マッサージのコツとテクニック。

便利な贈り物

サンタよりも良い贈り物を選ぶ方法というガイドに触発されて、クリスマスにキムは、ここケープタウンの Elysium Massage Therapy のエキスパートセラピスト、マリスターとの1対1のマッサージレッスンを手配しました。

約7時間の実践指導で、マリスターは、何も知らないボディラバーズを半人前のマッサージ師に変身させてくれました。 彼女は私たちの多くの素人の間違いを正し、従うべき簡単な構造と基本的なマッサージのテクニックを教えてくれました。

私たちはどんなカップルにもマッサージレッスンを強くお勧めします。 (

一方、私たちが学んだ最も便利なマッサージのヒントはこちらです。

Massage Tips for Getting Ready

マッサージ成功への準備の仕方について説明します。

✓ 正しいムードを作る

心地よい暖かさを整え、リラックスできる音楽をかけましょう。

…できることなら。

現実的には、私とキムは、テレビで心ないものを見ながら、お互いにたくさんのマッサージをし続けるでしょう。

✓オイルを使いすぎない、そして相手に直接かけない

マッサージはオイルレスリングではありません。 オイルの量が多すぎると雑になるし、滑りすぎて押しが足りなくなる。

また、冷たいオイルを相手の素肌にかけるのではなく、マッサージオイルを手のひらでこすり、温めてから塗るようにしましょう。

✓ベッドの上ではしない

私とキムが行っていた、ベッドの上でのマッサージには、3つのデメリットがあります：

1. マッサージをする人に負担がかかること。 快適にマッサージを行うために正しい位置にいることができず、動き回ることが難しくなります。
2. マッサージを受ける側にも負担がかかる。 柔らかすぎる表面は背骨を悪い位置に置き、それが圧力を加えるときに悪化する。
3. 効果的でない。

マッサージテーブルは理想的ですが、自宅では少し目障りでスペーステイカーでもあります。

Planning

マッサージの動きのマスターメドレーを構成する方法です。

✓ 向かい合わないで始める

うつぶせになるか、椅子に座った状態で、あなたとは反対側を向いてマッサージを始めましょう。 対面しないことで、目を閉じてリラックスすることができます。 そして、それはあなたが手で仕事に集中することができますので、それらをシャットダウンします。

✓小さくする前に大きく始める

最初に大きな筋肉や体の部分（背中、太もも）をマッサージし、次に小さな部分（首、ふくらはぎ、腕、手、足）に移動しましょう。

✓四肢を無視しない

キムと私がお互いに行った自宅でのマッサージのほとんどは、肩、背中、脚に焦点を当てたものでした。 Maristha は、足、手、および頭をマッサージすると、同じかそれ以上に気分がよくなることを示しました。

✓ この順番でマッサージする

Maristhaは、私とキムがお互いにマッサージしながら次にどんなテクニックをするか、もうあまり難しく考える必要がないように、簡単な順番を教えてくれたのです。

私たちは、これらの基本的なマッサージテクニックの中から好きな動きを1つか2つ選び、それぞれを3回ずつ行い（次のマッサージのヒントを参照）、次に移っていくだけなのです。

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. 非効率な素人の家庭用クラシック肩甲骨はありません:

✓三拍子

同じマッサージ技術を繰り返し行うと、マッサージする側とされる側の両方で退屈になります。 そこで私たちは、それぞれの動きを3回、可能な限り3つの異なる角度から繰り返し、次に進むことを学びました。

たとえば、拳をめん棒のように組んで、足の内側を3回、真ん中を3回、外側を3回とマッサージします。

Technique

天使の手を持つような印象を与え、そうしても地獄を感じない方法

✓ Keep constant contact

誰かにマッサージをしてあげるとき、できるだけ手が相手の体に触れている状態にするようにしましょう。 常に圧力をかける必要はなく、軽く触れる程度でも構いません。

この連続したタッチが、心地よい感覚を生み出します。

✓ 速すぎない

金と私は、フライパンをこするように、お互いにマッサージする間違った傾向を持っていました。 一般に、マッサージが深ければ深いほど、ゆっくりとした動作が必要です。

✓ 誰かに背中のマッサージをして背中を壊さない

マリッサは、誰かにマッサージをするときの姿勢に大きなこだわりを持っていました（アレクサンダーテクニークの人たちも確かに同意することでしょう）。

可能な限り、彼女は、前かがみになって背中に負担をかけるのではなく、姿勢を広げて低くなり、ときには完全にランジ姿勢になることさえ勧めました。

✓腕を曲げすぎない

マッサージをするときは、腕をロックよりもほんの少し小さくしておきましょう。 腕よりも体や脚の重さに任せてマッサージしましょう。

✓指でやりすぎない

私たち素人のほとんどは、指で揉むのが定番のマッサージ方法ですが、特に肩の上のほうは、指で揉むのが定番です。 気持ちいいのですが、

• 超疲れるんです。
  • 超疲れる。あっという間に前腕と指が焼けそうになる。

  ✓ Don’t be a knucklehead; use your knuckles

  Maristha に言われるまで、私は Kim に拳を置く勇気はありませんでした (逆もまた然り)。

  ここでは、指の関節を使ったいくつかの基本的なマッサージのテクニックを紹介します：

  • Monkey Hand: 手首を曲げて手の甲と第一関節を使い、あまり強くないナックルマッサージを行います。
  • キャットウォーク。 手を爪のような形にし、指先に近い指の関節を使って、指1本ずつ円を描くように組織をこねます。
  • ナックルグレーティング。 肩、太ももの裏、手のひら、足の裏など、硬い組織をこねるために緩いこぶしを作り、第二関節を使います。

  ✓動きを強化する

  より強く、よりコントロールし、より負担を減らすには、片手ずつマッサージしながら片方の手で作業中の手の手首をサポートするようにしましょう。

  指でも同じようなことができます。 例えば、人差し指をマッサージする人の背骨に沿わせるなら、その上に中指を交差させて支えるのです。

  ✓空手チョップはしない

  キムと私がお互いに古典的な空手チョップマッサージの動きをしようとしたときに嫌がられた理由は、私たちがあまりにも硬かったからです。

  マリッサは、代わりに手を柔らかくして、手首を緩めるように言いました。

  マリッサは、手を柔らかくし、手首を緩めるようにと言いました。また、チョップスタイルの伸ばした手よりも、緩い横拳（指を軽く丸める）のほうが気持ちいいことも教えてくれました。

  そして、それは本当に気持ちのよいものでした。

  そして、本当に気持ちいいんです！このマッサージ方法を知ってから、「タポトメント」（チョップやヒットのおしゃれな言葉）は、最も気持ちのいい技のひとつになりました。

  ✓ Shake ‘Em Up

  マリッサが教えてくれた、今まで考えもしなかった、バカバカしくも効果的なマッサージテクニックが、シンプルなシェイキングです。

  相手がうつぶせに寝ていたら、足首を持ち、そっと自分のほうに引き寄せ、揺すってあげます。 また、相手が椅子に座っている場合は、腕を90度の角度にして、手を振っているように相手の手首を持ち、握手します。

  マッサージのコツ

  試してみてください。