13 Ways to Get in Better Shape From Home

Williams, die dit jaar live workout classes heeft gehost op zijn Instagram-pagina, zegt dat je geen ton aan fancy apparatuur nodig hebt. “Als je toevallig een set of twee vrije gewichten hebt, zijn de mogelijkheden eindeloos,” zegt hij. “Maar aan het eind van de dag zijn mijn go-tos de basis: squats, lunges, curls, crunches en twists.”

De CDC raadt volwassenen aan om 150 minuten per week te bewegen, door een mix van spiertraining, aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit (wandelen) en aerobe activiteit van krachtige intensiteit (hardlopen of joggen). Dat klinkt als veel, maar het is een kleine investering voor uw algehele gezondheid en welzijn.

Het is gelukkig nog nooit zo gemakkelijk geweest om thuis te sporten, of u nu een thuisgym wilt inrichten of alleen een paar essentiële apparaten wilt aanschaffen. We hebben deze gids samengesteld om u te helpen een volledige workout te krijgen met apparatuur die klein genoeg is om in een kast te passen – of in sommige gevallen, een bureaulade. Of je nu in een krap appartement woont, of klaar bent om een logeerkamer om te toveren in een fitnesscentrum, dit is wat je in huis moet halen.

Gratis gewichten

Als je weinig ruimte hebt, zijn halters een effectief hulpmiddel voor je armen, rug en buikspieren. De gewichten van Huep’s halterset kunnen worden ingesteld tussen 4 en 55 pond, zodat u de intensiteit van uw workout na verloop van tijd kunt opvoeren.

De halters kunnen afzonderlijk worden gebruikt, maar u kunt ze ook met elkaar verbinden met een 46-inch verbindingsstang om ze als halterstang te gebruiken. De halters zijn gemaakt van een mengsel van ijzerpoeder en cement, cement, en bedekt met polyurethaan. De stangen zijn bekleed met rubber, waardoor ze gemakkelijker vast te houden zijn als je handpalmen zweterig zijn.

Koop:HUEP Adjustable Dumbbell Setat$129.99

Een yogamat

Yoga doen op een harde vloer kan pijn doen aan je rug, en een handdoek of tapijt kan onder je wegglijden terwijl je complexe houdingen doet, dus het loont om een yogamat te hebben.

Deze van BalanceForm is 71 lang en 24 inch breed, dus hij is geschikt voor de meeste mensen. Hij is een halve inch dik, wat volgens het bedrijf je ruggengraat, heupen, knieën en ellebogen comfortabel kan beschermen terwijl je yoga beoefent.

De mat is gemaakt van een dubbelzijdig, anti-slip oppervlak om te voorkomen dat je valt, en een vochtbestendige technologie waardoor hij gemakkelijk schoon te maken is. We vinden het ook leuk dat de yogamat wordt geleverd met een riem, die hem gebundeld houdt als je hem niet gebruikt.

Koop:BalanceFrom GoYoga+ Extra Thick Matat$21.14

Een springtouw

“Touwtje springen is een geweldige vorm van cardio, vooral als je binnenshuis vastzit,” zegt Williams. “Slechts 10 minuten touwtje springen is vergelijkbaar met 30 minuten joggen.”

Zilver’s Jump Rope is digitaal, dus het kan bijhouden hoeveel calorieën je hebt verbrand, hoe vaak je hebt gesprongen en hoe lang je bezig bent geweest. Het is gemaakt van PVC-gecoat staaldraad dat duurzaam maar flexibel is. Het touw wordt geleverd met een negen en een halve voet kabel, die kan worden aangepast met behulp van vier klittenband binders, dus het zal comfortabel te gebruiken zijn voor de meeste volwassenen.

“Als je de intensiteit wilt opvoeren, zou je het touw kunnen mengen met een aantal burn-outs van andere oefeningen,” suggereert Williams. “Probeer eens twee minuten touwtje springen met een burn-out van squats, twee minuten touwtje springen met een burn-out van push-ups, twee minuten touwtje springen met een burn-out van bicycle kicks, enzovoort.”

Koop:iSiLER Jump Ropeat

Een roeimachine

Roeimachines trainen je armen, borst, bilspieren en benen door je herhaaldelijk te laten trekken aan een handvat dat is bevestigd aan een magnetisch wiel terwijl je tegen een paar pedalen duwt.

Dit toestel van Sunny Health and Fitness heeft acht instelbare weerstandsniveaus, voetriempjes om uw voeten op hun plaats te houden en een LCD-scherm waarop u kunt zien hoeveel calorieën u hebt verbrand, hoe lang u hebt getraind en hoe vaak u een rij hebt voltooid. Het kussen is extra gepolsterd voor comfort tijdens lange trainingen, en het schuim op het stuur is ontworpen om eelt te voorkomen.

Eén nadeel van grotere trainingstoestellen is de grootte en het gewicht, maar deze roeimachine kan worden opgevouwen voor eenvoudig opbergen, en de voorpoten hebben wielen voor eenvoudig verplaatsen. Opgevouwen is de machine 37 x 19 x 53,5 inch, dus hij past in de hoek van uw kamer, of in een inloopkast. Het is echter 82 inch lang als het volledig is uitgeschoven, dus je zult zeker een grote ruimte nodig hebben als je aan het trainen bent.

Koop:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…voor $233,71

Wil je iets meer opslag-vriendelijk? Sunny maakt een draagbaar roeiapparaat dat net iets groter is dan een strijkplank voor minder dan $100.

Een stationaire fiets

Spin lessen zijn de laatste tijd erg populair geworden, maar studio’s zijn gesloten vanwege zorgen over het coronavirus. Onze oplossing: pak de goed beoordeelde stationaire fiets van Cylcace, waarmee je thuis dezelfde workout kunt doen.

Stationaire fietsen trainen je armen en benen door een fietstocht na te bootsen op verschillende weerstandsniveaus. Deze fiets heeft acht weerstandsstanden, vijf stuurstanden en vier hoogte-opties. Cyclace zegt dat de zitverstelling van deze fiets goed past bij mensen tussen de 1,80 en 1,80 m.

Deze fiets heeft een wiel van 36 pond en maakt gebruik van een riemaandrijvingssysteem dat volgens Cyclace soepeler en stiller is dan de traditionele op kettingen gebaseerde systemen. De fiets heeft een ingebouwd LCD-scherm waarop je snelheid, afstand, verbrande calorieën en de duur van je training af te lezen zijn. Hij heeft ook een houder voor een tablet, zodat je video’s kunt bekijken om jezelf af te leiden terwijl je traint.

De fiets kan niet worden opgevouwen, maar heeft wel wielen aan de voorkant, zodat je hem naar voren kunt kantelen en gemakkelijker kunt verplaatsen. Ook voor de prijs is het een koopje, net iets meer dan $300 – of ongeveer de prijs van 10 spinning-lessen bij een merkstudio.

Koop:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…voor $379,99

Heeft u geen ruimte voor een volledige fietsopstelling? Probeer dan de Cubii, een elliptische fiets voor onder het bureau die u belooft “u te helpen fit te worden terwijl u zit”. Het is super stil, koppelt gemakkelijk met een telefoon tracking app en wordt geleverd met verstelbare weerstandsniveaus, om langzaam uw workout te verhogen als dat nodig is. Cubii Pro, 349 dollar, verkrijgbaar bij Amazon

Een Suspension Training System

TRX’s All-in-ONE Suspension Training System kan je een full body workout geven, met straps die in een bureaulade passen.

De set wordt geleverd met twee banden, die een anker- en lusmechanisme gebruiken om aan een verwarmingspijp of boom te bevestigen, en een verankeringssysteem, waarmee je de banden aan de achterkant van een gesloten deur kunt bevestigen. Zodra de riemen zijn bevestigd, kunt u een reeks oefeningen met lichaamsgewicht uitvoeren, waarbij de spanning tussen uw lichaam en de riemen wordt gebruikt om uw spieren te trainen

TRX zegt dat zijn systeem u kan leren zeven basisbewegingen te gebruiken: duwen, trekken, plank, squat, lunge, hangen en roteren om elk deel van uw lichaam te trainen. De banden kunnen tot 360 pond weerstand aan, waar je geleidelijk aan naartoe kunt werken.

Als je nog nooit hangbanden hebt gebruikt, bevat TRX een 36 pagina’s tellende handleiding om je de basis te laten zien, en twee online workouts om je door de bewegingen heen te loodsen. Letterlijk.

Koop:TRX All-in-ONE Suspension Training voor $149,95

Ben je niet in de buurt om deze suspensiebanden op te hangen? Gebruik dan weerstandsbanden. Van krachttraining tot toning, weerstandsbanden zijn een van de meest veelzijdige trainingsapparaten. Wij vinden deze 12-delige set, verkrijgbaar voor slechts $24,95 bij Amazon.

Een slimme loopband

Als je lekker wilt hardlopen terwijl je binnen bent, heb je een loopband nodig. We bevelen deze van NordicTrack aan omdat hij vol slimme functies zit die zijn ontworpen om een aantal pijnpunten te verlichten die je kunt tegenkomen tijdens een hardloopwedstrijd binnenshuis.

De T-Serie heeft verschillende instellingen om de intensiteit van je loopsessie aan te passen. Hij kan worden ingesteld op een snelheid van maximaal 10 mijl per uur bij een maximale helling van 10%. De snelheidsregelaars bevinden zich aan de voorkant van de fiets, samen met een LCD-scherm dat uw snelheid, de duur van uw run, uw huidige helling, hoeveel calorieën u hebt verbrand, en de tijd weergeeft.

Grote start en stop knoppen maken het gemakkelijk om uw workout te beginnen en te beëindigen op elk gewenst moment. Het apparaat heeft ook een 3,5 mm audio-aansluiting en een paar stereoluidsprekers, zodat u er een apparaat op kunt aansluiten en naar muziek kunt luisteren.

Deze loopband is ontworpen om te werken met iFit’s Interactive Personal Training-systeem, waarvoor een eigen lidmaatschap is vereist. Leden krijgen toegang tot een reeks on-demand trainingsprogramma’s, waarbij professionele trainers u door begeleide oefeningen leiden. Deze trainingssessies passen de snelheid en helling van uw loopband automatisch aan om een volledige workout te creëren.

Met 73 x 35,8 x 67,5 inch en 203 pond is deze loopband het grootste apparaat voor thuis fitness in deze lijst, maar hij heeft wielen aan de achterkant voor eenvoudige verplaatsing, en kan worden opgevouwen om op te bergen. Het is nog steeds een investering, maar deze loopband zou het middelpunt van uw thuisgymnastiek zijn.

Kopen: NordicTrack T-serie loopband voor $685,10

Een Balance Board

The Level is een skateboard-vormig platform dat bovenop een gebogen stuk metaal is geplaatst. Het helpt je te trainen door je te dwingen kleine aanpassingen in je houding te maken om je evenwicht te bewaren.

FLUIDSTANCE, het bedrijf achter The Level, heeft bij het ontwerpen van het board gebruik gemaakt van onderzoek van MAYO om de effectiviteit ervan te optimaliseren. We hebben het board op kantoor uitgeprobeerd en waren onder de indruk van de effectiviteit ervan.

Het is moeilijker dan je denkt en dwingt je echt te werken aan het stabiliseren van je benen en core. Vanwege de skateboard-achtige vorm is het makkelijk om het als “speelgoed” te beschouwen, maar het is zeker een essentieel onderdeel van onze thuis-workout geworden. Het is klein genoeg om onder je bed of bureau te stoppen en we zijn ook begonnen met het aannemen van telefoontjes terwijl we erop staan, om zo een paar extra minuten te kunnen trainen.

Koop:FluidStance Balance Board voor staand…voor $159.00

Een Apple Watch met Apple Fitness+

Apple’s smartwatch is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een populair wellness-hulpmiddel, maar dankzij Apple Fitness Plus heeft het een grote stap voorwaarts gezet.

De nieuwe workoutdienst kost $9,99 per maand of $79,99 per jaar (Apple biedt nieuwe Apple Watch-bezitters een gratis proefperiode van drie maanden) en bevat video-workouts van professionele trainers. Er komen wekelijks nieuwe workouts bij, die zijn ontworpen om beginners te helpen beter in vorm te komen en een uitdaging te bieden als je al fit bent.

Tijdens deze workouts houdt je Apple Watch (die je nodig hebt om van de dienst gebruik te maken) je voortgang bij en laat hij je huidige hartslag, verbrande calorieën en de duur van je workout op het scherm zien om je te helpen motiveren. Instructeurs kunnen je ook informatie geven, zoals wat je hartslag moet zijn op specifieke punten in je workoutroutine.

We zijn terughoudend met het aanbevelen van een gadget als workout-hulpmiddel, maar het komt zeker in aanmerking als je Apple Fitness+ bijhoudt.

Kopen:Apple Watch Series 6voor$374.00

Een Medicine Ball

Het vasthouden van een medicijn bal terwijl je oefening kan helpen werken je armen en core, of u nu draaien, tillen, of balanceren op het om uw push-ups te vergroten. AmazonBasics’ medicijn bal is gemaakt van getextureerd rubber, waardoor het gemakkelijker vast te houden als je bezweet bent, en comfortabeler ook.

Williams zegt dat hij een medicijn bal gebruikt voor een “solide full body burner.” Zijn instructies: “Begin met je voeten een beetje wijder dan schouderbreedte uit elkaar, houd dan de bal onder je kin. Doe een squat en druk de bal over je hoofd als je omhoog gaat. Als je het nog zwaarder wilt maken, gooi je de bal in de lucht en als je hem vangt, kom je langzaam terug in de squat.”

Deze medicijnbal is verkrijgbaar in meerdere gewichtsklassen, maar we raden de 6-pond optie aan voor beginners. Als u regelmatig traint, is de optie van 10 pond misschien een betere keuze.

Kopen:AmazonBasics Medicine Ballat$29,49

Een massageroller

Een goede post-workout routine kan u helpen om uw spieren niet te veel te belasten, en pijn te overwinnen. Deze foamroller van TriggerPoint geeft je een groot oppervlak om je gewrichten uit te rollen, en kan gebruikt worden op alles van je benen en quads tot je buik en rug.

Een goede foamroller kan helpen om de bloeddoorstroming te verbeteren en spanningen te verlichten na een training, of gewoon na een bijzonder stressvolle werkdag. Deze set bevat toegang tot een gratis online instructie video bibliotheek over foam rolling best practices van de experts bij TriggerPoint.

Koop:TriggerPoint GRID Foam Rollervoor$59.99

Theragun Elite

Het is normaal om je pijnlijk te voelen na een workout, maar je kunt wat van die pijn verzachten door de Elite Massage Gun van Theragun te gebruiken.

Het massagepistool wordt geleverd met zes opzetkoppen en twee verwisselbare batterijen, zodat u voorbereid bent op al uw spierherstelbehoeften onderweg. Wat dit apparaat onderscheidt van andere massagers is dat het een 16 mm extensie in de spieren biedt, wat een diepe weefselimpact mogelijk maakt – waardoor het de perfecte keuze is voor iedereen die een zware tijd heeft met het verlichten van spierspanning.

Op de top van dit alles heeft de Theragun een verstelbare arm met vier hoeken om die moeilijk te bereiken plekken aan te pakken.

Koop: Theragun Eliteat$399.00

Tempo Studio

Tempo