By: Nadia Khan
Updated március 11, 2021
Mi az érzelmi leválás?
Fókuszálj a saját gyógyulásodra – jelentkezz még ma
A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely minden, a platformmal kapcsolatos díjat megkap.
Forrás: rawpixel.com
Az érzelmi leválás vagy érzelmi elszakadás mentális zavar lehet, és úgy definiálják, mint a másokkal való érzelmi szintű kapcsolatteremtés képtelenségét, valamint a szorongással való megküzdés eszközét, amely bizonyos, azt kiváltó helyzetek elkerülése révén valósul meg.
Noha negatív tulajdonságnak hangzik, nem kell mindig annak lennie. Ha az emberek képesek érzelmileg elszakadni egy helyzettől vagy körülménytől, gyakran képesek nyugodtan és logikusan reagálni. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a nagyobb képet nézzék, fenntartsák a határokat, és teret nyerjenek. Ezek gyakran nagyszerű tulajdonságok, amikor karrierdöntések meghozataláról van szó, vagy ha olyan szakmában dolgozik, ahol a túlzott érzelmi kötődés káros lehet, mint például orvos, pszichológus vagy rendőr.
Ha azonban párkapcsolatban vagy házasságban élsz, az érzelmi távolságtartás nem feltétlenül olyan pozitív dolog, és talán annak a jele, hogy valami nincs rendben akár veled, akár a kapcsolatoddal.
Az érzelmi távolságtartás gyakran traumatikus esemény, rossz élmények vagy poszttraumás stresszbetegség (PTSD) következtében következik be. Tegyük fel például, hogy egyszer megcsalt a barátod. A kapcsolatodból való kiesésből fakadó fájdalom és bánat miatt a következő kapcsolatokban érzelmileg elérhetetlenné válhatsz, vagy nem vagy hajlandó ugyanilyen módon elköteleződni. És öntudatlanul mindig megakadályozod, hogy túl közel kerülj magadhoz, mert félsz attól, hogy újra megbántanak.
Az érzelmi távolságtartás jelei:
- Képtelen vagy nem hajlandó megosztani az érzéseidet és a problémáidat a partnereddel. Ez az egyik nagyobb piros zászló. Általában a partnered az a személy, akinek mindent elmondanál, a napodról, a munkádról, az édesanyáddal vagy egy barátoddal kapcsolatos problémáidról stb. Ha azon kapod magad, hogy semmit sem akarsz megosztani vele, az annak a jele lehet, hogy eltávolodtál tőle.
- A fordított oldal is igaz; ha érzelmileg eltávolodtál, előfordulhat, hogy hirtelen nem érdeklődsz a partnered iránt. Például nincs kedve időt tölteni vele, vagy meghallgatni őt, vagy hallani a napjáról, a munkájáról, vagy bármi másról, ami vele történik.
- A szexuális élete vagy nem létezik, vagy szórványos, amikor inkább az intimitás kedvéért és azért, mert elvárják, mint valódi vágyból, vonzalomból vagy örömből.
- A partnere iránti tisztelet hiánya tapasztalható. Minden egészséges kapcsolat alapja az egymás iránti kölcsönös tisztelet és csodálat. Ha már nem törődsz a véleményével, vagy elkezded lekezelni vagy tiszteletlenül kezelni, az egyértelmű jele annak, hogy érzelmileg már nem vagytok egy térben.
- Már nem mondod többé, hogy “szeretlek”, vagy nem használsz becéző neveket, vagy nem mutatsz semmilyen szeretetet, sem fizikai, sem érzelmi. Az intimitás és a szeretet nem mindig a szexen vagy fizikai tetteken keresztül mutatkozik vagy érezhető; néha a szavaknak is nagy jelentősége van.
- A partneredet természetesnek veszed, és már nem élvez prioritást az életedben.
- A külső tényezőkből eredő dühödet vagy stresszedet a partnereden vezeted le.
- A partnereddel már nem veszekszel. Akár hiszed, akár nem, az időnkénti veszekedés egészséges dolog, és annak a jele, hogy a kapcsolatod jól működik. Ez ugyanis azt jelenti, hogy még mindig törődsz a kapcsolatoddal, és hajlandó vagy rendezni a dolgokat, hogy túllépj a problémán. A dolgok megbeszélése vagy megvitatása azt jelenti, hogy el tudod engedni a dolgot, ha már túl vagy rajta, ahelyett, hogy ragaszkodnál a másikhoz, és neheztelést építenél rá.
- Nem érdekel, hogy dolgozz a kapcsolatodon. Elzárkózol vagy témát váltasz, amikor a partnered megpróbál beszélni a kapcsolatról.
- Könnyen ingerültté és dühössé válsz a partnereddel szemben, különösen, ha megpróbál beszélgetést kezdeményezni a kapcsolatról.
- Szándékosan próbálsz problémákat okozni, hogy ezzel szabotáld a kapcsolatotokat.
- Nem érdekel a jövő megbeszélése
Forrás: freepik.com
Ha ez rád vall, vagy ha a partnered vagy a házastársad megjegyzést tett az érzelmi elérhetetlenségedre, akkor van rá esély, hogy érzelmileg leváltál. Most, hogy ezt felismerted, azt kell megkérdezned magadtól, hogy miért.
Miért vagy érzelmileg távolságtartó?
Történt valami közted és a partnered között, ami ezt kiváltotta? Például, ha megcsalt téged, vagy ha hirtelen ő maga is eltávolodott, akkor el kell döntened, hogy mit akarsz a kapcsolatotoktól.
Ha az érzelmi távolságtartás valami traumatikus vagy stresszes esemény eredménye az életedben, és nem’ akarod emiatt elveszíteni a kapcsolatodat, akkor őszintének kell lenned a partnereddel, és fontolóra kell venned a terápiát.
Így néz ki egy egészséges kapcsolat:
Fókuszálj a saját gyógyulásodra – jelentkezz még ma
Forrás: Unsplash.com
Amíg azon gondolkodsz, hogyan hozhatnád rendbe a kapcsolatodat, talán elgondolkodsz azon, hogy mire kellene törekedned ahhoz, hogy visszakapd vagy egészségesre építsd a kapcsolatodat. Some key things that signal a relationship is a happy, healthy one are when both individuals:
- Respect for each other.
- Can express their opinions and feelings without fear of repercussions.
- Give each other space and independence.
- Are supportive and encouraging of each other.
- Argue and fight a normal, healthy amount, and get along the rest of the time.
- Have common goals and beliefs.
- Have trust and faith in each other.
- Make time for each other.
- Go on dates.
- Do nice things because they want to and not because it’s expected.
- Show intimacy, both physically and emotionally.
- Communicate with each other.
- Make an effort to talk when things are going wrong and take active steps to fix them.
- Are kind and caring towards each other.
How Can You Get There?
You may be reading this and feeling worried or hopeless, but you don’t have to be! Annak felismerése, hogy probléma lehet a kapcsolatodban, nagyon jó jel, és nagyon pozitív lépés a javítás és a bukkanó leküzdése felé.
Minden kapcsolatnak vannak hullámvölgyei, hullámvölgyei és csuklásai. Az, hogy hogyan közelíted meg a csuklásokat, és milyen tanulságokat vonsz le belőlük, meghatározza a partnerséged sikerét. Az első dolog, amit meg kell tennie, ha érzelmileg eltávolodottnak érzi magát, az egy beszélgetés a partnerével.
Nehéz lehet megnyílnia, de tegyen meg mindent. Írj levelet, ha kell, vagy jegyezd le a gondolataidat, hogy a lehető legátláthatóbban és legnyíltabban tudd elmondani, mi történik veled. Találjátok ki együtt, hogyan tudjátok a legjobban kezelni és helyrehozni a kapcsolatotokat.
Szerezzetek segítséget:
Forrás: unsplash.com
Mivel te vagy az az egyén, aki érzelmileg elszakadt, előfordulhat, hogy a múltadból vagy a magánéletedből származó problémákat kell feldolgoznod. Megpróbálhatod magad feldolgozni őket úgy, hogy végigmész az életed eseményein és elemzed mindazt, ami veled történt, vagy segítséget kérhetsz egy tanácsadó segítségével.
Az egyéni tanácsadás segít feltárni a múltadat, eljutni a gyökeréig annak, hogy miért vagy hirtelen érzelmileg távolságtartó, és jobban megértheted önmagadat és a tetteidet, valamint azt, hogy azok hogyan hatnak a körülötted élőkre.
Amíg magadon dolgozol, a párkapcsolati tanácsadás és terápia a házasságod vagy kapcsolatod számára is hasznos lehet. Az érzelmi leválás nagyon ritkán történik egyik napról a másikra, kivéve, ha olyan traumatikus eseményt szenvedett el, amiről nem tud vagy nem akar beszélni. A legtöbb esetben ez fokozatosan, idővel történik, olyan lassan kúszik feléd, hogy talán észre sem veszed, mennyire eltávolodtál a partneredtől. Néha az élet átveszi az irányítást, és ez nem jelenti azt, hogy kevésbé törődsz vagy szereted a partneredet.
Ezekben a helyzetekben fontos, hogy eljuss erre a felismerésre, és szünetet tarts minden más, az életedben zajló dologtól, hogy dolgozz a házasságodon vagy a kapcsolatodon. A párkapcsolati tanácsadás nagyon ajánlott, mert rákényszeríti Önt arra, hogy időt szánjon arra, hogy beszéljen a kapcsolatáról, kommunikáljon a partnerével, és biztosítsa, hogy időt szakítson csak kettőjükre.
A semleges környezet abban is segít, hogy Ön és a partnere is kifejezze, hogyan hatott rájuk az érzelmi leválás. A beszélgetés és a kommunikáció révén mindketten új dolgokat fedeztek fel egymásról, és mindketten erősebben és jobban fogtok kijönni belőle.
Következő lépések:
Az érzelmi leválás a kapcsolatokban gyakoribb, mint gondolnád, és szerencsére van egy nagyon egyszerű megoldás! A legjobb megoldás (a partnereddel való nyílt kommunikáción kívül) a terápia. Ha valamin keresztülmész (trauma, depresszió, mentális betegség stb.), a terapeuta segít feltárni ezeket, és kitalálni a kezelésük módját, a párterápia pedig abban, hogy a közted és a partnered közötti érzelmi szakadékot lezárjátok, és újra megtaláljátok a romantikát.
Ne feledd, nem véletlenül választottad őt partnerednek, nem véletlenül lettél szerelmes, ezért ne add fel harc nélkül a kapcsolatot! Az érzelmi távolságtartással való foglalkozás a barátságait és a társas interakciókat is gazdagítja, és újra képes lesz érezni, ami minden bizonnyal több fényt és színt visz az életébe!
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
- Mit jelent az érzelmi távolságtartás?
Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi távolságtartás azt jelenti, hogy nem képes teljes mértékben részt venni abban, amit ön vagy mások érzelmileg éreznek. Felnőtteknél ez megnyilvánulhat úgy, hogy nehezen nyílik meg mások felé, gyenge a meghallgatási készség és az önbecsülés, valamint általános ambivalencia vagy közömbösség mindazzal szemben, amit az élet rád zúdít. Általában az érzelmi távolságtartást megtapasztaló személy érzelmileg zsibbadtnak érzi magát. Az érzelmi érzéketlenség érzése megnehezítheti a kapcsolatokban és a társas kapcsolatokban való részvételt. Létezik érzelmi távolságtartási zavar is, amely az empátia hiányából ered.
- Hogyan lehet megállapítani, hogy valaki érzelmileg távolságtartó?
Az érzelmi távolságtartás azt jelenti, hogy zsibbadtnak és az érzelmeitől eltávolodottnak érzi magát. Általában, aki érzelmileg leválasztottnak érzi magát, annak gyenge a kommunikációs készsége. Azok, akik érzelmi távolságtartást tapasztalnak, nehezen tudnak érzelmi kötődést kialakítani a családjukkal, a barátaikkal és a párjukkal. Az érzelmi távolságtartás arra készteti az érzelmi zsibbadást átélő embereket, hogy játszmákat játsszanak és érvénytelenítsék az érzéseidet egy kapcsolatban.
Az érzelmi távolságtartást átélők hajlamosak nagyon védekezőek lenni, és mindenáron igyekeznek elkerülni a konfliktusokat. Amikor Ön megpróbál érzelmi intimitásba bocsátkozni, valószínűleg a másik irányba menekülnek, mert érzelmileg zsibbadtnak érzik magukat. Az érzelmileg távolságtartó személy nehezen foglalkozik mind a saját érzéseivel, mind mások érzéseivel. Nem lesz képes megfelelni egy mentálisan egészséges ember érzelmi szintjének.
- Mi okozhat érzelmi távolságtartást?
Az érzelmi távolságtartás és az érzelmi zsibbadás lehet mentális zavar, például depresszió, PTSD vagy kábítószerrel való visszaélés eredménye. Az érzelmi leválás kialakulhat a túlterhelő stressz, a gyász vagy a fizikai vagy érzelmi bántalmazás következtében is. Néha az érzelmi érzéketlenség vagy érzelmi távolságtartás bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet. Általában az érzelmi leválás olyan megküzdési mechanizmusként alakul ki, amely megakadályozza, hogy a személy fizikai vagy mentális fájdalmat éljen át; ehelyett egyszerűen érzelmileg zsibbadtnak érzi magát.
- Hogyan lehet visszafordítani az érzelmi leválást?
Az érzelmi leválás visszafordításához és a kongruencia eléréséhez (az a pont, amikor a belső érzések összhangban vannak a beszéddel és a testbeszéddel) az első lépés az érzelmek azonosítása, amikor érzi őket. Mondhatod például, hogy “frusztráltnak éreztem magam, amikor elakadtam a piros lámpánál”, vagy “megkönnyebbültem, amikor jó visszajelzést kaptam a munkafeladatomról”. Ez kezdetben nagyon nehéz lehet azoknak, akik érzelmileg zsibbadtnak érzik magukat, de az érzelmi érzéketlenség tüneteinek enyhítése érdekében ez egy szükséges első lépés.
Amint képes vagy legyőzni az érzelmi zsibbadást és azonosítani az érzéseidet, szánj időt arra, hogy leülj velük, és figyeld meg, hogyan érzed magad tőlük érzelmileg és fizikailag. Idővel ez egyre természetesebbé válik, és már nem fogja olyan gyakran megtapasztalni az érzelmi leválást. Azt is képes leszel észrevenni, ha visszazuhansz az érzelmi távolságtartásodba.”
- Miért vonzom az érzelmileg elérhetetlen férfiakat?
A kapcsolatok sokszor tükrök; tükrözik azt, ami benned zajlik. A kapcsolatokban az érzelmi kötődés nagyon fontos. Ha tehát következetesen olyan partnereket választasz, akik érzelmileg elérhetetlenek, akkor lehet, hogy valójában te sem vagy nyitott a szerelemre. Az is lehet, hogy öntudatlanul egy negatív mintát ismételgetsz a múltadból, vagy nem hiszed, hogy méltó vagy a szeretetre. Ezért itt az ideje, hogy mélyen magadba nézz, és talán még néhány terápiás kezelésen is részt vegyél, hogy kiderítsd a probléma gyökerét. Talán érzelmi bántalmazást szenvedtél el a múltban, és most nehezen tudsz érzelmi kapcsolatot teremteni. Egy szakember segíthet feldolgozni az érzelmi távolságtartással vagy távolságtartással kapcsolatos problémákat.”
- Mit nevezünk annak, ha nincsenek érzelmeid?
Alexithímiáról akkor beszélünk, ha az embernek gondot okoz az érzelmek kifejezése, sőt azonosítása. Az alexitmiában szenvedő emberek gyakran érzik magukat érzelmileg zsibbadtnak. Az alexitímia nem számít mentális zavarnak, de kapcsolatban áll az autizmussal, és olyan rendellenességekkel is előfordulhat, mint például a depresszió. Azok, akik skizoid személyiségzavarral, skizotipikus személyiségzavarral, skizofréniával, szociopata személyiségzavarral és pszichopata személyiségzavarral élnek, szintén tapasztalhatnak alexithímiát.
- Mitől válik egy nő érzelmileg elérhetetlenné?
Nehéz érzelmi kapcsolatot és érzelmi kötődést kialakítani valakivel, aki érzelmileg elérhetetlen. Az érzelmileg elérhetetlen emberek gyakran tapasztalnak depressziót és szorongást. Az érzelmi távolságtartás erősen összefügg a félelemmel: az intimitástól, a megbántástól, az ítélkezéstől vagy valami egészen mástól való félelem.
Nagyon gyakran, amikor egy személy érzelmileg elérhetetlen, az azért van, mert a múltjában történt valami, ami miatt kifejlesztette azt a megküzdési mechanizmust, hogy elhatárolja magát az érzelmeitől, hogy ne kelljen fájdalmat éreznie. A kapcsolatokban az érzelmi intimitás nagyon fontos. Noha nehéz erős és egészséges kapcsolatot kialakítani valakivel, aki érzelmileg elérhetetlen, professzionális segítség áll rendelkezésre, és lehetséges a változás.
- Hogyan kezelje az érzelmileg távolságtartó partnert?
Az első lépés az érzelmileg távolságtartó partnerrel szemben, hogy őszintén beszéljen vele az érzelmi távolságtartásról. Tudasd vele, hogy szeretnél mélyebb szinten kapcsolódni hozzá, és tudni, hogy érzelmileg mit érez. Tegyen meg mindent, hogy olyan teret teremtsen, ahol a partnere biztonságban érzi magát, ha ledönti a falait és sebezhetővé válik.
Az érzelmi távolságtartás tünetei nem fognak azonnal elmúlni, és nem szabad követelnie, hogy a partnere minden legmélyebb és legsötétebb titkát elmondja, de győződjön meg róla, hogy tudja, szeretne érzelmileg intimebb lenni. Míg egyesek nyitottak lehetnek erre, mások elutasíthatják a kommunikációt. Ebben az esetben lehet, hogy jobb, ha véget vet a kapcsolatnak, mint abban reménykedni, hogy a partnere egy nap majd megváltozik.