Consigli e tecniche di massaggio: Semplici trucchi che funzionano sorprendentemente bene

Un regalo pratico

Ispirata dalla nostra guida su come scegliere i regali meglio di Babbo Natale, per Natale Kim ha organizzato delle lezioni di massaggio individuali con Maristha, una terapista esperta di Elysium Massage Therapy qui a Città del Capo.

In quasi sette ore di guida pratica, Maristha ci ha trasformato da spogliarellisti incapaci in accarezzatori semi-competenti. Ha corretto i nostri molti errori da dilettanti e ci ha insegnato una struttura semplice da seguire e le tecniche di massaggio di base. E ci siamo fatti massaggiare l’un l’altro e da Maristha nel frattempo!

Consigliamo vivamente le lezioni di massaggio per qualsiasi coppia. (Un nuovo trucco di relazione!)

Nel frattempo, ecco i consigli di massaggio più pratici che abbiamo imparato.

Punti di massaggio per prepararsi

Come impostare il tuo massaggio per il successo.

✓ Prepara l’atmosfera giusta

Assicurati che sia comodamente caldo e metti della musica rilassante.

…Se puoi.

Realisticamente, Kim e io continueremo a farci un sacco di massaggi mentre guardiamo roba senza cervello in TV.

✓ Non usare troppo olio, e non versarlo direttamente su di loro

Massaggiare non è lotta con l’olio. Troppo olio è disordinato e fa scivolare troppo e non preme abbastanza. Hai bisogno di più olio se stai massaggiando una persona pelosa, ma meno di quanto pensi.

E piuttosto che versare olio freddo sulla pelle nuda del tuo partner, strofina l’olio da massaggio tra le mani per riscaldarlo prima di applicarlo.

✓ Non farlo sul letto

Fare i massaggi sul letto, come facevamo io e Kim, ha tre svantaggi:

1. Sforza chi fa il massaggio. Non puoi metterti nella posizione giusta per fare massaggi comodamente e muoversi è più difficile.
2. Sforzo per chi riceve il massaggio. Una superficie troppo morbida mette la spina dorsale in una cattiva posizione che peggiora quando si applica la pressione.
3. È meno efficace. Non puoi esercitare tanta pressione e controllarla bene quando qualcuno è su una superficie così morbida.

Un lettino per massaggi è l’ideale, ma anche un po’ un pugno nell’occhio e uno spreco di spazio a casa. Fai i massaggi alle gambe sdraiato sul pavimento e i massaggi alla schiena e alle spalle su una sedia (di fronte, stile Britney Spears, con un cuscino tra il petto e lo schienale).

Pianificazione

Come strutturare il tuo medley di mosse di massaggio.

✓ Non affrontatevi per iniziare

Inizia a fare il massaggio con il ricevente rivolto verso di te, a pancia in giù o su una sedia. Non affrontarsi aiuta il ricevente a chiudere gli occhi e a rilassarsi. E li zittisce in modo che tu possa concentrarti sul lavoro da fare.

✓ Inizia in grande prima di andare in piccolo

Massaggia prima i muscoli grandi e le parti del corpo (schiena, cosce), poi passa a quelli piccoli (collo, polpacci, braccia, mani, piedi).

✓ Non ignorare le estremità

La maggior parte dei massaggi fatti a casa da Kim e da me si concentrava sulle spalle, la schiena e le gambe. Maristha ha dimostrato che massaggiare i piedi, le mani e la testa fa sentire altrettanto bene o meglio. Inoltre sono più facili da fare.

✓ Segui questo ordine di tecniche di massaggio

Maristha ci ha dato un semplice ordine da seguire in modo che io e Kim non dobbiamo più pensare troppo a quale tecnica fare dopo mentre ci massaggiamo a vicenda.

Scegliamo semplicemente una o due delle nostre mosse preferite all’interno di ciascuna di queste tecniche di massaggio di base, le facciamo in tre (vedi il prossimo suggerimento per il massaggio) e poi passiamo alla successiva.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Non l’assenza dell’inefficace massaggio amatoriale a domicilio classico delle spalle:

✓ Three’s a charm

Fare la stessa tecnica di massaggio più e più volte diventa noioso sia per chi fa il massaggio che per chi lo riceve. Così abbiamo imparato a ripetere ogni mossa tre volte, da tre angolazioni diverse quando possibile, e poi andare avanti.

Per esempio, unisci i pugni come un mattarello e massaggia la gamba tre volte all’interno, tre volte al centro e tre volte all’esterno. Poi ripeti questo ciclo tre volte

Tecnica

Come dare l’impressione di avere le mani d’angelo e non sentirsi un inferno nel farlo.

✓ Mantieni un contatto costante

Quando fai un massaggio a qualcuno, cerca di tenere le mani in contatto con il suo corpo il più possibile. Non è necessario applicare sempre una pressione, anche un tocco leggero va bene.

Questa continuità di tocco crea una sensazione rilassante.

✓ Non andare troppo veloce

Kim ed io avevamo la tendenza sbagliata di massaggiarci a vicenda come se stessimo strofinando delle pentole: troppo forte e troppo veloce. In generale, più profondo è il massaggio, più lentamente ci si dovrebbe muovere.

✓ Non rompersi la schiena facendo un massaggio alla schiena

Maristha era un grande fanatico della postura quando si faceva un massaggio (qualcosa su cui quelli della Tecnica Alexander sarebbero certamente d’accordo).

Quando possibile, consigliava di ampliare la propria posizione per abbassarsi, anche a volte in posizione di affondo, piuttosto che piegarsi e sforzare la schiena.

✓ Non piegare troppo le braccia

Mantieni le braccia appena un po’ meno che bloccate durante il massaggio. Lascia che sia il peso del tuo corpo e delle tue gambe a lavorare piuttosto che le tue braccia.

✓ Non esagerare con le dita

Per la maggior parte di noi dilettanti, la mossa di massaggio preferita è stringere con le dita, soprattutto sulla parte superiore delle spalle. Ci si sente bene ma:

• È super faticoso. In poco tempo gli avambracci e le dita iniziano a bruciare.
• Altre cose si sentono meglio! Come le tue nocche, per esempio…

✓ Non essere un knucklehead; usa le tue nocche

Non ho mai osato dare un pugno a Kim (e viceversa) finché Maristha non mi ha detto di farlo. Ci ha mostrato alcune tecniche che onestamente si sentono anche meglio della classica mossa di stringere con cui ci affaticavamo sempre.

Queste sono alcune tecniche base di massaggio usando le nocche:

• Monkey Hand: Piegare i polsi per usare il dorso delle mani e le prime nocche per un massaggio alle nocche non troppo duro.
• Cat Walk: Con la mano a forma di artiglio, usa le nocche più vicine alla punta delle dita per impastare i tessuti con un movimento circolare, un dito alla volta.
• Grattugiare le nocche: Formare un pugno sciolto e usare le seconde nocche per impastare i tessuti più duri come le spalle, il retro delle cosce, i palmi delle mani e le piante dei piedi.

✓ Rafforza i tuoi movimenti

Per avere più pressione, più controllo e meno sforzo, massaggia con una mano alla volta mentre usi la mano sinistra per sostenere il polso della mano che lavora.

Puoi fare qualcosa di simile anche con le dita. Per esempio, se stai facendo scorrere il tuo dito indice lungo la spina dorsale della persona che stai massaggiando, incrocia il tuo dito medio su di esso come supporto.

✓ Non fare il karate chop

Il motivo per cui a me e a Kim non è piaciuto quando abbiamo tentato di fare la classica mossa di massaggio karate chop l’uno sull’altro è che eravamo troppo rigidi.

Maristha ci ha detto di ammorbidire le nostre mani e sciogliere i nostri polsi. Ci ha anche mostrato che un pugno laterale sciolto (quindi con le dita leggermente arricciate) si sente meglio di una mano estesa in stile chop.

E ci si sente davvero bene! Una volta imparata questa tecnica di massaggio, il “tapotement”, la parola di fantasia per tagliare e colpire, è diventata una delle mosse più piacevoli.

✓ Shake ‘Em Up

Un’altra tecnica di massaggio sciocca ma efficace che Maristha ci ha insegnato e che non avevamo mai considerato prima era il semplice scuotimento.

Se sono sdraiati a pancia in su, prendete la loro gamba per la caviglia, tiratela delicatamente verso di voi, e datele una scossa. Oppure, se è seduto su una sedia, tieni il suo polso con il braccio in un angolo di 90 gradi come se stesse salutando, e scuoti.

Prova questi consigli di massaggio!