid.

Essayez de voir si vous êtes en mesure de renforcer votre routine d’exercice au fil du temps et d’améliorer ainsi vos symptômes.

Vous pouvez également essayer de vous en tenir à une routine d’exercice pendant deux semaines tout en suivant votre énergie, votre concentration et vos niveaux de sommeil – cela peut vous aider à trouver votre zone de forme optimale.