シェイプアップするのは大変なことです。 しかし、一度そこに到達すると、健康な体を維持することはそれほど簡単ではありません。 強く、細身の体格を維持するためには、激しい運動や正しい食事への取り組みだけでは不十分です。
しかし、良い知らせは、それが節約生活や健康的な生活の必要条件の洗濯物をチェックしようとすることに変換されないということです。
ここでは、スリムな体とスリムな生活を維持するための、生涯に渡るベストな行動を15個ご紹介します。
ピート・ウィリアムズはNASM公認のパーソナルトレーナーで、パフォーマンスやトレーニングに関する多くの書籍の著者または共著者です。 驚くことではありません。 しかし、異なる食品をたくさん食べることも同様で、特に、新しい砂糖や塩辛い食品を試しているときは、食べ過ぎの原因になるのです。
家で食べる
家で食べると、分量や配膳のタイミングをコントロールできます。 また、お金と時間を節約でき、もちろん、何を食べるかも自分で決められます。 メニューに縛られることもありません。
夜明けのトレーニング
朝6時またはそれ以前にトレーニングを行うと、スリムな生活を送るために一日を始めることになります。 健康的な朝食をとり、ワークアウトを行うことで、一日のエネルギーレベルの調子を整えることができます。
タンパク質をたくさん摂る
タンパク質は、筋肉を作り、維持するので、毎回の食事で摂ることが重要です。 1日に体重1ポンドにつき1gのタンパク質を目標に、それを5～6回の少量の食事に分散して摂るようにしましょう。 ただし、摂り過ぎは禁物です。 特に動物性タンパク質の過剰摂取は、腎臓結石の原因になると言われています。
5. ワークアウトを混ぜる
最高のワークアウトは、やったことのないワークアウトです。 体はすぐに順応し、絶え間ない挑戦を必要とします。 もしあなたがジム通いをしているなら、外に出てランニングやサイクリング、パドリングをしてみましょう。 ランナーなら、ウェイトトレーニングやクロスフィットに挑戦してみましょう。
スピードアップ
フォームは重要です。 横隔膜を使った深い呼吸もそうです。 しかし、効果的なワークアウトは、速く、激しいものです。 押す動きと引く動きを交互に行うサーキット方式で、セット間の待ち時間がないようにしましょう。 動き続け、スマートフォンは別の部屋に置くかロッカーに固定し、気が散らないようにしましょう。
疲労回復を急ぐ
トライアスロンを終えたばかりでも、日常の筋力トレーニングを終えたばかりでも、できるだけ早く燃料を補給することが重要です。 細胞は栄養補給を求めて悲鳴を上げており、最初の 30 分が最適な時間帯です。
姿勢をチェックする
一日中コンピュータに向かっていることで生じる筋肉のアンバランスやアライメントの悪さほど、けがの原因になるものはありません。 少なくとも1時間に1回は立ち上がり、ストレッチをしましょう。 ウォーキングランジやコブラのポーズをする。 肩甲骨を背中のポケットに寄せるようなイメージで、肩甲骨を後ろから下に引く練習をしましょう。
禁酒する
酒ほど、細身を維持する努力を狂わせるものはない。 アルコールはレム睡眠を妨げ、空のカロリーを詰め込み、ストレスホルモンのコルチゾールの放出を増加させ、筋繊維の修復のためのタンパク質合成を減少させるのです。 お酒は特別な日のためにとっておきましょう。
水に浸かる
十分な水を飲むことは、体を引き締め、その状態を維持するために不可欠です。 運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むと、パフォーマンスが最大25%向上します。
火を燃やし続ける
1日に5～6回の少量の食事をすることで、体の代謝を活発にすることができます。 食事回数が少ないと、体が最も消費しやすい物質は、脂肪ではなく筋肉になります。 体は脂肪を減らすことに抵抗があり、まず引き締まった筋肉に目を向けます。
荷物をまとめて家を出る
1日に5～6回食事をするためには、貧相な食事しかできない外出先に捕まらないことが大切です。 バックパック、ブリーフケース、オフィスの机の引き出し、車などに、ナッツ、種子、果物、ビーフジャーキー、健康的なエナジーバーなどを詰め込んでおくとよいでしょう。 ファーストフード店が緊急事態を解決すべきなのは、他にトイレがないときだけです。
生活を断捨離する
体を鍛えることと残りの生活を整えることは、手を取り合って行うものです。 もう着ない服を降ろしましょう(おそらく、あなたがズタズタになったので、もう合わないのでしょう)。 読んだり読まなかったりした本を手放しましょう。 小物や重複している道具、キッチン用品を処分する。 デジタル化以前の書類や写真はデジタル化する。
コードカットを考える
ケーブルテレビをやめる必要はありませんが、コストと時間の節約のためだけでも検討する価値はあります。 テレビの視聴は、無頓着な食事につながり、睡眠を削り、座りがちなライフスタイルの一因となります。 テレビを見るのは週末だけにしてください。
7～8時間の睡眠をとる
睡眠は、成長ホルモンやテストステロンなど、ほとんどのホルモンが分泌される時間帯です。 一方、疲労は正しい食事やハードなトレーニングの能力を損ない、体脂肪のレベルを上げてしまいます。 疲れていると、脳は睡眠不足なのかブドウ糖に飢えているのかわからなくなり、自然と糖分を欲するようになります。これが、疲れているときに深夜に食欲が旺盛になる原因となっているのです。
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