Con un neonato, è difficile allontanarsi e trovare il tempo per fare esercizio da soli. Come una nuova mamma, gli allenamenti facili e veloci con il tuo bambino ti forniscono la forma fisica di cui hai bisogno e offrono un tempo di legame divertente con il bambino. Prova questi allenamenti mamma-e-me per un corpo più forte, una mente più chiara e un legame più forte con il bambino!
Baby Lift
Questo allenamento per le nuove mamme è facile ed efficace. Stenditi sul pavimento e tieni il tuo bambino con entrambe le mani. Inizia con il bambino sulla pancia. Spingi le braccia in alto velocemente ma in modo controllato, sollevando il tuo bambino in aria. Portare le braccia verso il basso lentamente fino a quando il bambino è vicino al vostro stomaco, ma non toccare. Continuate questo esercizio per 10-15 ripetizioni.
Push Up Peek-a-Boo
Mettetevi in una posizione di push-up con il vostro bambino sotto di voi, in modo che possiate vedervi. Se questa posizione è troppo difficile, iniziate in ginocchio. Coprite gli occhi con una mano. Abbassa la tua metà superiore con l’altro braccio. Sorprendi il tuo bambino con un Peekaboo, rivelando i tuoi occhi! Poi rialzati. Fai 10 ripetizioni, alternando le mani.
Mommy and Me Planks
Con il bambino sotto di te, appoggia gli avambracci sul pavimento. Lascia che le dita dei piedi tocchino il pavimento, ma mantieni il resto del corpo dritto e sollevato. Impegnate il vostro core, in modo che i muscoli dell’addome aiutino a sostenere il vostro peso. Resta in questa posizione per un minuto. Prova a cantare una canzone al tuo bambino, fai delle facce buffe o dei rumori divertenti mentre mantieni la posizione.
Baby Weight Squats
Tieni il tuo bambino in braccio, nelle mani o in una fascia. Stai in piedi con il petto in alto e in fuori. Con le gambe alla larghezza delle spalle, spingi il sedere indietro e piega le ginocchia. Non accovacciarti troppo in basso, o causerai un’eccessiva pressione sulle ginocchia.
Curl Ups con il bambino
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e separate. Sedete il bambino sul vostro petto, tenendolo con entrambe le mani. Tieni la pancia in dentro, per impegnare il tuo core, e arriccia verso l’alto. Fai 10 ripetizioni.
Sollevamenti pelvici
Si stende a terra con le ginocchia piegate e leggermente divaricate. Tieni il tuo bambino seduto contro le tue cosce e tienilo con entrambe le mani. Solleva il tuo tronco centrale. Poi torna giù, ma non lasciare che il tuo sedere tocchi il pavimento. Fai 10 ripetizioni.
Camminare con il bambino
Poco dopo aver avuto un bambino, è meglio riprendere l’attività fisica. Fai una passeggiata con il tuo bambino all’aperto. Sentirete i benefici dell’esercizio, e il vostro bambino uscirà e si godrà l’aria fresca.
Assicuratevi di valutare i vostri limiti fisici e di esercitare nei limiti delle vostre capacità. Alcune donne sperimentano la diastasi recti e non dovrebbero fare esercizi per gli addominali subito dopo la gravidanza. La diastasi recti si verifica quando i vostri “muscoli del six-pack” – che sono allungati e tirati a parte dalla vostra pancia incinta – non tornano insieme dopo la gravidanza. Con il tuo tessuto connettivo allungato, gli addominali possono peggiorare i tuoi sintomi e allargare il divario. Assicuratevi di vedere un medico per il trattamento in questo caso.