As aulas de Yoga para Pais e Bebés são muito mais do que diversão e jogos. Foque suas sequências de asanas e ajude novas famílias a se unirem e crescerem juntas.
Num estado de pura felicidade, Max tenta saltar dos braços de sua mãe. Normalmente calado e tímido, este nova-iorquino de 10 meses guincha de alegria sempre que vai ao estúdio de yoga do bairro, onde pais e bebês praticam juntos. Ele aplaude quando vê os brinquedos brilhantes que enchem a sua sala de aula e os coos enquanto ele se assenta no seu cobertor macio.
“Max mal pode esperar para brincar, cantar e cantar”, diz a sua mãe, Tara Weiss Bronstein. “E eu também estou ansioso por isso. Assim como ele está melhorando sua coordenação através da prática de yoga, eu estou usando-o para recuperar fisicamente da gravidez e do parto. E tal como ele adora saudar os outros bebés, estou entusiasmada por ver os outros pais, alguns dos quais se tornaram meus amigos íntimos”
Se quiserem ensinar ioga aos pais-bebés, encontrarão muitos alunos que são tão exuberantes como Max, a sua mãe e os seus amigos. Para ajudar esses alunos a tirar o máximo proveito da aula, você precisa ser capaz de atender às suas necessidades, oferecendo-lhes um tipo único de yoga que seja focado e especializado, mas também flexível e lúdico.
Jogar com um Propósito
Os novos pais muitas vezes ficam exaustos de carregar carrinhos pesados e amamentar bebês sem dormir para a cama às 3 da manhã. Um dos objectivos da ioga dos pais-bebés é ajudá-los a largar um pouco.
“O seu trabalho como instrutor é tornar cada aula divertida”, diz Helen Garabedian, a fundadora da Itsy Bitsy Yoga, sediada em Sudbury, Massachusetts. “Isso se reflete nos exercícios que você faz, e na forma como você os aborda”. “Enquanto os bebês arrotam e arrotam – e enquanto os pais fazem intervalos espontâneos e individualizados para amamentar e trocar fraldas – os melhores professores de ioga dos pais – os bebês oferecem apoio, mantendo a instrução solta e flexível.
Embora as aulas de ioga dos pais – os bebês têm um objetivo sério – ajudar os adultos a esticar os corpos rígidos e ajudar os bebês a aumentar sua força física e suas habilidades – essas aulas são cheias de alegria. Os pais se seguram em Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) enquanto saltitam seus bebês sobre suas barrigas levantadas. Eles se suspendem em Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) enquanto abanam o nariz dos bebês. Há animais de peluche e cangurus e cócegas na barriga e massagens nos dedos dos pés. Este elemento de lila (brincadeira divina) beneficia estudantes de todas as idades. Quando você ajuda pais e bebês a aprender a exalar e brincar juntos, eles forjam um elo mais forte entre pais e filhos, que é outro objetivo chave deste tipo de yoga.
“Encorajar o contato visual constante entre adultos e bebês”, aconselha Mary Barnes, que ensina Yoga para Dois na Pure Yoga, em Nova York. Uma mãe pode colocar o bebê entre as mãos em Down Dog, entrar em Plank Pose, depois voltar em Down Dog, olhando para o bebê o tempo todo ou até mesmo fazendo poses com uma mão e descansando a mão livre sobre a barriga do bebê. Os participantes também se unem fazendo “baby yoga”, onde os pais esticam o corpo do bebê em várias poses como Ananda Balasana (Happy Baby Pose) ou um mini Down Dog.
Professores pioneiros desenvolveram seus próprios formatos de aula específicos para refletir esse equilíbrio de brincadeira e propósito, para que você possa se sentir livre para criar seu próprio formato. Uma aula de 30 minutos pode incluir 10 minutos de ioga para bebés, 10 minutos de ioga para pais e bebés, 5 minutos de tempo de jogo, e 5 minutos de centralização ou relaxamento. Uma aula de 90 minutos pode dar-lhe mais tempo para ioga para adultos (com os bebés a observar de cobertores no chão) e ainda incluir 20 minutos de ioga para bebés, 20 minutos de ioga para pais e bebés e 5 minutos de centragem ou relaxamento. As aulas podem seguir uma sequência definida de saudações asanas-sol seguidas de curvas para trás, curvas para a frente, inversões, depois torções ou afinações em diferentes partes do corpo, trabalhando os abdominais, quadris, ombros e depois para trás. Mas qualquer que seja o formato escolhido, deve estar sujeito a alterações.
Como um instrutor de yoga pai-bebé, tente se encaixar em todas as poses e trabalhos que você gostaria de fazer. Mas se uma criança começar a se agitar e depois um coro de bebês chorões se juntar a ele, aprenda a rir. Se não está a funcionar, guarda-o para a próxima vez. Para evitar a agitação acima mencionada e manter todos relaxados, porém, os professores tentam assegurar aos pais que eles não precisam estar “ligados” ou “fazer” nada. Instrutores experientes lembram os seus alunos disso e depois incorporam essa atitude aberta. “Se um bebê chorar durante a meditação, assegure à sua mãe ansiosa que isso não só é OK, mas bom. Lembre-a de que ela esperou nove meses para ouvir seus primeiros sons – e como ela ficará feliz quando esses sons se transformarem em palavras”, diz Garabedian.
Quer você termine a aula com o centro silencioso ou com bebês todos guinchando em uníssono feliz, agende pelo menos 15 minutos depois para os alunos conversarem e se socializarem. “Quando uma nova mãe tem uma dessas aulas, ela pode apresentá-la a uma comunidade de pais pela primeira vez”, diz Jyothi Larson, o autor de Yoga Mom, Buddha Baby e um instrutor pós-parto no Integral Yoga Institute em Nova York. “Criar esse sistema de apoio é vital. As mulheres que conheço ainda são amigas de outras mães que conheceram em minhas aulas há uma década, e seus filhos continuam brincando juntos até hoje”
Specialize Your Knowledge
Proponents of parent-baby yoga say it’s a growing trend; they’ve seen their classes and training course numbers increase over the last few years. Há centenas de instrutores de Itsy Bitsy Yoga e Radiant Child Yoga oferecendo aulas em todos os EUA. E há também um pequeno exército de instrutores de base, como Helen Garabedian e Jyothi Larson, treinando professores pais-bebês que depois saem e criam suas próprias aulas. Porque externamente parece que a maior parte das aulas são divertidas e jogos, alguns instrutores cometem o erro de pensar que podem efetivamente ensinar essas aulas sem experiência prévia e sem fazer mais preparação do que ler alguns livros sobre ioga infantil. Instrutores veteranos advertem que isso pode colocar em perigo os alunos que vêm a essas aulas – tanto os pais, que geralmente são mães pela primeira vez, quanto os bebês, que geralmente têm menos de um ano e ainda não começaram a engatinhar.
“Para oferecer esse tipo de ioga e fazer bem, você precisa saber como ensinar poses específicas, como os alongamentos do pulso que aliviam a síndrome do túnel do carpo que os pais recebem ao carregar bebês o dia todo”, diz Julia Mannes, instrutora de ioga de pais e bebês na Life in Motion de Nova York. “Você precisa saber como tomar precauções, como segurar os bebês para apoiar o pescoço deles, porque eles não são fortes o suficiente para levantar a cabeça por conta própria até os três ou seis meses de idade”
Se você se sente atraído a trabalhar com novas famílias, faça uma pequena pesquisa sobre programas de treinamento em sua área. O treinamento de ioga para pais e bebês geralmente requer que você já tenha uma certificação básica de 200 horas para ensinar ioga regularmente. Além disso, seu treinamento de pais e bebês pode cobrir os fundamentos em 20 a 40 horas de tempo de curso. Para encontrar um curso perto de si, procure professores pré-natais e pós-parto na sua área, ou considere programas como Itsy Bitsy Yoga e Radiant Child Yoga, que oferecem cursos satélite em todos os Estados Unidos.
No seu treino, irá aprender técnicas como a correcção de recti diastasis (separação do lado esquerdo e direito do músculo rectus abdominis, que muitas vezes acontece durante a gravidez), fazendo com que as mães abracem os botões da barriga na coluna vertebral enquanto fazem poses que ajudam a reconstruir os músculos abdominais: Marjaryasana (Cat Pose), Bitilasana (Cow Pose), e Navasana (Full-Boat Pose). Junto com estes exercícios especiais, você aprenderá habilidades como ensinar aulas de nível misto – necessário porque o yoga para pais e bebês atrai adultos que praticam asanas há décadas, bem como iniciantes que não conhecem Sarvangasana (Ombros) de Savasana (Corpse Pose).
Pranayama, se feito, é só para os pais, pois os bebês ainda não têm idade suficiente para fazer exercícios respiratórios. Os pais podem deitar-se de costas, descansar os bebés de barriga para baixo e respirar enquanto levantam o bebé para cima e para baixo. Para fortalecer os músculos abdominais que estão fracos devido à gravidez, as mães podem fazer Kapalabhati (Skull Shining Breath) enquanto estão no Boat Pose. A meditação está incluída nos dias em que os bebés estão mais calmos. Os pais normalmente meditam no final da aula enquanto seguram os seus bebés ao colo ou descansam de costas sobre cobertores no chão.
Assim como aprenderão poses adaptadas aos novos pais, também aprenderão exercícios especialmente concebidos para os bebés. Um exemplo é uma variação de Pavanmuktasana (Wind-Relieving Pose), onde você guia os joelhos de um bebê em direção ao seu peito para ajudar na digestão. Outro é um exercício de “transposição” no qual você desenha a mão direita do bebê em direção ao seu joelho esquerdo (e a mão esquerda em direção ao seu joelho direito) para ajudá-la a desenvolver a coordenação motora que ela usará mais tarde para engatinhar.
Quando você dominar essas noções básicas e entender a recuperação pós-parto e as noções básicas do desenvolvimento infantil, você estará pronto para ensinar – ou até mesmo lançar aulas em um estúdio de ioga ou centro comunitário perto de você.