da: Nadia Khan
Aggiornato l’11 marzo 2021
Cos’è il distacco emotivo?
Concentrati sulla tua guarigione – Iscriviti oggi
Questo sito è di proprietà e gestito da BetterHelp, che riceve tutte le tasse associate alla piattaforma.
Fonte: rawpixel.com
Il distacco emotivo o disconnessione emotiva può essere un disturbo mentale ed è definito come l’incapacità di connettersi agli altri a livello emotivo, nonché un mezzo per affrontare l’ansia evitando certe situazioni che la scatenano.
Anche se suona come una qualità negativa, non deve sempre esserlo. Quando le persone possono distaccarsi emotivamente da una situazione o circostanza, spesso possono reagire con calma e logica. Permette loro di guardare il quadro generale, mantenere i confini e prendere spazio. Queste sono spesso grandi caratteristiche quando si tratta di prendere decisioni di carriera o se si ha una professione in cui essere troppo attaccati emotivamente può essere dannoso, come essere un medico o uno psicologo o un ufficiale di polizia.
Tuttavia, quando si è in una relazione o in un matrimonio, il distacco emotivo può non essere necessariamente una cosa così positiva e forse un segno che qualcosa non va né con te stesso né con la tua relazione.
Il distacco emotivo spesso avviene come risultato di un evento traumatico, brutte esperienze o un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Per esempio, diciamo che una volta sei stata tradita da un fidanzato. La ferita e il dolore che sono seguiti alla caduta della vostra relazione possono portarvi ad essere emotivamente indisponibili o non disposti ad impegnarvi allo stesso modo nelle relazioni successive. E inconsciamente, ti impedisci sempre di avvicinarti troppo per paura di essere ferito di nuovo.
Segni di distacco emotivo:
- Non vuoi o non puoi condividere i tuoi sentimenti e problemi con il tuo partner. Questa è una delle maggiori bandiere rosse. Generalmente, il vostro partner è la persona a cui confidate tutto, della vostra giornata, del vostro lavoro, dei problemi che avete con vostra madre o con un amico, ecc. Quando ti ritrovi a non voler condividere nulla con loro, potrebbe essere un segno che ti stai sentendo distaccato.
- Il rovescio della medaglia è anche vero; quando sei emotivamente distaccato, potresti improvvisamente non avere interesse per il tuo partner. Per esempio, non avete alcun desiderio di passare del tempo con loro o di ascoltarli o di sentire della loro giornata, del loro lavoro o di qualsiasi altra cosa che gli stia succedendo.
- La vostra vita sessuale è inesistente o sporadica, dove siete intimi per il gusto di essere intimi e perché ci si aspetta che sia così piuttosto che per un reale desiderio, attrazione o gioia.
- C’è una mancanza di rispetto per il vostro partner. Tutte le relazioni sane sono basate sul rispetto e l’ammirazione reciproca. Quando si smette di preoccuparsi delle loro opinioni, o si inizia a metterli giù o mancargli di rispetto, è una chiara indicazione che emotivamente non siete più nello stesso spazio.
- Hai smesso di dire “ti amo” o di usare nomi di animali o di mostrare qualsiasi affetto, fisico o emotivo. L’intimità e l’amore non sono sempre mostrati o sentiti attraverso il sesso o le azioni fisiche; a volte le parole sono molto significative.
- Prendi il tuo partner per scontato, e lui o lei smette di essere una priorità nella tua vita.
- Prendi la tua rabbia o lo stress da fattori esterni sul tuo partner.
- Smetti di litigare con il tuo partner. Che ci crediate o no, litigare ogni tanto è una cosa sana da fare ed è un segno che la vostra relazione sta andando bene. Perché questo significa che ci tenete ancora alla relazione, e siete disposti a risolvere le cose per superare il problema. Parlare o discutere delle cose significa che potete lasciarle andare una volta che è finita e finita con voi, invece di aggrapparvi e costruire risentimento verso l’altra persona.
- Non avete interesse a lavorare sulla relazione. Ti spegni o cambi argomento quando il tuo partner cerca di parlare della relazione.
- Ti irriti facilmente e ti arrabbi con il tuo partner, specialmente se cerca di impegnarsi in una conversazione sulla relazione.
- Tu cerchi deliberatamente di causare problemi come un modo per sabotare la tua relazione.
- Non hai interesse a discutere del futuro
Fonte: freepik.com
Se questo suona come te o se il tuo partner o coniuge ha commentato la tua indisponibilità emotiva, c’è una possibilità che tu sia emotivamente distaccato. Ora che l’hai riconosciuto, quello che devi chiederti è perché.
Perché sei emotivamente distaccato?
È successo qualcosa tra te e il tuo partner che ha scatenato questo? Per esempio, se ti ha tradito o se è diventato improvvisamente distaccato, allora devi decidere cosa vuoi dalla tua relazione.
Se il distacco emotivo è il risultato di qualcosa di traumatico o stressante nella tua vita e non vuoi perdere la tua relazione per questo, allora devi essere franco con il tuo partner e considerare la terapia.
Come si presenta una relazione sana:
Concentrati sulla tua guarigione – Iscriviti oggi
Fonte: unsplash.com
Mentre consideri come sistemare la tua relazione, potresti chiederti a cosa dovresti puntare per tornare o ricostruire la tua relazione in modo sano. Some key things that signal a relationship is a happy, healthy one are when both individuals:
- Respect for each other.
- Can express their opinions and feelings without fear of repercussions.
- Give each other space and independence.
- Are supportive and encouraging of each other.
- Argue and fight a normal, healthy amount, and get along the rest of the time.
- Have common goals and beliefs.
- Have trust and faith in each other.
- Make time for each other.
- Go on dates.
- Do nice things because they want to and not because it’s expected.
- Show intimacy, both physically and emotionally.
- Communicate with each other.
- Make an effort to talk when things are going wrong and take active steps to fix them.
- Are kind and caring towards each other.
How Can You Get There?
You may be reading this and feeling worried or hopeless, but you don’t have to be! Riconoscere che ci può essere un problema nella vostra relazione è davvero un buon segno e un passo molto positivo verso l’aggiustamento e il superamento dell’ostacolo.
Ogni relazione ha i suoi alti e bassi e gli intoppi. Il modo in cui scegliete di affrontare gli intoppi e quali lezioni imparate da essi determinerà il successo della vostra relazione. La prima cosa che devi fare se ti senti emotivamente distaccato è una conversazione con il tuo partner.
Può essere difficile aprirsi, ma fai del tuo meglio. Scrivi una lettera se hai bisogno o annota i tuoi pensieri in modo da poter essere il più trasparente e aperto possibile su quello che ti sta succedendo. Insieme, trovate il modo migliore per affrontare e riparare la vostra relazione.
Cercate aiuto:
Fonte: unsplash.com
Perché sei tu l’individuo che è emotivamente distaccato, è possibile che tu abbia qualche problema del tuo passato o della tua vita personale da risolvere. Puoi provare a lavorarci da solo, ripercorrendo gli eventi della tua vita e analizzando tutto quello che ti è successo, oppure puoi farti aiutare da un consulente.
Sessioni di consulenza individuale ti aiuteranno a esplorare il tuo passato, ad arrivare alla causa principale del perché sei improvvisamente emotivamente distaccato e ti daranno una migliore comprensione di te stesso e delle tue azioni e di come queste influenzano chi ti circonda.
Come lavori su te stesso, la consulenza e la terapia di coppia saranno utili anche per il tuo matrimonio o relazione. Il distacco emotivo avviene molto raramente durante la notte, a meno che non abbiate subito un evento traumatico di cui non potete o non volete parlare. Nella maggior parte dei casi, avviene gradualmente nel tempo, strisciando su di voi così lentamente che potreste anche non rendervi conto di quanto vi siete allontanati dal vostro partner. A volte la vita prende il sopravvento, e questo non significa che vi importi o amiate meno il vostro partner.
In queste situazioni, è importante arrivare a questa consapevolezza e prendersi una pausa da tutto quello che succede nella vostra vita per lavorare sul vostro matrimonio o sulla vostra relazione. La consulenza di coppia è altamente raccomandata perché vi costringerà a prendervi del tempo per parlare della vostra relazione, comunicare con il vostro partner e assicurarvi di mettere da parte del tempo solo per voi due.
Un ambiente neutrale aiuterà anche voi e il vostro partner a esprimere come il distacco emotivo li ha colpiti. Attraverso la conversazione e la comunicazione, entrambi scoprirete nuove cose l’uno dell’altro e ne uscirete più forti e migliori.
Passi successivi:
Il distacco emotivo nelle relazioni è più comune di quanto si possa pensare, e fortunatamente, c’è una soluzione molto semplice! La migliore linea d’azione (a parte la comunicazione aperta con il tuo partner) è la terapia. Se state attraversando qualcosa (un trauma, depressione, malattia mentale, ecc.) il terapeuta vi aiuterà a scoprirlo e a trovare un modo per curarlo, mentre la terapia di coppia vi aiuterà a colmare il divario emotivo tra voi e il vostro partner e vi aiuterà a ritrovare il romanticismo.
Ricordate, avete scelto lui o lei come partner per un motivo; vi siete innamorati per un motivo, quindi non abbandonate la relazione senza combattere! Affrontare il tuo distacco emotivo ti aiuterà anche ad arricchire le tue amicizie e le tue interazioni sociali e ti darà la capacità di sentire di nuovo, il che porterà certamente più luce e colore nella tua vita!
Domande frequenti (FAQ)
- Che cosa significa essere emotivamente distaccato?
In parole povere, essere emotivamente distaccato significa che non sei in grado di impegnarti pienamente con come tu o altri vi sentite emotivamente. Negli adulti, questo può manifestarsi come difficoltà ad aprirsi agli altri, scarsa capacità di ascolto e autostima, e generale ambivalenza o indifferenza verso tutto ciò che la vita ci propone. In generale, una persona che sperimenta il distacco emotivo si sente emotivamente insensibile. Sentirsi emotivamente insensibile può rendere difficile impegnarsi nelle relazioni e nei contesti sociali. Esiste anche un Disturbo da Distacco Emotivo che deriva da una mancanza di empatia.
- Come si può dire se qualcuno è emotivamente distaccato?
Sperimentare il distacco emotivo significa sentirsi insensibili e distanti dalle proprie emozioni. Generalmente, qualcuno che si sente emotivamente distaccato avrà scarse capacità di comunicazione. Coloro che sperimentano il distacco emotivo faranno fatica a formare un attaccamento emotivo con la famiglia, gli amici e l’altro significativo. Il distacco emotivo porta le persone che stanno sperimentando l’intorpidimento emotivo a giocare e ad invalidare i vostri sentimenti in una relazione.
Chi sviluppa il distacco emotivo tende ad essere molto sulla difensiva e cerca di evitare il conflitto a tutti i costi. Quando si cerca di impegnarsi nell’intimità emotiva, è probabile che corrano dall’altra parte perché si sentono emotivamente insensibili. Una persona emotivamente distaccata lotta per impegnarsi sia con i propri sentimenti che con quelli degli altri. Non sarà in grado di eguagliare il livello emotivo di una persona mentalmente sana.
- Cosa può causare il distacco emotivo?
Il distacco emotivo e l’intorpidimento emotivo possono essere il risultato di un disturbo di salute mentale come la depressione, il PTSD o l’abuso di sostanze. Una persona può anche sviluppare un distacco emotivo a causa di uno stress travolgente, un lutto o un abuso fisico o emotivo. A volte, sentirsi emotivamente insensibili o emotivamente distaccati può essere anche un effetto collaterale di alcuni farmaci. In generale, il distacco emotivo si sviluppa come un meccanismo di coping per evitare che una persona attraversi il dolore fisico o mentale; invece, semplicemente si sente emotivamente insensibile.
- Come si inverte un distacco emotivo?
Per invertire il distacco emotivo e raggiungere la congruenza (il punto in cui i tuoi sentimenti interiori sono coerenti con il tuo discorso e il linguaggio del corpo), il primo passo è quello di identificare le emozioni quando le senti. Per esempio, si potrebbe dire: “Mi sono sentito frustrato quando sono rimasto bloccato ad un semaforo rosso”, o “Mi sono sentito sollevato quando il mio compito di lavoro ha ricevuto un buon feedback”. Questo può essere inizialmente molto difficile per coloro che si sentono emotivamente insensibili, ma al fine di alleviare i sintomi del distacco emotivo, è un primo passo necessario.
Una volta che siete in grado di superare l’insensibilità emotiva e identificare i vostri sentimenti, prendetevi il tempo di sedervi con loro e osservare come vi fanno sentire emotivamente e fisicamente. Con il tempo, questo diventerà più naturale, e non sperimenterai più il distacco emotivo così spesso. Sarai anche in grado di notare quando ricadi nei tuoi modi emotivamente distaccati.
- Perché attiro uomini emotivamente non disponibili?
Spesso le relazioni sono degli specchi; riflettono ciò che sta succedendo dentro di te. Nelle relazioni, l’attaccamento emotivo è molto importante. Quindi, se scegli costantemente partner che sono emotivamente indisponibili, potrebbe essere il caso che in realtà non sei nemmeno aperto all’amore. Potresti anche ripetere inconsciamente un modello negativo del tuo passato, o potresti non credere di essere degno di amore. Pertanto, è il momento di guardare in profondità dentro di te e forse anche frequentare alcune sessioni di terapia per capire la radice del problema. Forse avete subito abusi emotivi in passato e ora lottate per creare una connessione emotiva. Un professionista può aiutarvi a risolvere qualsiasi problema con la distanza emotiva o il distacco.
- Come si chiama quando non si hanno emozioni?
L’alessitimia è quando una persona ha difficoltà a esprimere e persino a identificare le emozioni. Le persone con alessitimia spesso si sentono emotivamente insensibili. L’alessitimia non è considerata un disturbo di salute mentale, ma ha legami con l’autismo e può coesistere con disturbi come la depressione. Coloro che vivono con un disturbo schizoide di personalità, un disturbo schizotipico di personalità, la schizofrenia, un disturbo sociopatico di personalità e un disturbo psicopatico di personalità possono anche sperimentare l’alessitimia.
- Cosa rende una donna emotivamente non disponibile?
È molto difficile sviluppare una connessione emotiva e un attaccamento emotivo con qualcuno che è emotivamente non disponibile. Le persone che sono emotivamente non disponibili spesso sperimentano la depressione e l’ansia. Il distacco emotivo è fortemente legato alla paura: la paura dell’intimità, di essere feriti, di essere giudicati, o di qualcos’altro ancora.
Spesso, quando una persona è emotivamente indisponibile, è a causa di qualcosa che ha avuto luogo nel suo passato che le ha fatto sviluppare il meccanismo di coping di allontanarsi dalle proprie emozioni in modo da non dover provare dolore. Nelle relazioni, l’intimità emotiva è molto importante. Anche se è difficile formare una relazione forte e sana con qualcuno che non è emotivamente disponibile, c’è un aiuto professionale disponibile ed è possibile cambiare.
- Come si affronta un partner emotivamente distante?
Il primo passo da fare con un partner emotivamente distante è avere una conversazione onesta con lui sulla distanza emotiva che senti. Fagli sapere che desideri connetterti con loro ad un livello più profondo e sapere come si sentono emotivamente. Fate del vostro meglio per creare uno spazio in cui il vostro partner si senta al sicuro, lasciando cadere le sue mura ed essendo vulnerabile.
I sintomi del distacco emotivo non andranno via immediatamente, e non dovreste pretendere che il vostro partner vi racconti tutti i suoi segreti più profondi e oscuri, ma assicuratevi che sappia che desiderate essere più intimi emotivamente. Mentre alcune persone possono essere aperte a questo, altre possono rifiutarsi di comunicare. In questo caso, potrebbe essere meglio porre fine alla relazione piuttosto che sperare che il tuo partner cambi un giorno.