We weten allemaal dat vertrouwen een fundamenteel onderdeel is van elke gezonde intieme relatie. Maar wat is vertrouwen precies?
In de context van relaties definieer ik vertrouwen als een onderliggend geloof in de betrouwbaarheid en consistentie van iemand.
Dus, als jij en je partner bijvoorbeeld een wekelijkse afspraak hebben en ze komen drie weken achter elkaar 10-45 minuten te laat, dan is het heel redelijk dat je je boos voelt omdat ze je vertrouwen beginnen uit te hollen door hun gebrek aan consistentie.
Omgekeerd, als een van hun klusjes in huis is om op dinsdagavond het vuilnis buiten te zetten, en ze doen dat al jaren elke week zonder mankeren, dan zou je waarschijnlijk een diep niveau van vertrouwen en comfort voelen rond het feit dat ze doen wat ze zeggen dat ze gaan doen.
Trouwen wordt opgebouwd door consistentie en betrouwbaarheid. Zijn ze betrouwbaar? Doen ze de dingen die ze zeggen te gaan doen? Komen hun woorden en daden overeen? Zo ja, geweldig! Zo niet, geen zorgen! Er is altijd ruimte voor verbetering.
Om het even welk niveau van vertrouwen jij en je partner momenteel hebben, de volgende vertrouwensoefeningen voor koppels zullen jullie elk een boost geven om je zoveel comfortabeler met elkaar te voelen.
7 krachtige vertrouwensoefeningen voor koppels
20 minuten tederheid
Ik geloof in eerst verbinden, en dan pas communiceren. Sommige van de oefeningen die nu aan de orde komen, kunnen voor veel mensen een uitdaging zijn, vooral in relaties waarin het vertrouwen enigszins is geschonden.
Dus voordat je aan de meer uitdagende oefeningen begint die veel moed en kwetsbaarheid vereisen, is het altijd goed om te beginnen met je fysiek met elkaar te verbinden.
Voor deze oefening begin je op je eigen manier, ga je op je eigen manier met elkaar aan de slag, en maak je de oefening op je eigen manier af.
Je kunt elkaar in je armen houden, of je kunt om beurten de ‘grote lepel’-partner zijn die de ander omhult. Of misschien ga je helemaal niet fysiek met elkaar om, maar houd je een paar minuten lang oogcontact (zie punt #6).
Zijn lief, zacht en liefdevol voor elkaar. Maak eerst contact, communiceer dan. Dit vormt de basis voor de diepgang van de volgende oefeningen.
Reken op
Onvermijdelijk stapelen zich in elke intieme relatie na verloop van tijd kleine misstappen op als je er niet aan werkt om ze onder ogen te zien.
Je kunt om beurten ononderbroken delen, of je kunt de hele oefening freestylen.
Benoem misstappen uit het verleden, vergezeld van oprechte verontschuldigingen. Zie het allemaal onder ogen. De bedoeling van deze oefening is dat je als spreker je eigen zaken onder ogen ziet.
Als ontvanger/luisteraar naar je partner, zorg er dan voor dat je hem of haar echt hoort. Het ontvangen van de kwetsbaarheid van je partner met gratie en mededogen is net zo belangrijk voor het succes van deze vertrouwensoefening als het delen zelf.
Er staat een briljant concept in een boek genaamd The Big Leap van Gay Hendricks dat volgens mij de moeite van het vermelden waard is, omdat het van toepassing is op deze oefening…
Veel mensen gaan ervan uit dat bij een ruzie de schuld voor 100% tussen de twee betrokken partijen moet worden verdeeld, terwijl er in werkelijkheid 200% is. Er is jouw 100%, en die van je partner om te claimen. Het gaat er dus niet om wie welk deel van de schuld op zich neemt, maar meer in de trant van “Kunnen we elk de volle verantwoordelijkheid nemen voor onze 100%?”
Omdat je ziet, het gaat nooit om schuld… het gaat om persoonlijke verantwoordelijkheid en onze problemen onder ogen zien als volwassen, liefdevolle volwassenen.
Met dat concept in je achterhoofd, biecht met je partner op wat er gerepareerd moet worden om je weer eerlijk en compleet te kunnen voelen.
Deel één groot eng geheim
Onze diepste genezing vindt plaats in onze intieme relaties. En als jij en je partner al een tijdje samen zijn, heb je waarschijnlijk geweldige, transformerende momenten meegemaakt waarin je een deel van jezelf met hen kon delen en zij dat goed ontvingen.
Afhankelijk van de dynamiek in jullie relatie, is het waarschijnlijk dat er nog steeds dingen zijn die je niet graag met iemand zou willen delen, maar waar je nooit de moed voor hebt gehad met iemand anders.
Misschien ben je als kind gepest. Misschien ben je seksueel misbruikt. Misschien ben je vreemdgegaan met iemand om wie je veel gaf.
Er kunnen zoveel dingen zijn gebeurd die je om de een of andere reden hebt willen begraven. Zolang je niet denkt dat het je partner zou schaden om je waarheid te horen, kijk of je de moed kunt opbrengen om een van je grote enge geheimen met hem of haar te delen.
Het resulterende gevoel van vertrouwen en verbinding dat zal voortkomen uit je moedige kwetsbaarheid zou een van de krachtigste dingen kunnen zijn die jullie persoonlijk, en als stel, het hele jaar overkomen.
Volg consequent de details
Als vertrouwen is gebouwd op betrouwbaarheid en consistentie, dan is een van de meest effectieve dingen die je kunt doen om vertrouwen op te bouwen, betrouwbaar en consistent zijn.
Er bestaat helaas geen oefening waarmee je in een minuut voor maanden of jaren aan vertrouwen kunt winnen. Dus wat is het op één na beste?
Vraag je partner welke dingen je doet waardoor hij of zij zich het veiligst, het meest verzorgd en het meest geliefd voelt, en doe die dingen naar beste vermogen, de hele tijd.
Stel een wekelijkse date-avond vast en kom op tijd opdagen. Begrijp welke huishoudelijke verantwoordelijkheden de jouwe zijn en doe ze wanneer je dat hoort te doen. Wees eerlijk en transparant met je gedachten en emoties en laat je partner toe in je interne wereld.
Ben betrouwbaar, wees consequent, en je zult gezien/gevoeld/ervaren worden als betrouwbaar.
Vraag om vergeving voor zelfvermeende wandaden
Er zijn misschien dingen die je de afgelopen weken/maanden/jaren hebt gedaan waar je je nog steeds schuldig over voelt.
Breek oude zelfvergeten misstappen af door je partner te laten weten dat je je er nog steeds slecht over voelt, en communiceer je weg naar wederzijdse vergeving.
Hoewel het niet de verantwoordelijkheid van je partner is om jou zelfvergeving te laten ervaren, kan je reis daarheen een stuk makkelijker zijn als je hoort hoe zij over diezelfde dingen denken als jij.
Bijvoorbeeld, misschien ben je ooit zo dronken geworden op een etentje dat je jezelf op een grote manier voor schut hebt gezet (in jouw gedachten). Breng deze herinnering naar boven, vertel ze hoe je je erbij voelt (bijv. “Ik voelde me slordig / alsof ik je voor schut zette / alsof je het me kwalijk nam”), en vertel ze hoe je je er nu bij voelt. Je zou verbaasd zijn te beseffen dat niet alleen waren ze niet boos op je in het minst, maar dat ze vonden het vertederend/amusant/liefdevol/etc.
Breng de skeletten uit de kast, vraag om vergeving, en vergeef jezelf in het proces.
Vijf minuten zacht oogcontact
Het is bijna onmogelijk om je te verstoppen als je je partner vijf minuten achter elkaar recht in de ogen kijkt.
Dit kan intimiderend klinken als je het nog nooit hebt gedaan, maar de resultaten zijn diepgaand. Zet een timer, zorg dat je op ooghoogte bent met elkaar, maak het je gemakkelijk, en kijk zachtjes in elkaars ogen.
Het overkoepelende voordeel van deze oefening (afgezien van emotionele verbinding), is dat onverwachte emoties vaak worden opgeschud en naar de oppervlakte worden gebracht. Het is ook alsof je de polsslag van je relatie controleert. Als vijf minuten in de ogen van je partner kijken moeilijk is voor een van jullie of voor allebei, dan kan dat een indicatie zijn van het comfort dat jullie beiden hebben bij echte, diepe intimiteit.
Het dankbaarheidspel
Een van de redenen dat veel mensen een gebrek aan vertrouwen in hun partner voelen (vooral als hun partner niet noodzakelijkerwijs openlijk iets heeft gedaan om hun vertrouwen te breken) is omdat ze zich uiteindelijk verlaten, afgewezen of in de steek gelaten voelen. Dat klopt… dit zijn klassieke kindertijd/primaire verzorgers dingen die naar de oppervlakte borrelen. Hoera – we hebben allemaal problemen!
Hoeveel je ook aan jezelf hebt gewerkt om je emotionele wonden uit je kindertijd te helen, er zal waarschijnlijk altijd wat natuurlijke angst zijn om in een relatie te zitten… omdat je partner altijd de macht heeft om met zijn voeten te stemmen en weg te gaan.
Dus, om deze onderliggende angst tegen te gaan, speel het dankbaarheidspel!
Om de beurt herinner je elkaar eraan wat je zo leuk vindt aan elkaar. Je kunt een timer instellen en om beurten een lijst van tien dingen afratelen, of je kunt gedachten voor gedachten afwisselen tot je er genoeg van hebt.
Door je partner gerust te stellen dat er een overvloed is aan dingen die je zo leuk aan hem of haar vindt, zal hij of zij vermoedelijk meer mentale en emotionele reddingsmiddelen hebben om zich aan vast te klampen en terug te vechten tegen hun interne twijfeldemonen.
Trouwen opbouwen kost tijd
Bouwen aan vertrouwen is een gewoonte… het is een proces dat tijd kost.
Hoewel het waar is dat alle bovenstaande oefeningen kunnen helpen om de intimiteit en het gevoel van verbondenheid in je relatie te verdiepen, heeft vertrouwen tijd nodig om wortel te schieten.
Zoals altijd, kies je favoriete oefening(en), stuur dit artikel naar je geliefde en vertel hem of haar dat je de oefening waar je het meest door geïntrigeerd bent, graag wilt uitproberen.
Maak babystapjes naar je toegenomen gevoel van verbinding en je relatie zal opbloeien… met de tijd.
Dedicated to your success,
Jordan
Ps. Als je dit artikel leuk vond, zul je het zeker leuk vinden om te lezen…
– 50 krachtige romantische gebaren die je partner doen smelten (e-book)
– Inside The Male Mind (een videoserie voor de liefhebbers van mannen)
– The 14 Day Relationship Revitalizer
– 10 vragen om diep te gaan in je relatie
– 6 Verbindingsoefeningen voor koppels om intimiteit op te bouwen