La forma a diamante con le mani… è critica?
Prima di tutto, per essere chiari, formare una forma a diamante con le mani non è la componente critica di questo esercizio. La chiave è avere le mani più vicine di un pushup classico. Ci sono variazioni su come avvicinarle, ma la chiave è avvicinarle per impegnare la testa laterale del tricipite in modo più diretto.
Benefici delle flessioni a diamante – Perché hai bisogno di questo esercizio
Se stai cercando un buon movimento bodyweight per allenare e lavorare i tuoi tricipiti, allora le flessioni a diamante lo sono. Questo è un movimento unico perché fa un grande lavoro di sviluppo della testa laterale (più esterna) del tricipite. Il push up a diamante è un esercizio fantastico per costruire la dimensione e la forza complessiva dei tuoi tricipiti.
Altri benefici del push up a diamante includono anche il fatto che questo movimento allena ancora il petto e le spalle in misura significativa. Inoltre, a differenza di molti esercizi per i tricipiti, le flessioni a diamante non richiedono alcuna attrezzatura speciale e si possono fare ovunque e in qualsiasi momento.
Ecco alcuni dei grandi benefici delle flessioni a diamante:
- Un grande esercizio per lavorare i tricipiti in generale.
- Uno dei migliori esercizi per i tricipiti per colpire la testa laterale (esterna) del tricipite.
- Grande per costruire muscoli magri e durezza nel tricipite.
- Forniscono un allenamento efficace per tre gruppi muscolari della parte superiore del corpo: tricipiti, pettorali e deltoidi. (Pecs = petto; Deltoidi = spalle)
- Sono un grande esercizio di peso corporeo, quindi non richiedono attrezzature, manubri, o altro.
- Sono una grande routine di allenamento a casa, e dovrebbe sicuramente essere una parte di qualsiasi allenamento a casa per costruire muscoli magri.
Considerazioni essenziali per le flessioni a diamante
Anche se fantastiche, le flessioni a diamante sono utili solo se fatte bene.
Ecco cosa dovreste tenere a mente per questo esercizio:
Riscaldatevi molto bene
Riscaldarsi prima dell’allenamento è una delle cose più importanti, ma ironicamente, più trascurate che dovremmo fare. Un buon riscaldamento prepara il corpo e la mente per l’allenamento, aumenta le nostre prestazioni e ci aiuta a stare lontani da lesioni e dolori.
Per quanto riguarda le flessioni a diamante, riscaldarsi bene è ancora più importante. Vedete, a causa dell’angolo delle braccia in questa variante di push up, si può verificare una certa tensione sui gomiti e sui polsi. Il movimento stesso è un po’ scomodo. Spendendo del tempo in più per riscaldare queste aree (polsi e gomiti), puoi risparmiarti un sacco di problemi.
Perciò ruota i tuoi gomiti e i tuoi polsi per diversi minuti per assicurarti che siano completamente riscaldati e pronti.
La pratica rende perfetti
I benefici delle flessioni a diamante sono numerosi. Ma ci vuole tempo per padroneggiare l’esercizio e raccogliere i suoi benefici. La prima volta che fai le flessioni a diamante, potresti trovarlo scomodo e difficile. Ma, con la perseveranza, puoi perfezionarle.
Per esempio, se all’inizio ti sembra impossibile farle, puoi fare una versione modificata e appoggiarti sulle ginocchia invece che sulle punte dei piedi. In questo modo, puoi rimuovere parte della resistenza fino a quando non guadagni abbastanza forza per fare la versione classica.
Come usarli efficacemente
La cosa bella delle flessioni a diamante è che puoi usarle come aggiunta a un allenamento completo di flessioni. E c’è un motivo per cui Harvard Health Publishing considera le flessioni un esercizio di punta per il peso corporeo.
Puoi iniziare il tuo allenamento con questa variante più impegnativa, e poi lentamente passare a flessioni meno impegnative man mano che ti affatichi.
Per esempio (in ordine dal più difficile al meno difficile):
- Push ups a diamante – 3 serie da 10 a 20 ripetizioni
- Push ups classici – 3 serie da 10 a 25 ripetizioni
- Push ups inclinati (es, su una panca o un tavolo basso) – 3 serie da 15 a 30 ripetizioni
Un grande esercizio per i tricipiti, ma non un movimento facile
I benefici delle flessioni a diamante sono molti, ma questo esercizio richiede una certa pratica e un livello base di forza per eseguirle efficacemente. Potrebbe essere necessario un po’ di pratica per eseguirli come mostrato sopra. Perciò, introducetevi con cautela e praticateli settimanalmente (con qualche variazione), e continuerete a migliorare sempre di più.
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