思考を変えることで、人生というものに対処するための別の視点とまったく新しいツールを手に入れることができます。
ある問題を解決しようとしたときに、出発点に戻り続けるために、まったく進歩がないことに気づいたことはありませんか。
私たちは習慣的に思考パターンに入ってしまい、思考方法によって世界の経験を形成しています。
私はここで、何を考えるかというより、どう考えるかという思考スタイルについて話しています。 個人的な悲劇は常に恐ろしいもので、いくら損失やその他のトラウマ的な出来事に「慣れる」といっても、私たちは生きている間に経験した悪いことを決して忘れることはありません。 また、「ポジティブ・シンキング」、つまり、「何もかもうまくいっている、もっといい日を過ごそう」というようなものでもありません。
私たちは常に考えていますが、ときに、反芻、頭の中で物事を繰り返す、出来事を蒸し返す、「失敗」を思い出すといった思考パターンに支配されることがあります。
考え方を変える
こうした習慣は、邪魔になり邪魔になって、気が滅入ることがあります。
怪しい思考を見分ける
自分のネガティブな思考をリストアップし、それがどうすれば挑戦できるかを確認すれば、よりバランスのとれた現実的な方法で考えることが容易になります。
友人なら何と言うか
自分自身や自分の努力を厳しく判断するのではなく、サポートを求めてきた友人と同じように、自分にも優しく接するようにしましょう。 たとえば、誰かに相談したいが、断られるかもしれないと心配する。 最悪の場合、あなたが正しいことが証明されるかもしれません。
増補思考
自分の問題をオールかゼロかで考えるのではなく、0から10までの範囲で物事を評価しましょう。 物事が完璧にうまくいかない場合は、完全な失敗ではなく、部分的な成功として状況を見直すのです。 そして、その状況から学ぶのです。 物事を段階的、あるいは段階的に見るように心を訓練するのがコツです。 問題を評価し、番号をつけたら、ステップ2に進みましょう。
正常化
自分の考えや態度が現実的かどうかを知るために、人に質問してみるのです。
費用便益分析
ある感情（例：同僚や家族に腹を立てる）、否定的な考え（例：「私はいつも不運ばかりだ」）、行動パターン（物事を先送りしたり、うんざりしたときにベッドでごろごろしたり）の利点と欠点をリストアップしてください。
最後に、言葉を注意深く使うことを忘れないでください。
最後に、言葉を大切に使うことを忘れないでください。 破滅的な言葉は、物事をより暗く、ドラマチックに見せます。 使う言葉を感情的でないものに変えれば、この影響は少なくなります。
困難な出来事に直面しても臨機応変に対応し、回復力を維持するには、ストレス要因への反応や関わり方を変えるという意識的な決断と、上記のような思考習慣を身につけるための取り組みが必要です。 このノートは、考え方を変えたいときのガイダンスとして、また注意喚起のためのものです。
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参考文献
Brinkman, R., Kirschner, R, (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.
ネゴシエーションの力
, (2001), ネゴシエーションとネガティブシンキングを組み合わせた、不安を解消し最高のパフォーマンスを発揮する方法。