手のダイヤモンド型…それは重要か
最初にはっきりさせておくと、手のダイヤモンド型はこのエクササイズの重要な要素ではありません。 重要なのは、クラシックな腕立て伏せよりも両手を近づけることです。
ダイヤモンドプッシュアップの利点 – なぜあなたはこの運動を必要とする
あなたが上腕三頭筋を訓練し、動作するための良い自重運動をお探しなら、ダイヤモンドプッシュアップは、それです。 この運動は、上腕三頭筋の外側（一番外側）の頭を発達させるのに素晴らしい仕事をするため、ユニークな運動です。
ダイヤモンドプッシュアップは、上腕三頭筋の全体的な大きさと強さを構築するための素晴らしい運動です。
ダイヤモンドプッシュアップの他の利点は、この動きはまだかなりの程度に胸と肩を訓練するという事実も含まれます。 また、多くの上腕三頭筋の運動とは異なり、ダイヤモンドプッシュアップは、特別な機器を必要とせず、いつでもどこでもそれらを行うことができます。
ここでダイヤモンドプッシュアップの素晴らしい利点のいくつかである：
- 一般的にあなたの三頭筋を鍛えるための素晴らしい運動です。
- 上腕三頭筋の外側（外側）ヘッドをターゲットにする最高の上腕三頭筋エクササイズの1つ。
- 上腕三頭筋に無駄のない筋肉と硬さを構築するために素晴らしい。
- 彼らは3上体筋肉群（上腕三頭筋、胸筋、三角筋）に有効なワークアウトを提供している。 (胸筋＝胸、三角筋＝肩）
- 彼らは偉大な自重運動なので、彼らは機器、ダンベル、または何か他のもの
- 彼らは素晴らしいホームワークアウトルーチンであり、間違いなく無駄のない筋肉を構築するために任意のホームワークアウトの一部になるはずです。
ダイヤモンドプッシュアップの重要な考慮事項
素晴らしいが、ダイヤモンドプッシュアップは正しく行った場合にのみ有益である。
以下は、このエクササイズで留意すべき点です。
よくウォーミングアップする
トレーニング前のウォーミングアップは、最も重要でありながら、皮肉にも最も見落とされていることの 1 つです。
ダイヤモンド プッシュアップに関わる限り、ウォームアップはさらに重要です。
ダイヤモンド・プッシュアップの場合、ウォーミングアップはさらに重要です。 動作自体も少しぎこちない動きです。
ですから、肘と手首を数分間回転させ、完全に温めて準備万端にしてください。
練習すれば完璧
ダイヤモンドプッシュアップのメリットは数多くあります。 しかし、このエクササイズをマスターしてその効果を得るには時間がかかります。 初めてダイヤモンド・プッシュアップを行うときは、ぎこちなさと難しさを感じるかもしれません。
たとえば、最初は無理だと思ったら、修正版を行い、つま先ではなく膝で体を支えるようにするとよいでしょう。
効果的な使い方
ダイヤモンドプッシュアップの素晴らしいところは、完全なプッシュアップワークアウトに追加して使用できることです。 そして、ハーバード・ヘルス出版が腕立て伏せを自重エクササイズのトップと見なすのには理由があります。
トレーニングは、この難易度の高いバリエーションから始め、疲労してきたら徐々に難易度の低い腕立て伏せに移行することができます。
たとえば（最も難しい順）
- ダイヤモンド腕立て伏せ-10～20回×3セット
- クラシック腕立て伏せ-10～25回×3セット
傾斜腕立て伏せ（例：, ベンチや低いテーブルの上で）-15～30回×3セット
素晴らしい上腕三頭筋エクササイズですが、簡単な動きではありません
ダイヤモンドプッシュアップには多くのメリットがありますが、このエクササイズを効果的に行うには多少の練習と基礎体力が必要です。 上記のように行うには、ある程度の練習が必要かもしれません。
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