それで、走るために食後どのくらい待つべきかということが気になっていますよね。
答えは「場合による」です。
簡単に説明すると、大きな食事をした場合は、走る前に約3～4時間（できれば4時間）待つ必要があります。
つまり、大きな食事をした場合は、走る前に約3～4時間（できれば4時間）待つ必要があります。
しかし、それだけではありません。
しかし、それだけではありません。
ランニングの強度は、その決断に違いをもたらすでしょうか？
何を食べるかは重要ですか？
もう少し詳しく見てみましょう。
食べた後のランニング
その前に、食べてからすぐに走るとどうなるかを見てみましょう。
明らかな影響、つまり最も実感できるものは、痙攣と消化の問題です。 この2つは基本的に関連しています。
消化は、体から多くのエネルギーを必要とします。
消化には多くのエネルギーが必要です。特に大量の食事をした後に眠くなるのはこのためです。
このエネルギーは、体の血流をより多く、胃やその他の関連する内臓に送るために使用されます。 さて、これらの臓器が通常より多くの血流を占めているということは、大きな筋肉群が通常より少ない血液しか受け取っていないことを意味します。
しかし、体が消化しようとしているときに走ろうとすると、体はそれを補おうとするのです。
しかし、体が消化しようとしているときに走ろうとすると、体はそれを補おうとします。それは、胃に行く血流の一部を方向転換して、大きな筋肉群に送り返そうとするのです。 問題は、体が消化と運動を同時に行うように設計されていないことです。
だから、食後に直接走るのは完全に避けなければならない。
では、食後どのくらい待ってから走ればいいのでしょうか？
これも人それぞれです。
大きな食事をした後は、少なくとも3～4時間待ってから走るようにしましょう。 大量に食べるとは？
大食いの後は、少なくとも3～4時間おいてから走るようにしましょう。
少量の食事をしたら、走る前に少なくとも2時間待ちます。
少量の食事をした後は、少なくとも2時間待ってから走るようにしましょう。
軽食程度であれば、30分から1時間程度で十分でしょう。
その他の考慮事項
- たとえばウルトラマラソンに出場するなど、非常に長い距離を走っている場合は、ランニング中に食事をする必要があります。 体がグリコーゲンの貯蔵量をすべて使い果たし、電解質と水分をバケツ一杯分失っているため、そのときのルールは異なっています。 もちろん、これには別の記事が必要です（近日公開予定！）。
- 何を食べるかが重要です。 食物繊維が豊富な軽食の場合は、30分以上待つ。 消化に悪いものは、消化不良を起こし、ランニングの妨げになります。
- 60分程度の適度なランニングであれば、もう少しルールを緩くしてもよいでしょう。
- 60分程度の適度なランニングであれば、もう少しルールは緩くてもよいでしょう。
役立つリソース
ランニング前に何をいつ食べるべきかについての詳細は、こちらをご覧ください。
ランニング前のカーボローディング、ランニング後の食事、ランニング後に食べる最適な軽食、タンパク質が食事の主な焦点の 1 つである理由についての記事をご紹介します。 And while food is important, don’t forget to make sure you’re consuming enough fluids too, before and after you run.
And that’s all there is to it: everything you need to know about how long to wait after eating to run.