生まれたばかりの赤ちゃんがいると、一人で運動する時間を確保するのは難しいものです。 新米ママは、赤ちゃんと一緒に手軽なエクササイズをすることで、必要な体力が身につき、赤ちゃんとの楽しい絆の時間を過ごすことができます。
ベビーリフト
新米ママのためのこのトレーニングは、簡単で効果的です。 床に寝転び、両手で赤ちゃんを抱っこします。 赤ちゃんがお腹にいる状態から始めます。 両手を素早く、しかしコントロールしながら押し上げ、赤ちゃんを宙に浮かせます。 赤ちゃんがお腹に触れない程度に、ゆっくりと腕を下ろします。
腕立て伏せ
赤ちゃんを下にして、お互いの顔が見えるような腕立て伏せの姿勢になります。 難しい場合は、膝立ちの姿勢から始めてください。 片方の手で目を隠します。 もう片方の腕で上半身を下げます。 赤ちゃんを驚かせるために、「いないいないばあ」をして、目を見せます。 その後、体を起こします。
ママと私のプランク
赤ちゃんを下にして、前腕を床につけます。 つま先だけ床につけて、あとは体をまっすぐ高く保ちます。 お腹の筋肉が体重を支えるように、体幹を鍛えましょう。 この姿勢を1分間続ける。
赤ちゃん体重スクワット
赤ちゃんを腕や手で抱っこしたり、ラップで包んだりして、体重をかけてみましょう。 胸を張って立ちます。 両足を肩幅に開き、お尻を後ろに押し出し、膝を曲げます。
赤ちゃんと一緒にカールアップ
膝を曲げて開き、仰向けに寝転びます。 赤ちゃんを胸の上に座らせ、両手で抱っこします。 お腹をへこませ、体幹を鍛え、上に向かって丸めます。
骨盤リフト
膝を曲げて少し開き、地面に寝転がります。 赤ちゃんを太ももに座らせ、両手で抱きかかえるようにします。 みぞおちを持ち上げます。 その後、お尻を床につけないようにしながら下がってきます。
赤ちゃんと一緒にウォーキング
出産後すぐは、無理なく運動を再開するのがよいでしょう。 赤ちゃんと一緒に外を散歩してみましょう。
自分の身体の限界を見極め、無理のない範囲で運動するようにしましょう。
自分の身体の限界を見極め、できる範囲での運動を心がけましょう。 直腸肋膜症は、妊娠中のお腹から引き伸ばされ、引き離された「6パックの筋肉」が、妊娠後に元に戻らなくなったときに起こります。 結合組織が引き伸ばされている状態で、腹筋をすると症状が悪化し、隙間が広がってしまうことがあります。 この場合は、必ず医師の診断を受け、治療を受けてください。