最もシンプルでよくある動きが、最も簡単に失敗することが多いのです。 プランクは、一般的な修正の微調整で事実上破壊することができますし、腕立て伏せのフォームを変更する方法は非常に多く、すべてを追跡することは困難です。 もう一つ、「見た目より意外と難しい」というカテゴリーに入るのは？
お尻、太もも、コアを鍛えるこの動きは、一見簡単そうに見えますが、トレーナーでありLe Sweatの創設者であるCharlee Atkins氏によると、人々は常に、足を間違った場所に置いたり、胸を開きすぎたりして、ブリッジの効果を下げているのだそうです。
ですから、まず最初に、足が正しい場所にあることを確認したいものです。
まず、足が正しい位置にあることを確認します。スイートスポットを見つけるには、膝を曲げて仰向けになり、足を地面に平らにして、かかとの裏をつかめるように手を伸ばします。 腰をマットに押し付け、体幹を鍛え、膝が足首の真上に来るようにします。 手のひらを上か下か、どちらか楽なほうに向け、両腕を横に寝かせます。 体幹と大臀筋を鍛え、胸を開いたまま、腰を空に向かって押し上げます。 上半身を上げたら息を吐き、背中を丸めないように注意します（体幹と大臀筋を絞ると効果的です。 ダウン来るように、あなたの下の背部キス地面 （これはあなたのコアがまだ従事していることを示す) を確認し、右をプッシュしたいです。
物事を（文字通り）ノッチアップ蹴るために、天井に向かって片足を伸ばすと、あなたのあごは、あなたの胸に隠れていないことを確認してください。
さらに、片足を天井に向けて伸ばし、膝が手首と一直線になるようにします（膝がまっすぐでなくても、多少曲がっていてもかまいません）。 基本的に、通常のグルートブリッジとこのバージョンで異なるのは、不安定さを加えることで、少し強度を上げていることです。
さらに臀部に光を当てるには、バレエにヒントを得たこの下半身トレーニングを試してみてください。
さらに大臀筋を鍛えるには、バレエにヒントを得たこの下半身トレーニングを試してみてください。